Hikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHer hafta yeni birbağırsak sağlığıTrend sosyal medyayı vurmuş gibi görünüyor: deniz yosunu jeli kemik suyuHindistan cevizi kültü köpüğüve daha fazlasını yükler. Belki kaydırmaya devam edersiniz… ya da belki birkaç videoyu izlemeyi durdurursunuz ve merak edersiniz: Ya bir şeyin peşindelerse? Sonuçta bağırsak sağlığı şu anda pek çok insanın birinci önceliğidir çünkü gastrointestinal sisteminize uygun şekilde bakım yapmak genel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bağırsaklarınızın sağlığı ve işlevi, bugün iyi bir kaka yapıp yapmadığınızın ötesinde vücudunuzu etkiler.Desiree Nielsen RDbitki bazlı beslenmeye odaklanan bir tarif geliştiricisi SELF'e anlatıyor. Daha düşük stresten yeni başlayanlar için daha iyi bir ruh haline kadar her şeyle bağlantılıdır.
Ancak bağırsaklarınıza özen göstermek, mutlaka en son sağlık çılgınlığı kervanına veya TikTok'un yiyecek modasına bağlı kalmak anlamına gelmez. Aslında çoğu zaman şu anlama gelirOlumsuzuzmanlara göre bunu yapıyor. İnternette herkesin her şeyi söyleyebileceği bir düzenleme yokLisa Ganjhu DONYU Langone Health'teki bir gastroenterolog SELF'e söylüyor. Ancak bu her zaman doğru oldukları anlamına gelmez. Bağırsak sağlığıyla ilgili çevrimiçi yanlış bilgiler, insanların yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına veya belirli alışkanlıklar edinmesine yol açıyorsa zararlı bile olabilir. Bizden sonra tekrar edin: Takipçi sayısı mutlaka tıbbi doğruluk anlamına gelmez.
Yine de mevcut bilgi hacmi gerçeği kurgudan ayırmayı zorlaştırabilir. Gürültüyü ortadan kaldırmak için doğrudan kaynağa gittik: Nielsen Dr. Ganjhu ve diğer bağırsak sağlığı uzmanlarına, çalışmalarında karşılaştıkları en yaygın bağırsak sağlığı efsaneleri ve yanlış anlamaları ve bunların neden doğru olmadığını sorduk. İşte söylemeleri gerekenler.
1. Günde bir kez kaka yapmalısınız.
Üstünü örtmeyelim: Banyo alışkanlıklarınız genel bağırsak sağlığınızın önemli bir göstergesi olabilir. Ne sıklıkta kaka yaptığınız genellikle içeride neler olup bittiğine dair bir ipucudur.
Ancak standart herkes için farklıdır; Dr. Ganjhu'ya göre günlük olarak bir şeyler atmazsanız bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmez. En önemli şey sizin için neyin normal olduğudurCraig Gluckman MDUCLA Health'de özofagus ve gastrointestinal motilite bozukluklarına odaklanan bir yardımcı tıp profesörü SELF'e anlatıyor. Bazı insanlar için normal şu anlama gelebilir:kaka yapmagünde üç defaya kadar. Diğerleri için bu, haftada üç kez kadar az bir süre anlamına gelebilir. Bu aralığa giriyorsanız ve başka semptomlarınız yoksa (kendinizi iyi hissediyorsanız, genellikle halsiz veya şişkin hissetmiyorsanız veya sindirim ağrısı çekmiyorsanız) yeterli miktarda su içtiğiniz ve bol miktarda meyve ve sebze yediğiniz sürece muhtemelen iyi durumda olduğunuzu söyleyebilirim. Nielsen diyor. Dahası, zaman zaman bazı değişikliklerin yaşanmasının da normal olduğunu ekliyor. (Bir değişiklik iki veya üç haftadan uzun süre devam ederse, belgenizi döngüye almak iyi bir fikirdir.)
2. Stres ve baharatlı yiyecekler ülsere neden olur.
Elbette sen (ve içgüdülerin) bunu yapmayabilirsinhissetmekBütün geceyi geçirdikten veya bir tabak Buffalo kanadıyla bir kasabaya gittikten sonra harikadır ancak Dr. Gluckman'a göre ikisinin de mide zarınızda bir delik açmayacağından emin olabilirsiniz.
Fransız soyadları
Donuk veya yanan mide ağrısı gibi semptomlara neden olabilen çoğu mide ülseribulantıveyagöğüste ağrılı yanma hissi— iki şeyden biri suçlanabilir: adı verilen bir bakteri türünün neden olduğu bir enfeksiyon.Helikobakter pilori(H. pilori)veya kötüye kullanılmasısteroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)ibuprofen ve aspirin gibi yaygın ağrı kesiciler dahil. Birçok insan aslında enfekteH. PilorBen ve herhangi bir semptom yaşamıyorum, ancak yaklaşık %15'inde ya midede (mide ülseri olarak bilinir) ya da ince bağırsağın duodenum adı verilen kısmında (duodenum ülseri olarak bilinir) ülser gelişir. Bu arada NSAID'ler uzun süre veya yüksek dozda alınırsa tehlikeli olabilir çünkü mide zarını tahriş edebilirler.
Bu dedi kistresve baharatlı yiyecekler mide ülseri belirtilerini daha kötü hale getirebilir Dr. Gluckman, (iyileşme sürecini yavaşlatmasından bahsetmiyorum bile) bu nedenle, eğer mide ülseri olduğundan şüpheleniyorsanız bunlardan kaçınmanın muhtemelen en iyisi olduğunu söylüyor. Sigara içmek ve alkol almak da semptomları kötüleştirebilir.
3. Şişkinlik her zaman bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir.
Şişkinlikmutlaka endişelenecek bir şey değildir. Aslında ara sıra şişkinlik gerçekten normaldirEmily Van Eck MS RDNAustin merkezli bir diyetisyen beslenme uzmanı SELF'e anlatıyor. Çoğu zaman bu tanıdık tokluk hissi, gıda intoleransının veya başka bir sağlık durumunun kanıtı değil, sindirim sisteminizden geçen gıdaya verilen bir tepkidir.
Gerçek şu ki, bazı yiyecekler, özellikle meyve ve sebzeler gibi sağlıklı, yüksek lifli seçenekler, diğerlerine göre bağırsaklarınıza doğal olarak daha fazla zarar verir. Yemek yediğindefasulye mercimekve diğer baklagiller, örneğin kolonunuzdaki bakteriler tarafından parçalanırlar; bu, yan ürün olarak gaz üreten bir süreçtir. (Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler de bu etkiye sahip olmasıyla ünlüdür.)gaz birikmesisırayla şişkinliğe neden olabilir. Ortaya çıkan hissin pek hoş olmadığından emin olabilirsiniz ancak bu, onu otomatik olarak endişe kaynağı yapmaz. Çoğu insan için şişkinlik zaman zaman meydana gelecektir ve Van Eck bunun endişelenecek bir şey olmadığını söylüyor.
Tabii bu şu anlama gelmiyorTümüşişkinlik her zaman normaldir. Laktoz intoleransı olan kişilerçölyak hastalığı huzursuz bağırsak sendromuveya başka bir sindirim bozukluğu, belirli tetikleyici yiyecekleri yemeleri durumunda şişkin ishal ve mide krampları yaşayabilir. Ayrıca şişkinlik bazen sindirimle ilgili olmayan durumların bir belirtisi olabilir.yumurtalık kanseri. Van Eck, eğer şişkinliğiniz gerçekten acı vericiyse ve gerçekten kalıcıysa, altta yatan potansiyel nedenler hakkında kesinlikle doktorunuza danışmaya değer olduğunu söylüyor. Ancak büyük bir yemekten sonra kendinizi biraz ağır hissediyorsanız ve bu his bir süre sonra dağılıyorsa? Muhtemelen tamamen iyisindir.
4. Bazı yiyeceklerden uzak durmak gaz ve şişkinliği tedavi eder.
Otomatik olarak şişkinliğinizin ve gazınızın anormal olduğunu varsayarsanız, bunun belirli bir yiyecek veya yiyecek kategorisine bağlı olup olmadığını merak edebilirsiniz;glütenVegünlükyardımcı olabilir. Bu yaklaşım kulağa ne kadar mantıklı gelse de Van Eck bunu kesinlikle önermiyor: Bu mantık yürütme tarzının o kadar sorunlu olduğunu söylüyor.
Günlük şişkinliğin çoğu gıda intoleransından kaynaklanmadığından, eliminasyon diyetinin muhtemelen size pek faydası olmayacaktır. Yiyebileceğiniz yiyecek türleri konusunda daha da zorlayıcı sınırlar aslındaacıtmakBağırsak sağlığınızı birkaç farklı şekilde koruyabilirsiniz; ilk olarak bağırsak mikrobiyomunuzdaki çeşitliliği azaltırsınız. Bağırsaklarınızın gerçekte istediği şey mümkün olan en geniş yiyecek çeşitliliğidir ve tanımı gereği eliminasyon diyeti Van Eck'in söylediğine göre buna izin vermez. Zamanla kısıtlı beslenme, sindirim sorunlarınızı daha da artırabilecek beslenme eksikliklerine bile neden olabilir. Kısacası, belirli yiyecek gruplarından genel olarak kaçınmak, yararlı olmaktan ziyade zararlı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor Dr. Ganjhu.
dişi köpek isimleri
Nielsen'e göre, belirli yiyecekleri doğrama bloğuna göndermek yerine şişkinliğinizi gidermek için daha yerleşik stratejiler deneyin. Gerçekten bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en temiz şey su içmek veFiber hedeflerinize ulaşındiyor. Elyaf söz konusu olduğunda sadece hızınızı artırın. Vücudunuz buna alışkın değilse, ani bir akış belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle lif toleransınızı yavaş yavaş artırmak isteyeceksiniz diyor Nielsen. Peki bu değişikliklere rağmen gazınız ve şişkinliğiniz devam ediyorsa? O halde alerji intoleransı ve normal sindirime müdahale edebilecek diğer durumların test edilmesi konusunda doktorunuzla konuşmanın zamanı geldi. Genel bir kural olarak, sağlık bilgilerinizi almanın en iyi yolunun gerçekten doktorunuz veya sağlık uzmanınız aracılığıyla olduğunu söylüyor Dr. Ganjhu.
5. Herkes bağırsak sağlığı için takviye almalı.
Şu sözü bilirsin: Eğer bozuk değilse tamir etme. Dr. Ganjhu'ya göre bu durum bağırsak sağlığı için mükemmel bir şekilde geçerli.Sindirim takviyeleri almakbelirli koşullar altında belirli kişilere yardımcı olabilir ancak bu şu anlama gelmez:herkesbunları her zaman almalısınız ve özellikle önleyici amaçlarla almamalısınız. Eğer bağırsaklarınızı düşünmek zorunda değilseniz ve o mutlu bir şekilde tıkanıyorsa, Dr. Ganjhu'nun söylediği hiçbir şeyi yapmanıza gerek yok.
Aksi takdirde? Hiçbir neden yokken bağırsak sağlığınızla oynuyorsunuz ve bu durum size geri tepebilir. Örnek olarak probiyotikleri ele alalım. Her kapsülle birlikte, mevcut bağırsak mikrobiyomunuza, potansiyel olarak mevcut dengeyi bozan ve şişkinlik ve diğer sindirim sorunları gibi kaçınmaya çalıştığınız sorunlara neden olan bir grup yeni bakteri katıyorsunuz. Aslında aşırı miktarda vitamin veya takviye almanın potansiyel olarak son derece zararlı olabileceğini söylüyor Dr. Gluckman.
Ayrıca, Nielsen'in söylediği takviye endüstrisi etrafında bir düzenleme eksikliği olduğunu unutmayın. Bazı takviyeler, reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere etikette listelenmeyen bileşenler içerebilir. (Ve evet, Dr. Gluckman'a göre bu, organik veya doğal olarak etiketlenenler için de geçerlidir.) Üstelik FDA, herhangi bir takviyeyi piyasaya çıkmadan önce etkililik açısından değerlendirmez, bu da onların yapmaları gerekeni yapacaklarına (veya hatta tam olarak söylediklerini içerdiklerine) dair hiçbir garanti olmadığı anlamına gelir.
6. Vitaminler ve diğer takviyeler gerçek gıdanın yerini alabilir.
Bugünlerde hemen hemen her şey için bir takviye satın alabilirsiniz: lif, balık yağı, A vitaminiC vitamini D vitamini E vitamini— alfabenin sonuna kadar. Parmaklarınızın ucunda o kadar çok besin dolu hap ve sakız varken, doğal olarak sağlıklı beslenmeye gerek olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz ve yalnız kalmazsınız. Nielsen, insanların herhangi bir sindirim semptomunun temel nedeni olabilecek yaşam tarzı faktörlerini incelemek yerine sıklıkla takviyeye başvuracaklarını söylüyor. Bir kapsül yutarak aynı faydaları elde edebilecekseniz, lif için bir avuç brokoliyi boğmanın ne anlamı var?
Ancak konuyu çarpıtmayın: Takviyeler hiçbir zaman gerçek gıdanın yerine geçmemelidir. Aslında araştırmalar, sağlık yararlarını tam olarak kopyalayamadıklarını gösteriyor. Kanıtlar, dergide yayınlanan 2019 makalesine göre takviyelerdeki çoğu vitamin ve mineralin gıdalardaki kadar iyi emilmediğini gösteriyor. JAMA Dahiliye . Dergide 2019 yılında yayınlanan bir araştırma daha neler Dahiliye Yıllıkları A vitamini ve K vitamini açısından yeterli beslenmenin olduğu bulundumagnezyum çinkove bakır, daha düşük erken ölüm riskiyle ilişkilendirildi; ancak bu vitaminlerin takviyelerden ziyade yiyeceklerden gelmesi durumunda. Gıda takviyeleri ile karşılaştırıldığında, aşırı dozda vitamine neden olma olasılığı daha yüksektir - ki bu da sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir - çünkü bunlar çok daha yüksek düzeyde konsantredir.
Temel olarak takviyeleri ilk savunma hattınız olarak görmeyin (ya da yapabileceklerini düşünme hatasına düşmeyin)Beslenme eksikliklerini tamamen giderindiyetinizde). Dr. Ganjhu, hiçbir takviyenin iyi sağlıklı yaşamın yerini alamayacağını, meyve ve sebzelerle zengin, sağlıklı bir beslenme düzeninin, stresinizi yönetebileceğinizi ve iyi uyuyabileceğinizi söylüyor.
7. Detoks yapmak esastır.
Bir dereceye kadar detoks kavramı sezgisel olarak anlamlıdır. Stresli, kirli bir dünyada yaşıyoruz ve Nielsen'in söylediği her şeyi her zaman yemiyoruz. Ancak vücudunuzdaki zararlı maddeleri temizlemek için meyve suyu temizliği veya su orucu yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, ki bu açık olmak genellikle sadece bir çeşit arınma seansına kaydolmak anlamına gelir.üretkenkaka yapmak — muhtemelen evrime yeterince itibar etmiyorsunuz. Vücudumuz gerçekten oldukça mucizevi. Van Eck, yemeğimizi nasıl kullanacaklarını ve sindireceklerini biliyorlar diyor. Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve akciğerleriniz ihtiyacınız olan tüm detoks işlemini yapar.
erkek japon isimleri
Detoksifikasyonun gerekli olmamasının yanı sıra, yarardan çok zarar vermesi muhtemeldir. Aslında bu Nielsen'in yapmak isteyeceğiniz şeyin tam tersi olduğunu söylüyor. Çoğu temizlik şu iki şeyden birini yapar:UT Güneybatı Tıp Merkezi: Sıvıların vücuttan dışarı atılması veya GI kanalınızın içeriğinin dışarı atılmasına neden olacak şekilde tahriş edilmesi. Her iki durumda da, başladığınızdan daha kötü sonuçlanabilirsiniz; elektrolit kaybı vedehidrasyonbirincisi durumunda veya bunlarla mücadele edilmesi durumundaishalikincisi durumunda.
Ayrıca kabızlığı önlemek için katı gıdalara ihtiyacımız var. Herhangi bir katı gıda yemediğinizde, Nielsen'in söylediğine göre hareketlilik için normal fizyolojik tetikleyicilerin çoğunu ortadan kaldırıyoruz; kasılmalar, yiyecekleri daha küçük parçacıklara bölerek sindirim kanalında ilerleyebilmesini sağlıyor. Nielsen, yalnızca sıvılara bağlı kalarak bağırsakların hareket etmesini sağlayan normal uyaranı da ortadan kaldırdığınızı ve bu durumun tekrar katı yiyecek yemeye başladığınızda kendinizi çok daha kötü hissetmenize neden olabileceğini söylüyor. İpucu: Şişkinlik gazının yeterince kaka yapmama endişesi sizi ilk etapta hızlı bir çözüm bulmak için sosyal medyaya gönderiyor olabilir.
İlgili:
- WTF Bir 'Hayalet Kakadır' ve Neden Bağırsak Sağlığınızın Bu Kadar Güçlü Bir Göstergesidir?
- Prebiyotik Soda, Felaket Kokulu Osuruklarınıza Neden Olabilir
- Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Tüketebileceğiniz Prebiyotik Açısından Zengin 23 Gıda
SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın.
