DEHB OLAN KIŞILER İÇIN 11 MEDITASYON İPUCU

Hikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydet

Hepimiz bunu milyonlarca kez duydukmeditasyon bizim için iyidir. Ancak DEHB'niz varsa her şey işkence verici derecede sıkıcı görünebilir. Oturup hareketsiz kalıp 20 dakika boyunca sessizce nefesime mi odaklanacağım? Senmutlakşaka yap.

Ancak meditasyonun bir erteleme şenliği ya da yoğun bir çaba olması gerekmediği ortaya çıktı. Gerçekten tatmin edici ve sürdürülebilir, nörodiverjan dostu bir uygulamanın sırrı nedir? Her şey sizin için çalışmasını sağlamakla ilgiliJeff WarrenDEHB'nin ortak yazarı olan Toronto merkezli bir meditasyon öğretmeniKıpır kıpır şüpheciler için meditasyonyazarıEv Üssü Alt Yığınıve yardımcı ev sahibiMind Bod Macera KapsülüKENDİSİNE söyler. Uygulamada bu, meditasyonu kolay hale getirmek, ilgi çekici ve doğası gereği yeterince ödüllendirici hale getirmek anlamına gelir.istekbunu yapmak için - sadece yapmanız gerektiği gibi hissetmekle kalmayın.

Bunu gerçekten nasıl başaracağınızı anlamanıza yardımcı olmak için gerçek profesyonellerden faydalandık: DEHB'si olan meditasyon öğretmenlerine. Bu önerilerin tümü işinize yaramayacak ve asıl mesele de bu. Warren, DEHB teşhisinde bile çok fazla çeşitlilik bulunduğunu söylüyor. Bu gerçekten kişiye bağlıdır. O halde işe yarayanı alın, gerisini bırakın ve sizin olsun.

e harfi olan arabalar

1. DEHB'nizi düzeltmeye çalışmak için meditasyonu kullanmayın.

Verilere düşmek kolay bir zihniyetmeditasyongenellikle içimizdeki sorunu düzeltmek için bir kişisel gelişim stratejisi olarak satılır; bu da kendinizi daha sakin ve üretken kılacak başka bir tüyodur. Ancak meditasyonun kim olduğunuzu değiştirmeye çalışmakla ilgili olduğunu düşünmekten uzaklaşmanız gerektiğini söylüyor Warren. Eğer kartlarda bu yoksa, sizi süper iyi odaklanmış, mükemmel dengelenmiş bir bireye dönüştürmeye çalışmıyor.

Bu, meditasyonun semptomlarınızı yönetmenin bir yolu olamayacağı anlamına gelmez. Aslındaaraştırmagibi şeyleri iyileştiremeyeceğini öne sürüyordikkat yürütme işlevive DEHB'li kişilerde duygusal düzenleme. Yani eğer bunu odaklanmanızı veya ruh halinizi iyileştirmeyi umduğunuz için okuyorsanız… hey, aynı. Meditasyonu benzersiz bir şekilde düzenlenmiş sisteminizle arkadaş olmanın ve onunla çalışmanın bir yolu olarak gördüğünüzden emin olun; kim olduğunuzu değiştirmeyin. Warren meditasyonun özünde kabullenmenin yattığını söylüyor. Bazı açılardan hâlâ her zamanki kadar DEHB'yim. Temel fark şu ki ben farklı olmak istemiyorum.

2. UnutmayınBu yüzdenzihninizi kontrol etmekle ilgili değil.

DEHB ve meditasyonun başarısızlığa mahkum bir ikili gibi görünmesine neden olabilecek bazı yanlış anlamalar vardır; her şeyin düşüncelerinizi susturmak veya mükemmel odaklanmayı sürdürmekle ilgili olduğu fikri gibi. Bazı konsantrasyon uygulamalarının özü budur.Jude Yıldızıbir meditasyon öğretmeni ve bütünleştirici koçDEHB kursu için meditasyon. Ancak SELF'e, çoğu insan için daha iyi bir seçim olduğunu söylüyor.DEHBfarkındalık meditasyonu Batı'daki en popüler tarzlardan biridir (çeşitli Budist geleneklerindeki bütünleyici uygulamalardan laikleştirildikten sonra).

Farkındalık birHarikaDEHB'si olan bizler için uygundur çünkü sizden sıçrayan dikkatinizi kontrol etmenizi istemez ve olayları ilginç kılacak kadar esnektir. (Bu aynı zamanda burada çoğunlukla odaklanacağımız uygulamadır.) İşin özü, anı dostça bir farkındalıkla karşılamaktır. Warren'ın söylediğine göre rahatsınız, neler olup bittiğinin farkındasınız ve bu konuda yargılayıcı değilsiniz. İşte bu.

