Uzmanlara Göre 'Kurban Zihniyetine' Sahip Olduğunuzun 5 İnce İşareti

Muhtemelen daha önce ortalıkta dolaşan mağdur zihniyeti ifadesini duymuşsunuzdur;kırmızı bayrakbugünlerde TikTok'ta. Hatta belki bir iş arkadaşınız sürekli geç kalmalarını alakasız, hiç bitmeyen mücadelelere bağladığında bunu kendiniz bile kullanmışsınızdır. Veya partneriniz bulaşıkları yıkamak için neden çok yorgun olduklarına dair başka bir bahane daha söylüyor.

Ama kendinizi birisinin olup olmadığını merak ederken bulmuş olabilirsiniz.başkakurbanı mı oynuyordun hiç soruyu kendine yönelttin mi?

Öncelikle kurban zihniyeti nedir?

Açık olalım: Kurban olmak (eğer kendinizi bu dille tanımlıyorsanız bile) sözde mağdur zihniyetine sahip olmakla aynı şey değildir; bu, bir travma veya ihanet deneyimlediğiniz veya psikolojik veya fiziksel hasara neden olacak şekilde bir şekilde haksızlığa uğradığınız zamandır.Natalie Moore LMFTterapist ve Pasadena California'daki Büyüme Terapisi ve Koçluk Alanı'nın sahibi SELF'e anlatıyor. Öte yandan mağduru oynamak, kişinin hayatında meydana gelen olumsuz şeyler için başkalarının hatalı olduğu anlatılarını tekrarladığı bir zihniyettir. Bazılarının ise işleri berbat ettikten sonra sorumluluk almaktan kaçınmak veya sempati ve ilgi kazanmak için bunu kendi çıkarları için yapabileceğini ekliyor.

Bunun berbat olduğunu düşünüyorsanız, kurban zihniyetinin siz farkına bile varmadan ortaya çıkabileceğini ve bunun otomatik olarak zehirli veya manipülatif olmadığını bile bile bunu asla yapmam. Eğer başarısızlık üstüne aksilik yaşadıysanız umudunuzu kaybedebilir ve sorunlarınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığına inanmaya başlayabilirsiniz. Moore'un açıkladığı gibi bu, öğrenilmiş çaresizlik adı verilen psikolojik bir kavramdır ve bu inanç kontrolü ele aldığında, sizi çıkmaza sokan sağlıksız davranışlara yol açabilir. Ne yazık ki bu kalıpları başkalarında fark etmek kendimizden daha kolaydır.

İncinmiş hissetmek tamamen insani bir şey olsa da, dünyanın öyle olduğuna inandığın bir hayat yaşamakHer zamanSize karşı çıkmak (veya bu nedenle özel muameleyi hak ettiğinizi varsaymak), ilerlemenizi ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmenizi engelleyebilir. Küçük bir şikayet ve suçlamanın daha kronik bir zihniyete işaret ettiğini ayırt etmek için uzmanlardan mağdur zihniyetinin en büyük uyarı işaretlerini ve kendinizi nasıl kurtaracağınıza dair ipuçlarını paylaşmalarını istedik.

1. Her zaman bir açıklamanız vardır.

Akşam yemeği rezervasyonuna bir saat geç mi geldin? Söz verdiğiniz şey sizin hatanız değil; iş yükünüzdeki trafiğin, en yeni Apple güncellemesinin, kesinlikle ayarladığınız alarmı karıştırmasıydı. Yakalandımdedikodu yapmakbir arkadaşının arkasından mı? Aslında bu, yemin ettiğiniz bağlamdan çıkarıldı ve arkadaşınız tüm hikayeyi bilseydi bu kadar üzülmezdi. Durum ne olursa olsun, haksızlığa uğradığınızı, yanlış anlaşıldığınızı veya açıkça şanssız olduğunuzu hissedebilirsiniz…. Ancak başkaları, hatalarınızı kabul etmek yerine uygun mazeretler sunma alışkanlığını fark edebilir.

Adil olmak gerekirse, yanlış bir şey yaptığınızda ya da suçlu olduğunuzu kabul etmek gerçekten rahatsız edici olabilir.Amelia Kelley Doktora LCMHCCary North Carolina'daki Kelley Counseling and Wellness'ın sahibi ve yazarıGKadınlar için aydınlatıcı İyileşme: Manipülasyonu Tanıma ve Duygusal İstismardan Kurtulmaya Yönelik Tam KılavuzVeKENDİSİNE söyler. Bazı insanlar için bu rahatsızlığın, suçlamayı savuşturmak veya rasyonelleştirmelere atlamak için kendini koruma içgüdüsünü tetiklemek için yeterli olduğunu Dr. Kelley açıklıyor. Daha uç durumlarda, bu tepki biraz savunma veya utançtan daha fazlası olsa da, sorumluluktan her zaman kaçınmanın refleksif bir modeli haline gelir.

adı Julia'nın anlamı

2. Kendi incitici eylemlerinizi haklı görme eğilimindesiniz.

Travmanın geçmişine bakın ve zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olunaçıklamakZararlı eylemlerin veya yorumların arkasındaki bağlam. Bu, sürekli olarak başkalarına kötü davranmanızın nedeni olarak onları işaret ettiğinizi ve başkalarının da bunu yapmasını beklediğinizi söyledi.anlaşmak—Moore'a göre kurban zihniyetinin ince bir işareti olabilir.

Belki partnerinizin ona sertçe çıkışmanıza kızmasından rahatsızsınız; baskıcı ebeveynlerle zor bir çocukluk geçirdiğinizi bilmiyorlar gibi değil! Ya da arkadaşınızın yine pul pul döküldüğünüz için neden sinirlendiğini karıştırıyorsunuz (zaman yönetimi konusunda neden bu kadar kötü olduğunuzu zaten açıklamıştınız). Açıkçası davranışlarınızın ardındaki bağlam da deneyiminizin önemli bir parçasıdır; ancak kişisel mücadelelerinizi, başkalarının size incitici veya kafa karıştırıcı olduğunu bildirdiği davranışları sürdürmek için serbest geçiş olarak kullanmadığınızdan emin olun.

3. Gri alanları görmekte zorlanıyorsunuz.

Muhtemelen teoride insanların nadiren tamamen iyi veya tamamen kötü olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak kurban zihniyetine takılıp kaldığınızda nüansı fark etmek zor olabilir. Bir durumun gri alanlarını eğlendirmek yerine, iyi adam ve kötü adam rollerini oynayabileceğiniz siyah-beyaz düşünceye dalabilirsiniz.Natalia Amari LCSWAustin merkezli bir psikoterapist ve duygusal sağlık kaynakları sağlayan çevrimiçi bir platform olan Rebel In Bloom'un yaratıcısı SELF'e anlatıyor.

Örneğin, en iyi arkadaşınız mesajlarınıza yavaş yanıt veriyorsa, daha dengeli açıklamaları atlayabilir, belki de meşgul ya da bunalmış olabilir! ve devam edebilirsiniz.Beni umursamıyorlarveyaBu dostluğa emek veren tek kişi benimyerine. Ya da patronunuz size yapıcı geri bildirimde bulunursa, bu daha az destek gibi gelebilir ve daha çok onun tam bir mikro yönetici olduğu veya işinizin zor olduğu hissine kapılabilir.Bu yüzdentakdir edilmeyen. Amari, beyninizin bu şekilde uç noktalara sıçramasının, kendi deneyiminize kapıldığınızın ve başka birinin bakış açısını dikkate almadığınızın iyi bir işareti olduğunu söylüyor.

4. Geçmişteki acıları sürekli tekrarlıyorsunuz (ve onların sizi geride tutmasına izin veriyorsunuz).

Kurban zihniyetiyle, tüm hayatınızın Dr. Kelley'nin söylediği acı verici şeylerle tanımlandığını hissetmek kolaydır; o kadar ki, bunu yapmak zorlaşır.Olumsuzonlara odaklanın. Bu, o zamandan beri güvenilir olmalarına rağmen sürekli olarak yıllar öncesine dayanan bir olayı gündeme getirmek (doğum gününüzü unuttukları zaman gibi) veya bir olaya dahil edilmedikleri için hala incinmiş hissetmeleri gibi görünebilir.grup gezisiÖzür dilemelerine veya duygularınızı kabul etmelerine bakılmaksızın.

Dahası, eski yaraların yeni fırsatların önüne geçmesine izin verebilirsiniz; hayalinizdeki işe daha önce reddedildiğiniz için başvurmamak ya da pek de iyi olmayan bir deneyimden sonra flört etmekten tamamen vazgeçmek gibi. Bu sadece bununla ilgili değilkin tutmak; kendinizi tekrar incinmekten korumaya çalışmakla ilgilidir. Ancak bu kalıplar çoğu zaman kendini koruma alanından gelse de ilerlemenizi de engelleyebilir.

5. Size sunulan herhangi bir tavsiyeyi reddedersiniz.

Desteği kabul etmekte tereddüt etmenizin pek çok nedeni olabilir; savunmasız kalma korkusu, nereden başlayacağınız konusunda bunalmış olmanız ya da sadecehavalandırmak istemek. İyi niyetli insanların verdiği tavsiyelerin faydasız olabileceğinden bahsetmiyorum bile ve durumunuzu onlardan daha iyi bildiğinizi düşünmekte haksız değilsiniz.

Ancak kendi başınıza işlem yapmak için alana ihtiyaç duymakla reddetmek arasında bir fark varherhangiMemnun olmayan bir durumu iyileştirmeye çalışır. Daha güçlü insanlar ne yapabilirim diye merak edecekler. Dr. Kelley diyor ki. Öte yandan mağdur zihniyetine sahip birinin problem çözme konusunda daha çekişmeli bir ilişkisi olabilir. Gerçekten kalıpların dışında düşünemiyorlar… ve neredeyse anında bir çözümün neden işe yaramayacağını söyleyerek karşılık vereceklerini ekliyor.

maymunlara verilen isimler

Ama sırf bu yüzdenöyle gibihiçbir noktanın olmaması, olmadığı anlamına gelmez. Şüpheci olsanız bile, en azından denemeye açık olmak sizi daha iyi hissetmeye yaklaştırabilir; olası her çözümü göz ardı ettiğinizde bunu yapmak oldukça zordur.

Kurban zihniyetinden nasıl çıkılır?

Konuya açıklık getirmek için: Konuştuğumuz tüm uzmanlar, bu işaretlerden herhangi biriyle ilgili olmanınOlumsuzseni kötü bir insan yapar. Bu sadece bu kalıpları unutup daha güçlü bir kafa boşluğuna geçmeye başlamak için yer olduğu anlamına gelir. İşte başlamanın birkaç yolu:

Oturun ve eski yaraları tedavi edin.Eğer gerçekten bu güçsüzlükten kurtulmak istiyorsanız onunla yüzleşmeye istekli olmalısınız. Bunu yapmanın bir yolubir günlükle oturve Dr. Kelley'nin söylediğine göre bu zihniyete düştüğünüz anları yazın; biraz görmezden gelindiğinizi veya çaresiz hissettiğiniz zamanlar. Ve eğer bu sizin tek başınıza çözmeniz için çok fazlaysa, bir terapist duygusal bagajınızı kazmanıza yardımcı olabilir.Mutlak ifadeleri sözlüğünüzden çıkarın.Kimse mücadeleleriniz hakkında konuşamayacağınızı söylemiyor; sadece dikkatli olunNasılYapmalısın. Sadece kötü şeyler gibi ifadeler değilHer zamanbana oluyor ya da başka şeylerAslaBenim yolumdan gitmek yanlış ama aynı zamanda Moore'a göre sizi o çaresizlik durumuna hapsediyorlar.Geç de olsa eylemlerinize sahip çıkın.Amari, basit bir Hey, bunu kötü bir şekilde hallettiğim için üzgünüm, kurban zihniyetinden kurtulmaya yönelik göz korkutucu ama güçlü bir adım olduğunu söylüyor. Bu şekilde anlatıyı her zaman haksızlığa uğramaktan, kendi payınıza düşeni yapma, hatalarınızı onarma ve durumunuzu iyileştirme gücüne sahip olduğunuz bir anlatıya kaydırırsınız.Çaresizlikle umutla savaşın.Dr. Kelley ve Moore'un işaret ettiği geçmişi değiştiremezsiniz amaolabilmekgeleceğinizin kontrolünü elinize alın ve bu, başlamak için güçlendirici bir yerdir. Bu nedenle, terfi alamamak gibi kaçırılan fırsatlar üzerinde durmak yerine, bir dahaki sefere şampiyonluk elde etmek için neleri geliştirebileceğinizi sormak gibi neler yapabileceğinize odaklanmayı deneyin.

İlgili:

• Gizlice Rekabetçi Bir Arkadaşınızın Olduğunun 5 İşareti
• ChatGPT Hayat Tavsiyeleri Verme Konusunda Gerçekten Ne Kadar İyi?
• Uzmanlara Göre İlişkilerde Ortaya Çıkan 7 Yaygın Çatışma Tarzı

SELF'in harika zihinsel sağlık tavsiyelerinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın.