Boş Bir Dergi Çok Korkutucu Oluyorsa 15 Rehberli Dergi

Günlük tutmak, duygularınız için harika bir çıkış noktası olabilir ve düşüncelerinizi yazmak da onları anlamlandırmanıza yardımcı olabilir. Ancak günlük tutma pratiğine başlamak biraz bunaltıcı olabilir.

Gününüzü yazar mısınız? Veya uğraştığınız sorunlar mı?Bir şükran listesi tutun? Veya kişisel bakım alışkanlıklarınızı mı takip ediyorsunuz? Yukarıdakilerin tümünü tek bir not defterinde yapmaya çalışmalı mısınız? Dikkate alınması gereken çok şey var! En iyi rehberli dergilerin devreye girdiği yer burasıdır.

Bu günlükler, düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilecek ve konular hakkında kendi başınıza sahip olamayacağınız bir şekilde yazmanız için size ilham verebilecek ipuçları içerir. Düşünün: Serbest yazmak yerine bir çalışma kitabını doldurmak. Elbette bilinç akışında yanlış bir şey yok; ancak daha fazla yapıyı tercih ediyorsanız rehberli bir günlük sizin için harika olabilir.

Doğru olanı bulmanıza yardımcı olmak için (hangi üzerinde çalışmak istediğiniz önemli değil), rehberli günlük tutma ve alışveriş yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda profesyonel tavsiyelerini almak için psikologlar ve terapistlerle sohbet ettik.

• Rehberli bir dergide nelere dikkat etmelisiniz?
• Rehberli dergiler hakkında sık sorulan sorular
• En iyi rehberli dergileri satın alın

Rehberli bir dergide nelere dikkat etmelisiniz?

Doğru rehberli günlük aşırı derecede karmaşık gelmeyecek; basit olacak ve netlik kazanmanıza yardımcı olacak. Basit ama fazla baskıcı olmayan rehberli dergileri arardım. Minnettar olduğunuz üç şey gibi sizi harekete geçiren veya sizi düşündüren ama bunaltmayan basit sorular soran sorular istiyorsunuz. İşte seçeneklerinizi keşfederken düşünmek isteyeceğiniz başka şeyler.

Tema

Dışarıda tonlarca rehberli dergi var; o kadar çok ki biraz bunaltıcı olabilir. Temalı bir günlük seçmek, odak noktanızı daraltabilir, ne hakkında yazacağınızı bilmenizi daha da kolaylaştırabilir ve günlük tutma uygulamanızda tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Hangi yöne gideceğinizden emin değil misiniz? Başlamak için en iyi yer, kendinizin veya hayatınızın şu anda üzerinde çalışmak istediğiniz bir yönünü seçmektir diyor Dr. Ruan. Her seferinde tek bir şey seçin. Minnettarlığınızı artırmak istiyorsanız bir şükran günlüğü seçin. Parayla ilgili inançlarınızı keşfetmek ve iyileştirmek istiyorsanız, bunu araştıran birini seçin. Daha sonra her seferinde bir rehberli dergiye bağlanın ve bunun uygun olup olmadığına karar vermek için bir haftalık düzenli kullanım süresi verin. Eğer oturup bunu her gün yapmak bir angarya gibi geliyorsa, başka bir tane deneyin.

Zaman taahhüdü

Ayrıca günlük tutmak için ne kadar zamanınız olduğunu da düşünmek isteyeceksiniz. Sculler, bazı dergilerin günlük kontroller için tasarlandığını, diğerlerinin ise daha derinlemesine ve yansıtıcı olduğunu söylüyor. Programınıza ve yaşam tarzınıza uygun olanı seçin.

Ton

Satın almadan önce açıklamayı ve bazı örnek istemleri de okumak isteyeceksiniz. Hemen düşünceyi harekete geçirecek şekilde mi yazılmış? Tonunu beğendin mi? Yönlendirmelerin sizin için anlamlı olup olmadığını kendinize sorun. Mümkünse örnek sayfalara göz atın; sorular size ilham veriyor mu veya kendinizi meşgul ediyor mu? diyor Sculler. Sevimsiz hissediyorlarsa veya cevap vermenin eğlenceli ya da ilginç olmayacağını düşünüyorlarsa aramaya devam edin.

Esneklik

İyi bir rehberli günlük, düşüncelerinizi daha özgürce keşfetmeniz için yazmanın yanı sıra size korkuluklar da sağlayacaktır. Bazıları daha doğrudan ve diğerleri açık uçlu olan istemlerin bir karışımını arayın. Kendinize derginin özgür ifadeye yer verip vermediğini veya çok katı mı geldiğini sorun. Sculler, iyi bir derginin kısıtlayıcı hissetmeden bir yapı sağlaması gerektiğini söylüyor.

Rehberli dergiler hakkında sık sorulan sorular

Rehberli günlük tutmanın zihinsel sağlığa faydaları nelerdir?

Tonlarca faydası var; hadi bunları parçalara ayıralım:

mentorluk için isimler

• Çalışmalar göstermiştirEtkileyici yazma olarak da bilinen günlük terapisinin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceği.
• Düşünceleri ve duyguları yazmak yardımcı olabilirstresi azaltmakKişisel farkındalığı artırmak Dayanıklılığı artırmak ve problem çözme becerilerini geliştirmekJordanne Sculler LMHCNew York'ta yaşayan bir ilişki terapisti SELF'e anlatıyor.
• Sculler, günlük tutmanın aynı zamanda depresyon düzeylerini düşürebileceğini, daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini ekliyor.
• Bir diğer büyük fayda ise, zorlu duyguları şişelemek yerine doğru şekilde işleyebilmenizdir.Michelle İngilizce LCSWSağlıklı Yaşam Kurtarma'nın yönetici klinik müdürü SELF'e anlatıyor. Yaşadığınız şeyleri bastırmak yerine, kendinize bunun üzerinde çalışabileceğiniz ve çözümler bulabileceğiniz güvenli bir alan veriyorsunuz.
• Sculler, düşüncelere ve duygulara yapı kazandırarak günlük tutmanın kalıpları tanımanıza ve yaşamınız üzerinde daha büyük bir kontrol duygusu geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
• Boş bir günlük yerine rehberli bir günlük kullanmak, düzenli olarak günlük tutmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Sculler, bunun, düşüncelerinden bunalan, kendi kendine düşünmekte zorlanan veya yazmaya nereden başlayacağını bilmeyen kişilerin kalemi kağıda koymasına yardımcı olabileceğini ekliyor.

Ancak rehberli günlük kaydı kullandığınız tek araç olmamalıdır. Günlük tutmak terapiye harika bir yardımcıdır ancak onun yerini almazCharlynn Ruan DoktoraBir klinik psikolog ve Thrive Psychology Group'un kurucusu SELF'e anlatıyor. İnsanlar sosyal öğrenicilerdir, bu nedenle tek başına iç gözlem yapma zamanını dengelemek sağlıklıdır.meditasyonve terapi dersleri ve atölye çalışmaları gibi sosyal gelişim zamanlarıyla ilgili günlük tutmak. Bunları birleştirdiğimizde ve birbirlerine destek olmalarını sağladığımızda daha çok fayda sağlıyoruz.

Etkili olması için günlük tutmayı düzenli bir alışkanlık haline getirmeniz mi gerekiyor?

Uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için bunun bir alışkanlık haline gelmesi gerekir. Dr. Ruan, günün belirli bir saatini, kesintiye uğrama olasılığınızın en düşük olduğu, genellikle sabahın erken saatleri veya yatmadan önce seçmenizi önerir. Bir günü kaçırırsanız, utanmayın ve bu alışkanlığı tamamen durdurmayın; ertesi gün yeniden başlayın. Biraz yapmak, hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir; bu nedenle, her günü, alışkanlığı yeniden başlatmak için yeni bir şans olarak görmeye devam edin. Ve havluyu atmadan önce en az bir ay boyunca uygulamaya devam edin.

Günlük tutmak meditasyon gibidir; Dr. Ruan, bunu düzenli olarak yapan herkes için neredeyse evrensel olarak faydalı olduğunu söylüyor. Rehberli dergiler gibirehberli meditasyonlarbaşlamanıza gerçekten yardımcı olabilir ve 'doğru yapıp yapmadığınıza' ilişkin korku faktörünü ortadan kaldırabilir.

En iyi rehberli dergileri satın alın

Clever Fox Kişisel Bakım Dergisi

• Amazon
• Amazon

Zeki Tilki

Kişisel Bakım Günlüğü

Artıları

• Çeşitli istemlere ve alışkanlık izleme seçeneklerine sahiptir
• Çıkartmalarla birlikte gelir

Eksileri

• Çok fazla özgür yazmaya izin vermeyebilir

Bu üç aylık rehberli dergi, kişisel bakımınıza öncelik vermenize ve günlük sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Çıkartma yazısıyla doldurabileceğiniz sağlıklı yaşam takipçilerinin bir kombinasyonu, minnettar olduğunuz şeyleri listelemek için onaylama alanı sağlar ve her gün neler olduğunu düşünmek için alan sunar, bu günlükte sizi rutinden çıkarmanın birçok yolu vardır.

Bir Dakikalık Şükran Günlüğü

• Amazon
• Amazon

Brenda Nathan'ın Bir Dakikalık Şükran Günlüğü

Artıları

• Daha olumlu bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir
• Doldurması kolay

Eksileri

• Daha uzun girişler için pek iyi değil

Bir şükran uygulamasına başlamayı planlıyorsanız, size başlamanın en kolay yolunu gösterelim: Bir Dakikalık Şükran Günlüğü. Bir dakika içinde kolayca tamamlayabileceğiniz basit yönlendirmeler ve ilham verici alıntılar ve çizim alanı sayesinde, bu günlükte istediğiniz kadar çok veya az çalışarak zaman geçirebileceksiniz.

Papier Uyku Günlüğü

• Özgür İnsanlar
• Özgür İnsanlar

Özgür İnsanlar

Papier Uyku Günlüğü

Artıları

• Çok çeşitli yönlendirmeler ve aktiviteler
• Uyku programınızı takip etmenize ve anlamanıza yardımcı olur
• İçerisinde 12 eğitici bölüm

Eksileri

• Çok uzun değil

Bu Papier günlüğünde 12 haftalık rüyaları ve uyku alışkanlıklarını işleyin. Psikolog Dr. Jade Wu tarafından oluşturulan bu alanda, uyku hedeflerinizi, davranışlarınızı (açık havada geçirdiğiniz kafein ve alkol alım süresi, ruh haliniz ve enerji seviyeleriniz gibi) tanımlamak ve rahatlatıcı boyama molaları vermek için alana sahiptir. Sevimli kapak sadece başka bir bonus.

Best Self Co. Temel Değerler Dergisi

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Temel Değerler Dergisi

Artıları

• Amacınızı belirlemenize ve daha fazla anlam bulmanıza yardımcı olur
• Çok sayıda yapı sağlar
• Yaşam geçişleri için iyi

Eksileri

• Sadece 13 hafta süren

13 hafta boyunca bu günlükte temel değerlerinizi keşfetmeye başlayabilirsiniz. Psikoloji ve günlük terapisine dayalı yönlendirmeler, her gün bir niyet bulmanıza ve ardından onu nasıl ve neden seçtiğinizi sormanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce günün olumlu ve olumsuz yanlarını keşfedecek ve büyüme fırsatları üzerinde düşüneceksiniz.

Akıllı Değişim: Beş Dakikalık Günlük

• Amazon
• Amazon

Akıllı Değişim

Beş Dakika Günlüğü

Artıları

• Yoğun programlar için iyi çalışır
• Amazon'da 13.000'den fazla beş yıldızlı yorum

Eksileri

• İstemi stili ve yazma alanı baştan sona pek değişmez

Zamanınız kısıtlı mı? Bu popüler beş dakikalık farkındalık günlüğünde her gün beş ipucu bulunur: üçü sabah, ikisi akşam için. Yönlendirmeler basittir ve gününüze daha derin düşünmeyi teşvik eder. Bugünü harika kılacak ve her gün onaylayacağınız üç şey için minnettar olduğunuz üç şeyle başlayın. Yatmadan önce günün üç önemli anını ve öğrendiğiniz bir şeyi yazın.

Papier Sağlık Dergisi

• Kağıt
• Kağıt

Kağıt

Sağlık Günlüğü

Artıları

• Birçok farklı türde izleme ve yansıtmanın yollarını sağlar
• Güzel tasarım

Eksileri

• Çok uzun değil

Papier'in bu 12 haftalık sağlıklı yaşam günlüğü ile ruh halinizi ve onu etkileyen her şeyi kaydedin. Her günü, düşünceler, niyetler ve hedefler belirleyerek şükran pratiği yaparak başlatabilir ve bitirebilir, kişisel bakım alışkanlıklarını ve uykuyu takip edebilirsiniz. Sevimli tasarımı ve düşünceli düzeni, gün boyunca taşımayı ve doldurmayı kolaylaştırır.

Kendiniz İçin Yapın: Motivasyon Günlüğü

• Amazon
• Amazon

Kendin İçin Yap: Kara Cutruzulla'dan Motivasyon Günlüğü

Artıları

• Aksiliklerin üstesinden gelmenize yardımcı olur
• İvme oluşturur

Eksileri

• Çok çeşitli istemler içermiyor

Kırtasiye koleksiyonunuz söz konusu olduğunda eğlenceli tasarımlardan hoşlanıyorsanız, ilham verici alıntılarla dolu (bunlar sadece saçmalık değil) bu motive edici renkli dergiyle heyecanlanacaksınız. Karşı sayfada, alıntıyı daha derinlemesine incelemenize yardımcı olacak bir bilgi istemi ve düşünmek için biraz alan var.

Somutlaşmış Günlük

• Etsy
• Etsy

Etsy

Somutlaşmış Günlük

Artıları

• Nefes çalışması egzersizleri sağlar
• Çeşitli istemler içerir

Eksileri

• İstemlerin belirli bir teması yok
• Bu listedeki diğer dergilerin çoğundan daha pahalı

Bu el yapımı dergiye özgü iki şey var: Sizi temellendirmeye yardımcı olacak nefes alma çalışmaları bölümleri ve sizi her gün farklı bir şarkıya götüren bir QR kodu. Bilgi istemleri şu soruları sorar: Bugün kalbimde ne var? ve İsteyebileceğim herhangi bir destek var mı? Ayrıca nefes çalışmasını tamamlayan günlük bir mantra da var.

Zen Yılı: Bonnie Myotai Treace'den 52 Haftalık Rehberli Günlük

• Amazon
• Amazon

Zen Yılı: Bonnie Myotai Treace'den 52 Haftalık Rehberli Günlük

Artıları

• Günlük istemler yerine haftalık istemler
• Düşük zaman taahhüdü
• Stres azaltıcı

Eksileri

• Günlük yazmaya yer yok

Amacınız kasıtlı yavaşlama ve sakinlik anları bulmak olduğunda Zen rahibi ve öğretmeni Bonnie Myotai Treace tarafından yazılan bu sağlıklı yaşam günlüğüne bakın. Günlük değil haftalık bir dergidir, böylece onu hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.Pazar sıfırlamaveya alışkanlığı pekiştirmek için başka bir haftalık ritüel. Ayrıca önemli: Farkındalık yolculuğunuzda büyüdükçe yönlendirmeler daha yansıtıcı hale gelir.

Ruh Şifası: Siyah Kadınlar için Rehberli Bir Günlük, Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Ruh Şifası: Siyah Kadınlar için Rehberli Bir Günlük, Sharron Lynn

Artıları

• Özellikle Siyah deneyimine değiniyor
• Doğrulama ve netlik sağlar

Eksileri

• Yok—pratik olarak mükemmel

Siyah kadınlar için yazılmıştırRuh Şifasıdirençlilik çağrılarının çok daha ötesine geçen düşündürücü teşviklerle dolu. Kadın düşmanlığıyla mücadeleden gizli ırkçılığa kadar Siyah kadınlar çok özel travmalarla uğraşıyor ve yazar Sharron Lynn onlarla doğrudan yüzleşiyor. Bu günlük ilham verici alıntılar, anekdotlar, derinlemesine düşünme anları ve gerçek sağlıklı yaşamı geliştirmeye yönelik onaylamalarla doludur.

Papier Art Deco Para Folyo Finans Planlayıcısı

• Kağıt
• Kağıt

Kağıt

Art Deco Para Folyo Finans Planlayıcısı

Artıları

• İstemler çok çeşitli egzersizler içerir
• Özel durum bütçelemesinde yardımcı olur
• Yıl sonu girişi var

Eksileri

• Ücretsiz yazma için fazla alan yok

Eğer rehberliğe ihtiyacınız olan yer paraysa, Papier'in bu güzel altın varaklı finans planlayıcısı aylık bütçenizi aşmanıza yardımcı olacak şey olabilir. Bir finans gazetecisi ve yazarı olan Elle Herikleia'nın bir giriş ve ipuçlarını, ardından para takipçilerinin tasarruf çeklerini ve finans değerlerinizi ve hedeflerinizi tanımlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını içerir.

Duyusal Benlik: Bedeninizle Temasa Geçmek İçin Yönergeler ve Uygulamalar Yazan: Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Duyusal Benlik: Bedeninizle Temasa Geçmek İçin Yönergeler ve Uygulamalar Yazan: Ev'Yan Whitney

Artıları

• Somatik egzersizler içerir
• Belirli bir hedef üzerinde çalışmanıza yardımcı olur
• Serbest yazı için çok fazla alana sahip

Eksileri

• Yok—pratik olarak mükemmel

Duygusallık, cinsellik, beden dismorfisi ve kendi zevkleriyle temasa geçme konusunda desteğe ihtiyacı olan herkes için buseks günlüğücinsellik doulası ve yazar tarafındanEv'Yan Whitneykendini keşfetmeye yönelik empatik bir pencere sunar. Whitney, bugün dokunma duyunuzla oynayın gibi her gün için aksiyon öğeleri sağlar. Dokunduğunuz her şeyi yazın ve vücudunuzda hissettiğiniz tüm hisleri listeleyin.

Monica Sweeney tarafından F*ck Journal olarak Zen

Monica Sweeney tarafından F*ck Journal olarak Zen

Artıları

• Aşırı ciddi değil
• Çok sayıda farklı egzersiz içerir

Eksileri

• Bazılarıyla ilişkilendirilemeyebilir

Dr. Ruan tarafından önerilen bu sevimli ve son derece saygısız günlük, huzura giden yolu olmayan insanlar için mükemmeldir.yoganefes çalışması veya diğer geleneksel sağlıklı yaşam ritüelleri. (Çünkü mükemmel araçlar olsalar da herkes için doğru değiller.) Alaycı insanların gözlerini devirmesine izin vermeyecek zorlu aşk katarsis aktiviteleri ve olumlu onaylamalarla doludur.

Evcilleştirilmemiş Olun: Günlük (Memnuniyetten Nasıl Çıkılır ve Yaşamaya Başlanır) Yazan: Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Evcilleştirilmemiş Olun: Günlük (Memnuniyetten Nasıl Çıkılır ve Yaşamaya Başlanır) Yazan: Glennon Doyle

Artıları

• Boyama sayfaları içerir
• Stresi azaltır
• Negatif kalıpları tespit etmenize yardımcı olur
• Uzun (200 sayfanın üzerinde)

Eksileri

• Yardımcı kitabı okumuş kişiler için en iyi sonucu verir

Glennon Doyle'un hayranları, onun en çok satan anı kitabına mükemmel bir eşlik eden bu çalışma kitabına bayılacaklar evcilleştirilmemiş.Çocukken neye inanmanız öğretildiğini sorarak başlar ve sizi insanları memnun eden zihniyetlerden ve ruhunuzu hapseden diğer fikirlerden uzaklaştırır. Düşünmeye yer veren, Doyle'un boyama sayfalarından orijinal bir giriş ve kitaptan güçlü alıntılar içeren bu günlük, hayatınızın ve geleceğinizin kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.

Me-est Me Günlüğü

• Ben-benim
• Ben-benim

Ben-benim

Günlük

Artıları

• Öz şefkat geliştirir
• Zihinsel olarak dağınıklığı gidermenize yardımcı olur

Eksileri

• Kısa tarafta (100 sayfanın altında)

LGBTQ tarafından kurulan vekadına aitMe-est Me Journal, iç gözlemsel yönlendirmeleri, rehberli yansımaları, eylem öğelerini ve beyin kırılmaları için tuvalleri 88 sayfaya sığdırıyor. Hayattan ne istediğinizi hayal ederek, geçmişinize ve şimdiki halinize karşı nazik olmaya, öz saygıya odaklanır.

İlgili:

• Sabahlarımızı Çok Daha Güzel Hale Getiren 19 Küçük Şey
• Gerçekten Hatch Alarm Saatine İhtiyacınız Var mı? Bir Uyku Programı Şüphecisinin Kararı
• Uyku Spreyi Beyninizi Rahatlamak İçin Eğitmenize Yardımcı Olabilir - Favorilerimizden Alışveriş Yapın

Daha fazlasını elde edinKENDİHarika ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).

• instagram
• X