Farkındalığı günün her anına getirebilirsiniz (buna da değineceğiz), ancak klasik bir tekniği hızlıca özetlersek: Dikkatiniz için nefes alma hissi gibi bir dayanak noktası seçin. Düşüncelere daldığınızı fark ettiğinizde yavaşça o çapaya geri dönün. Aslında bir adım geri atıyorsunuz ve Warren'ın açıkladığı gibi yargılama ve kontrolle değil, merak ve sıcaklıkla dikkatinizin nereye gittiğini izliyorsunuz. Aklınızın neyin peşinde olduğuna gerçekten gülebiliyorsanız bonus puanlar. Sen var mısınduyulmuşo şey mi?

3. Günlük hedefleyiniş.

Bir alışkanlık oluşturma (ve faydalarından yararlanma) söz konusu olduğunda sıklık süreyi gölgede bırakır, bu nedenle günlük meditasyon genellikle tavsiye edilir. Ancak günlük katı uygulamalar gerçekçi olmayabilir ve ya hep ya hiç düşüncesine yol açabilir. Daha bağışlayıcı bir hedefYüzde 10 Daha Mutlupodcast sunucusu Dan Harris, günlük olarak arıyor. Aynı duyguyu taşıyor ancak meditasyon öğretmenini ve DEHB koçunu hırpalamadan bir (veya üç) günü atlamak için size yeterli hareket alanı sağlıyor.Ying Dengev sahibiDEHB Buluşmasıpodcast SELF'e söyler.

Giuseppe'nin takma adları

Tutarlı kalabilmek için Deng, özellikle meşgul olduğunuzda veya yorgun olduğunuzda başvurabileceğiniz minimum düzeyde pratik yapmanızı da öneriyor. Deng'in söylediğine göre her gün yapabileceğin gerçekten kolay versiyonu bul. Bu, bir dakikalık bir meditasyon veya hatta tek bir farkındalık etkinliği olabilir; gülünç derecede yapılabilir hissettiren ne varsa. Sizin için kolay olanı daha fazla yapmak, sizin için iyi olanı daha fazla yapmanın iyi bir yoludur, asıl amacının, kaynayan suyun sesini ve çayın kokusunu fark ederek çayını dikkatli bir şekilde demlemek olduğunu belirtiyor.

4. Gerçekten kazdığınız bir bağlantı noktası seçin.

Yeni başlayanlara genellikle nefesi bir dayanak noktası olarak kullanmaları öğretilirken, dar odaklanma bazı insanlar için kısıtlayıcı veya sıkıcı gelebilir.DEHBYıldız diyor. Yani nefes sizi sıkıyorsa işitsel veya görsel bir bağlantı daha teşvik edici veya eğlenceli olabilir.

Örneğin etrafınızdaki ses ortamı veya bazı ortam müziği hoş ve topraklayıcı olabilir diyor Star. Veya gözleriniz açık meditasyon yapmanın ferahlığını keşfedebilirsiniz: Yavaşça tek bir noktaya odaklanın veya tüm görsel alanınızı içine alın, hatta farkındalığınızın çevresel görüşünüze sızmasına izin verin. (Biraz tuhaflaşabilir!) Hangi dayanakların meditasyonu sizin için daha sürükleyici, zevkli veya kolay hale getirdiğini görün. Star, uygulamayı daha ilgi çekici hale getirebilirsek dikkatimizi daha iyi çekebileceğini açıklıyor.

5. Bedensel hislerinizi merak edin.

Beden rahatladığında zihni rahatlatmak çok daha kolay oluyor Yıldız. Ancak bazen DEHB'li kişiler meditasyon yapmaya çalıştıklarında (ya da sadece rahatlamaya çalıştıklarında) rahatsız edici bir fiziksel huzursuzluk fark ederler. Zihniniz vücudunuzdan ipuçları aldığı için bu aynı zamanda zihinsel çalkantı da yaratır. Bu nedenle DEHB'li kişiler sıklıkla şunları hissedebilirler:Daha stresliStar meditasyon yaptıklarında açıklıyor.

Ama eğer bedeninize nazik bir farkındalık getirebilirseniz, bu oyunun gidişatını değiştirir. Star'ın söylediğine göre (göğüsünüzde çırpınan huzursuzluk) meditasyon yapmanıza engel oluyormuş gibi hissettiren vücut hissi ne olursa olsun, keşfetmeye açılma ve onunla barışma alıştırması yapın. Gerçekte nasıl bir his olduğunu merak edin. Bir doku var mı? Bir sıcaklık mı? Bir karıncalanma mı? Star, duyumlara karşı koymayı bıraktığınızda rahatsızlığın yavaş yavaş çözülmeye başlayabileceğini, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacağını söylüyor. (Bir his bunaltıcı olduğunda Star, eller gibi daha nötr bir yere geçmenizi önerir.)

6. Hareketi dahil edin.

Eğer sessizlik tamamen hissediliyorsaahVücudunuzla çalışmanın bir başka yolu da hareket pratiğidir. Star'ın büyük bir hayranıyogave geleneksel Çin tıbbından alınan, farkındalık nefesi ve yavaş, nazik hareketleri içeren hareketli bir meditasyon olan Çigong. Ayrıca yürüyüş meditasyonunun da temeli varfarkındalıkteknik. Çapanız genellikle vücudunuzda Star'ın söylediğine göre ayak tabanlarınız veya vücudunuzun orta çizgisi gibi bir yerdedir.

Deng ayrıca meditasyonda doğru planlamayı öneriyorsonrasındaçalışmak. Bazı insanlar, huzursuz enerjiyi dışarı attıktan sonra doğal olarak kendilerini daha çok vücutlarında, hatta neredeyse meditasyon halindeymiş gibi hissettiklerini fark ediyorlar. Bekleme sürenize birkaç dakikalık meditasyon ekleyerek avantajdan yararlanın.

7. Meditatif mikro vuruşları bulun.

Eğer yapılandırılmış oturmalar sizin tarzınız değilseresmi olmayan farkındalık uygulamaları: Sırada dururken ayaklarınızı veya duşta cildinize çarpan sıcak suyu hissetmek. Bu küçük mikro vuruşları Warren'ın söylediği gün boyunca alabilirsiniz. Deng, yemek pişirmek, örgü örmek veya bahçıvanlık gibi uygulamalı aktivitelerin oldukça meditasyona yol açabileceğini ekliyor. Yemek pişirirken uğrayacağım ve fark edeceğimHamur ellerimde nasıl bir his veriyor?Bu kısa tatlar bile kafanızdan çıkıp gerginliğinizi gidermenize ve farkındalık kasınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

8. Rehberli meditasyonları özgürce kullanın.

Rehberli oturumlar yalnızca WTF meditasyonunu öğrenen herkes için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle DEHB olan kişiler için de destekleyici olabilir. Warren, senaryoyu kaybedip sürüklenmenin çok kolay olduğunu söylüyor. 25 yıldır meditasyon yapıyorum ve kahrolası bir meditasyon öğretmeniyim ve hala başıboş dolaşacağım. Bu yüzden seni geri getirecek nazik bir sese sahip olmak güzel. Ve tüm bu koşullar göz önüne alındığında, hoşlandığınız öğretmenleri bulmak zor değiluygulamalarorada.

dişi köpeklere verilen isimler

9. Rahat olun.

Eğer tam lotus içinde yerde oturuyorsanız, reçeliniz var demektir. Ancak kendinizi vücudunuzu zorlayan bir duruşa zorlamak pek de rahatlatıcı olmayan bir deneyim yaratabilir Star, şöyle açıklıyor: Konfor önceliklidir. Rahat bir sandalye veya yumuşak ağırlıklı bir battaniye deneyin veya dizleriniz bükülü olarak uzanın. Bunu yaparken ruh halinizi ayarlamak için nefis bir mum veya tütsü yakın. Rahatlamanıza yardımcı olacak her şeyin iyi olduğunu söylüyor Star.

Sadece anlamafazlarahat. Deng, uykuya dalmamak için yeterince uyarılmış hissetmenizi sağlayan ancak aşırı uyarılmadığınız ortamı bulmak istediğinizi söylüyor. Dışarıdaki bazı insanlar için doğa hem huzurlu hem de canlı olabilir.

10. Karıştırın ve merakınızın peşinden gidin.

Kendinizi tek bir şeye bağlı kalmaya zorlamayın. Genel olarak yeni şeyler keşfetme ve arama dürtüsüne sahipseniz, bırakın meditasyonda da bu böyle olsun diyor Warren. Farklı öğretmen gelenekleri tekniklerini ve uygulamalarını cömertçe deneyin. Çeşitlilik, bazı DEHB'li beyinlerin motive edici bulduğu yenilik faktörünü artırır ve Deng'e göre size gerçekten uyan benzersiz bir uygulama yaratmanıza yardımcı olur.

e harfi olan arabalar

Bırakın merakınız sizi yönlendirsin Warren ekliyor. Budist felsefesi ya da farkındalığın sinirbilimi ilginizi çekiyorsa, dışarı çıkın. Bir kitap okuyun, bir kursa katılın, inzivaya çekilin, yerel veya sanal bir meditasyon topluluğuna katılın. (Bonus ipucu: Topluluk yönünü beğenebilirsiniz.)

11. Kendinize bol bol sevgi gösterin.

Nörodivergent insanlar genellikle utançla ve sert bir iç eleştiriyle karşı karşıyadır, bu nedenle uzmanlarımız dokumayı tavsiye ediyorkendine şefkatfarkındalık uygulamanıza ve günlük yaşamınıza. Kötü düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğinizde, kendinize biraz şefkat göstermek için bir dakikanızı ayırın: derin bir nefes, kalbinizin üzerinde bir el, duymaya ihtiyaç duyduğunuz bazı güzel sözler.

Ayrıca keşfedebilirsinizmetta veya sevgi dolu şefkat meditasyonuStar, sevgiyi kendinize yönlendirmeden önce diğer insanlara gönderdiğiniz güçlü bir Budist uygulamasını açıklıyor. Bu şefkati ve kabulü kendimize getirmek için mi? Bu çok büyük bir Star diyor.

İlgili: