Öğünler Arasında Sizi Tok tutacak 5 Yüksek Lifli Atıştırmalık

DSÖdeğilgüzel bir atıştırmalık ister misin? Ama ne kadar lezzetli olsalar da genellikle besin öğelerinden yoksundurlar; vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olanları bilirsiniz.Vesadece birkaç dakika sonra aç hissetmenizi engeller. Girin: yüksek lifli atıştırmalıklar.

Bu beş tarif—orijinalleri tarafından geliştirilenDesiree Nielsen RDbitki bazlı beslenmeye odaklanan bir yaratıcı; atıştırmalıkların kesinlikleolabilmekgibi hayati besinlerin kaynağı olabilirlif. Porsiyon başına 4 ila 10 gram arasında paketlenen bu ürünler, günlük lif hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken, öğünler arasındaki açlık sancılarını da tatmin edecek. Bu önemli karbonhidratın sindirimde önemli rol oynadığı göz önüne alındığında bu özellikle önemli bir görevdir.bağırsak sağlığıve refahınızın diğer yönleri. Örneğin tokluk ve tatmin duygularının artmasına yardımcı olur vedaha dengeli kan şekeriNielsen SELF'e söyler. Besin önemine rağmen çoğu Amerikalı yeterince alamıyor, bu nedenle gün içinde lif açısından zengin bir atıştırmalık tüketmek genel alımınızı artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

u harfi olan nesneler

Bu yüksek lifli atıştırmalık tariflerinden hangisine karar verirseniz verin, bir şeyden emin olabilirsiniz: Tadı güzel olacaktır.VeBir sonraki yemeğinize kadar sizi idare ederim. Peki kahvaltınız sizi tamamen doyuracak kadar yeterli olmadığı için sadece atıştırma yapıyorsanız? Bunları kontrol etmeyi düşününbeş yüksek lifli kahvaltı fikriİyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayacak sabah yemekleri için.

1. 5 Dakikalık Siyah Fasulye Mango Salsa

Güveçlerden çeşnileresiyah fasulyehemen hemen her tarif için mükemmel bir temel oluşturun. İnanılmaz derecede besin açısından yoğundurlar ve gerçekten harika bir lif kaynağıdırlar.proteinNielsen diyor. Fasulyelerinizi durulayarak başlayın, ardından mango parçalarını, kişnişi, kırmızı soğanı, jalapeños limon suyunu, kimyonu ve tuzu karıştırın. Dakikalar içinde, porsiyon başına altı gram lif sağlayan ve tortilla cipsi veya kepçe gibi çıtır atıştırmalıklar için mükemmel bir sos oluşturan (hatta tek başına salata olarak yenebilen) bir salsaya sahip olacaksınız. Bu hafif baharatlı salsanın etkileyici lif içeriği, bir sonraki yemeğinize kadar tok kalmanızı sağlayacak kadar doyurucu olduğu anlamına gelir. Dahası mango cilt dostu maddelerle doludurkarotenoidlerA vitamini öncüsü beta-karoten gibi, dolayısıyla bu besinlerden de yüksek dozda alacaksınız. Tarifi al.

Bonus ipucu: Ek bir lif takviyesi için cips yerine yüksek lifli tam tahıllı krakerler kullanın.

2. Badem Ezmesi ve Granola ile Giydirilmiş Armut Dilimleri

Nielsen, klasik elmalarla karşılaştırıldığında armutların hak ettiği değeri alamadığını ancak bunları silmenin hata olacağını söylüyor: Bu Boscs ve Bartletts, tanesi yaklaşık altı gram olan büyük bir lif kazancıdır. Bu tarif, onları bir parça badem ezmesi ve bir tutam granola ve tarçınla canlandırıyor. Biraz daha fazla çalışmanız gerekse de bu süreç, günlük atıştırmalıklarınızın gerçekten biraz daha bilinçli olmasını sağlayabilir ve Nielsen'in söylediği genel lezzeti artırabilir. Ayrıca badem yağı bir miktar protein ve katkı sağlayarak beslenme profilini zenginleştirecektir.sağlıklı yağlarçıtır granola ise dokuyu güçlendirecektir. Nielsen, bu eklentilerin birlikte çok daha tatmin edici bir atıştırmalık oluşturacağını söylüyor. Tarifi al.

Bonus ipucu: Badem ezmesini ve armut dilimlerini bir parça tam tahıllı tostun üzerine yerleştirerek bu tarifi daha da doyurucu hale getirin. Nielsen, biraz granola ve tarçınla açık yüzlü bir sandviçimiz olduğunu söylüyor.

3. Tuzlu Tahin Dolmalı Hurma

Nielsen, hurmanın kendi başına güzel bir tatlı ikramı olduğunu ve aynı zamanda besleyici olduğunu söylüyor ancak bu tarifin besin değerini (ve lezzetini) bir sonraki seviyeye taşıdığını söylüyor. Bir kaşık tahin (fıstık ezmesinin hafif dünyeviliğini ve lezzetini fındık içermeyen bir tabağa getiren kremsi bir macun) ile birlikte porsiyon başına yedi gram lif içeren tatlı bir dolgu için vanilya tarçın ve tuz. Sadece tuzdan tasarruf etmemeyi unutmayın: Nielsen'in eklediği tahinin her türlü acısını maskeler.

Bonus ipucu: Özellikle Medjool hurmasını kullandığınızdan emin olun: Büyük, yumuşak ve reçellidirler. Tarif, Nielsen'in söylediği diğer tarifler kadar lezzetli değil. Tarifi al.

4. Limonlu Hindistan Cevizi Enerji Topları

Nielsen'in bu tarifteki hedefi: Acıbadem kurabiyesinden ilham alan ancak tamamen pişirilmeyen ve pişirilmeyen bir şey yapmak olduğunu söylüyor. Kesinlikle başarılı olduğunu düşünüyoruz. Hindistan cevizi gevreğini, limon suyunu, badem unu, akçaağaç şurubunu, vanilyayı ve tuzu bir tür hamur oluşana kadar karıştırın. Hindistan cevizi ve limonun birleşimi sayesinde ortaya çıkan enerji topları, Nielsen'in söylediğine göre en ferahlatıcı sulu tada sahip. Dahası, hindistancevizi içeriği sayesinde etkileyici miktarda lif içerirler; top başına iki gramdan fazla. Yani her iki ila üç top porsiyonunda dört ila altı gramdan fazla lif elde edeceksiniz. Tarifi al.

Bonus ipucu: Limonlu hindistancevizi enerji toplarını, tuzlu tahin dolgulu hurma ve dilimlenmiş meyve ve sebzeleri kullanarak kolay yemek için bir atıştırmalık kutusu veya tatlı tepsisi oluşturun. Bu tarifi yılın herhangi bir zamanında hazırlayabilirsiniz, ancak limon suyunun taze ve hafif tatları özellikle bahar mevsimine çok uygun olabilir diyor Nielsen.

şehirler için isimler

5. Baharatlı Tamari Parti Karışımı

Evde film gecesi sırasında mikrodalgada sade patlamış mısır yemekten bıktıysanız, bu parti karışımı ideal bir alternatif olabilir; aynı derecede çıtır ama aynı zamanda çok daha lezzetli (ve lif dolu!). Buğday kareleri, kavrulmuş baklagiller, çiğ badem ve evet patlamış mısırı birleştirerek, porsiyon başına yaklaşık altı gram lif ve sekiz gram protein içerir. Nielsen'in söylediği gibi insanlar patlamış mısırı gerçekten gözden kaçırıyorlar ama aslında yeterli miktarda içeriyor; üç fincan başına yaklaşık dört gram. Bu arada Frank's RedHot ve soya sosu gibi çeşniler lezzeti birkaç kademe artıracaktır. Nielsen, onu yutacaksınız ve gerçekten tatmin edici hissedeceksiniz diyor. Tarifi al.

Bonus ipucu: Nielsen'in söylediği bir çeşit lezzetli atıştırmalık kutusu durumu için bu parti karışımını taze ürünlerle eşleştirmeyi deneyin. Biraz sebze doğrayın ve onları humusla veya yanında başka bir sosla yiyin. Meyve de ekleyebilirsiniz!

İlgili:

• Lif İçeriği Muhtemelen Düşündüğünüz Kadar Yüksek Olmayan 11 Gıda
• Lif Hem İshal Hem Kabızlığı Nasıl İyileştirebilir?!
• Her Yemeği veya Salatayı Daha Doyurucu Hale Getirecek Yüksek Lifli 11 Sebze

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasının doğrudan gelen kutunuza gönderilmesini sağlayın .