Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Yumurta Kalitenizi ve Doğurganlığınızı Gerçekten Artırabilir misiniz?

Hakkında çok fazla konuşmabiyolojik saatsayılar etrafında döner: Sahip olabileceğiniz tüm yumurtalarla doğarsınız ve her yıl bir parça daha kaybedersiniz, bu düşüş siz en yüksek seviyeye ulaşıp onu aştıkça hızla artar.kader yaşı 35. Ancak gerçek şu ki, yumurtalıklarınızın üreme potansiyeli sadece bir sayı oyunu değildir.kaliteYumurtalarınızın sayısı veya normal bir genetik yapıya sahip olup olmadığı ve embriyonun gelişimini destekleyecek optimal kapasiteye sahip olup olmadığı, sonuçta hamile kalıp kalmadığınızı ve sağlıklı bir bebek sahibi olup olmadığınızı belirlemede önemli bir rol oynar. O zaman yumurta kalitenizi daha iyi şanslar için nasıl artırabileceğinizi merak etmek doğaldır.

Yumurta kalitesinin de tıpkı miktar gibi büyük oranda yaşın bir fonksiyonu olduğunu bilmelisiniz. Yaşlandıkça sadece yumurta kaybetmekle kalmıyoruz, aynı zamanda elimizde kalan yumurtalar da giderek daha fazla DNA mutasyonuna uğruyor ve bu da yanlış sayıda kromozomlu bir yumurtaya yol açabiliyor.Anate Brauer MDNew York RMA'da kurul onaylı bir üreme endokrinologu SELF'e söylüyor. Döllenmeyen yumurta ya döllenir ve sonra implante olmaz ya da implantı döller ve sonuçta düşükle sonuçlanır. Genetik anormallikler gibi sağlık koşullarıendometriozisVepolikistik over sendromu (PCOS)Kemoterapi ve radyasyon gibi tıbbi tedaviler de DNA'yı bozarak yaşa bağlı kalite düşüşünü bir araya getirebilir. Vücudu stresli bir duruma sokan bazı yaşam tarzı faktörlerinin de potansiyel olarak benzer bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor Dr. Brauer (bu konuda daha fazlası gelecek).

Yumurtanın şekli ve hücresel yapılarının işlevi gibi diğer özelliklerinin yanı sıra DNA normalliği, yumurtanın döllenme ve sürekli olarak bölünerek sağlıklı bir hamileliğe dönüşme potansiyelini de etkileyebilir.Brooke Rossi MDOhio Üreme Tıbbı'ndaki kurul onaylı üreme endokrinoloğu SELF'e söylüyor. Bir yumurtanın mitokondrisinin veya enerji üreten santrallerinin işleyişi özellikle önemlidir, çünkü bir yumurtanın embriyoya dönüşmesi ve sonunda bir insana dönüşmesi için bir ton yakıt gerekir. Yaş sağlığı ve evet yaşam tarzı gibi faktörler, mitokondriyal form ve işlevle de uyum sağlayarak yumurta kalitenizi değiştirebilir (daha iyi veya daha kötü).

Yumurta kalitesinin bu yönlerinden herhangi birini yaşam tarzı davranışlarıyla ne ölçüde değiştirebileceğiniz bilimsel olarak hala belirsizdir. Ayrıca yumurta kalitesine ilişkin bir test de yoktur; anti-müllerian hormon (AMH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) için yapılan kan testleri size yalnızca yumurtanızın bir resmini verir.miktaryani yumurtaları çıkarıp mikroskop altında incelemediğimiz sürece bir kalite sorunu olup olmadığını bilemeyiz.in vitro fertilizasyon (IVF)Dr. Rossi diyor. Ancak başarılı bir hamilelik için yumurta kalitesinin önemi göz önüne alındığında, aşağıdaki davranışları dikkate almaya değer:bazıbunu geliştirmek için araştırma destekli potansiyel - eğer bu doğurganlığınızın kontrol edebileceğiniz tek yönü olabilirse, diye belirtiyor. Araştırmanın yumurta kalitesini etkileyebileceğini (ve etkileyemeyeceğini) ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yumurta kalitenizde fark yaratabilecek yaşam tarzı faktörleri nelerdir?

Belirtildiği gibi, pek de destekleyici olmayan bazı aktiviteler, vücudunuzda oksidatif stres olarak bilinen duruma neden olarak yumurtalarınıza büyük ölçüde zarar verebilir; bu, serbest radikaller olarak adlandırılan hücreye zarar veren moleküllerin, onları nötralize eden yararlı antioksidanların sayısını aştığı zaman ortaya çıkar. Özellikle sigara içmek, elektronik sigara içmek, alkol almak, uykuyu atlamak, eğlence amaçlı uyuşturucular kullanmak (marihuana gibi) ve bir ton şeker tüketmek, serbest dolaşan serbest radikallerin fazlalığına katkıda bulunabilir ve vücudunuzun onlara karşı savunma yeteneğini zayıflatabilir. Zamanla bu, yumurtalarınız da dahil olmak üzere hücrelerinize zarar verebilir ve potansiyel olarak DNA'larını veya mitokondrilerinin işleyişini etkileyebilir. Belirtildiği gibi her iki değişiklik de hamile kalmayı veya sağlıklı bir bebeği doğurmayı zorlaştırabilir.

ca harfi olan kadın isimleri

Ve bu dikkate alınmıyor bilediğerBu davranışların, yumurtlamayla bağlantılı belirli hormon seviyelerini bozmak ve bir embriyonun rahminize yerleşmesini zorlaştırmak gibi genel doğurganlığınıza (yumurta kalitesi dışında) müdahale etme yolları olabilir.

Ancak sağlıksız alışkanlıklardan dolayı vücudunuzda oluşan herhangi bir olumsuz etki gibi, tütün, alkol ve şeker gibi şeylerin yumurtalarınız üzerindeki etkileri de doza bağlıdır; bu, kronik yoğun kullanımda bu etkilerin daha muhtemel olduğu anlamına gelir. Örneğin, Dr. Rossi her gece alkollü içecekler içmenin riskli bir seçim olduğuna işaret ederken, Dr. Brauer sürekli olarak işlenmiş gıdaları (şekerle zenginleştirilmiş) yemenin oksidatif stresi artırabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, bu davranışları tamamen ortadan kaldırmak yerine yumuşatmayı düşünmek daha yararlı olabilir. Sigara ve elektronik sigara alanında, nikotinin bağımlılık yapıcı doğası göz önüne alındığında, sık kullanıma ve doğurganlığa zarar veren bölgeye kaymak daha kolaydır. Kapsamlı rehberlerimiz varhem sigarayı bırakmakVeelektronik sigaraBiraz desteğe ihtiyacınız varsa orada olan insanlardan.

Yumurta kalitesi yanlısı yaşam tarzı faaliyetleri iki genel gruba ayrılır: ne yediğiniz ve ne kadar düzenli hareket ettiğiniz.

Yumurta kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek gıda faktörleri açısından çoğuaraştırmaMeyve, sebze, kuruyemiş, baklagiller, tam tahıllar ve zeytinyağı gibi bitkisel gıdaların yanı sıra yağsız hayvansal proteinler (kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi) ve süt ürünlerine ağırlık veren Akdeniz diyeti etrafında şekillenir.

Med yaklaşımının yumurtalarınıza yardımcı olabileceği birçok yol vardır: Tüm bitkilerden gelen antioksidanların akışı, bu hücrelerin zararlı serbest radikallere karşı savunmasını güçlendirebilir; tam tahıllarda bulunan B vitaminleri (folat dahil), demir ve selenyum gibi mineraller ise yumurta gelişimine ve olgunlaşmasına yardımcı olabilir. Bazıaraştırmahayvanlarda da balıklarda bol miktarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin yumurta kalitesini artırabildiğini öne sürüyor.araştırmaTüp bebek gibi yardımcı üreme teknolojisi (ART) kullanan kişilerde bu yağların tüketimi ile daha yüksek doğum oranları arasındaki bağlantıya işaret ediyor (nedeni açık olmasa da). Yumurta kalitesinin ötesinde, Med diyetindeki lif ve sağlıklı yağların kolektif alımı da yumurta kalitesini düşürebilir.iltihapRahminizi implantasyon için iyi durumda tutmak.

Ama bir süreavuçile ilgiliçalışmalarbir noktaya işaret etmekdernekGenel olarak Med diyeti ile ART ile daha yüksek başarı oranları arasında, yukarıdaki tüm yolların aslında yumurta kalitesini artırmak ve doğurganlığı artırmak için işe yarayıp yaramadığı açık değildir. Bazı çalışmalar aynı bağlantıyı göstermiyor ve insanların aynı anda değiştirebilecekleri diğer tüm yaşam tarzı alışkanlıklarını kontrol ederken, gıda seçimlerinin sağlık sonuçları üzerindeki etkisini ölçmek oldukça zor. Kanıtlar ayrıca Med diyetinin 35 yaşın altındaki kişilerde doğurganlık sonuçları üzerinde daha büyük bir itici güç olabileceğini öne sürüyor; bu da mantıklıdır çünkü bu noktadan sonra yumurta kalitesinde (ve miktarında) yaşa bağlı düşüşler muhtemelen tersine çevrilemez.

Egzersiz cephesindearaştırmadüzenli orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin genel olarak daha iyi doğurganlığı destekleyebileceğini (muhtemelen kısmen iltihabı azaltarak ve bazı insanlarda yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olarak) öne sürüyor, ancak özellikle yumurta kalitesine bakan çalışmalar yetersiz. Bazıları varkanıtOrta düzeydeki fiziksel aktivitenin, tam olarak açıklanamayan nedenlerden ötürü, yumurtalık rezervinin yaşa özel belirteçlerini (yumurta miktarını yansıtan AMH ve FSH seviyeleri gibi) artırabileceği belirtiliyor.

Amerikan çete isimleri

Bildiklerimiz: Fiziksel aktivite kaslarınızdaki hücreleri zorlar ve onları yeni mitokondri yaratmaya teşvik eder, bu da onlara fonksiyonlarını ve dayanıklılıklarını artırmak için ekstra enerji sağlar. Egzersizin yumurtalarda mitokondriyal gelişmeleri de teşvik edebileceğine dair herhangi bir kanıt,hayvan çalışmaları- ancak uzmanlar, mitokondrinin yumurta kalitesi ve üreme sağlığı açısından ne kadar önemli olduğuna dayanarak gelecekteki araştırmalar için bunun değerli bir alan olduğunu öne sürüyor. Düzenli olarak hareket etmeyi düşündüğünüz her şey (aşırı antrenmandan kaçınarak) muhtemelen doğurganlığınızı artırabilirkısmenYumurtalarınız üzerindeki etkisi nedeniyle.

Daha iyi yumurta kalitesi için takviyelere ne dersiniz?

TakviyelerFDA'nın bunları (tıpkı ilaçlarda olduğu gibi) düzenlememesi nedeniyle, etiketin vaat ettiği şeyi elde ettiğinizi garanti edemeyeceğiniz anlamına gelen herhangi bir sağlık kalitesi yumurta kalitesi için yapışkan bir bölgedir. Ve uzmanlar genel olarak besin maddelerini gıdalardan almanın daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir çünkü vücudunuz onları bu formatta daha kolay kullanabilir. Ancak yumurta kalitesini etkileyen birkaç besin maddesi söz konusu olduğunda yiyeceklerden yeterli miktarda almak zordur.yalnız— yani takviye için bir yer olabilir.

Bu konuda belki de en iyi örnek, tüm hücrelerimizde doğal olarak bulunan vitamin benzeri bir enzim olan CoQ10'dur. Kısmen birkaçı sayesinde yumurta kalitesinde bir sevgilim olarak ortaya çıktı.son çalışmalarTakviyeyi daha yüksek gebelik oranlarına ve doğurganlık prosedürleri sırasında alınan daha kaliteli embriyolara bağlamak. CoQ10'un yumurta kalitesi üzerinde neden-sonuç ilişkisine işaret eden tek araştırma, zararlı serbest radikalleri nötralize ettiği ve mitokondriyal fonksiyonu güçlendirdiği hayvanlar üzerinde yapılmıştır. Ancak aynı doğrudan etkiler insanlarda gösterilmedi ve gözlemsel çalışmalar tam anlamıyla ikna edici olmadı; Dr. Brauer'in belirttiği gibi örneklem boyutları çoğunlukla küçüktü. Ve aslında onlar için bir fayda göstermedilersongebelik sonucu: canlı doğum oranları.

Omega-3 yağ asitlerini yiyeceklerden elde etmek benzer şekilde zor olabilir, çünkü bunlar öncelikle yağlı balıklarda (somon ve uskumru gibi) ve daha az miktarlarda ceviz ve keten tohumu gibi şeylerde bulunur; bu nedenle bir balık yağı kapsülü patlatmak isteyebilirsiniz. Ancak gıdalarda tüketildiğine dair kanıtlarda olduğu gibi, yumurta kalitesi için omega-3 takviyesine ilişkin araştırmalar da pek net değil: Bazı gözlemselçalışmalarhem doğal hem de teknoloji destekli gebelik ortamlarında gebelik ve döllenme oranlarını iyileştirebileceğini öne sürüyoraraştırmadoğurganlık tedavileri üzerindeki etkilerini analiz etmek boş çıktı. Ason çalışmaOmega-3 takviyesi alan kişilerin hamile kalmayanlara göre 1,5 kat daha fazla hamile kaldıklarını buldular; ancak yazarlar bu bağlantıyı doğrulamak ve daha detaylı araştırma yapmak için büyük randomize çalışmalara ihtiyaç olduğuna dikkat çekti.Nedenbu sağlıklı yağlar yumurta kalitesini veya diğer doğurganlık ölçümlerini destekleyebilir.

Yiyeceklerden yeterince almanın oldukça zor olduğu bilinen bir diğer besin maddesi deD vitamini; çoğunluklakurmakyağlı balıklarda, yumurta sarısında, bazı mantarlarda ve güçlendirilmiş süt ürünleri ve tahıllarda bulunur. (Vücudumuz da bunun bir kısmını güneş ışığına maruz kalmaktan üretir.) BazılarıaraştırmaD vitamininin belki de antioksidan yetenekleri sayesinde yumurtaların gelişimini ve olgunlaşmasını etkileyebileceğini öne sürüyor. Ayrıca varkanıtD vitamini eksikliğinin kısırlık ve hamilelik komplikasyonları riskinizi artırabileceğinin yanı sıraaraştırmatakviye formunda almanın doğurganlık hastalarında gebelik oranlarını artırabileceğini öne sürmek. Ancak bu fayda, D vitamininin doğurganlığın yumurtayla ilgili olmayan yönleri üzerindeki etkisine daha fazla bağlı olabilir: Endometriyumunuzun (rahim astarı) kalınlığını arttırdığı ve embriyonun implantasyonunu kolaylaştırdığı bilinmektedir. (Nihayetaraştırmaayrıca yumurta donörlerinin D vitamini durumunun, alıcılarda IVF sonuçları üzerinde hiçbir etkisi olmadığını da buldu; bu, bazılarının düşündüğü gibi besin maddesinin özellikle yumurtalarla ilgili olmayabileceğini öne sürüyor.)

funko pop baymax

Tüm uzmanlar ayrıca, hamile kalmaya çalışıyorsanız doktorunuzun CoQ10, omega-3 ve D vitamininin ötesinde doğum öncesi bir vitamin (en az 400 mikrogram folik asit içeren) almanızı önerebileceğini belirtiyor. Kuşkusuz bunun ana nedeni potansiyel bebeğinizle ilgili: Hamileliğin erken döneminde folik asit takviyesi fetüsteki nöral tüp kusurlarını önlemenin anahtarıdır. Dr. Brauer, bu nedenle yakın zamanda hamile kalma ihtimaliniz varsa folik asit almaya başlamanın akıllıca olacağını söylüyor. Ve Dr. Rossi'nin belirttiği gibi yumurta kalitesine yardımcı olmasının mümkün olduğunu belirtiyor; en azından bir yumurta kalitesiyle bağlantılı görünüyor.mütevazı bir şekildedaha yüksek yumurtalık rezervi vedaha yüksek canlı doğum oranlarıDoğurganlık tedavisi gören kişilerde.

Sonuçta, herhangi bir takviye almanın yumurta kalitesi üzerinde kesin olarak olumlu bir sonucu olup olmadığı konusunda veriler oldukça karışık. Rejiminize bir tane eklemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Sağlık senaryosu doğurganlık hedefleriniz ve bütçeniz ışığında olası faydaları maliyetlere karşı tartmanıza yardımcı olacaklar.

Sonuç olarak: Bazı yaşam tarzı davranışları ve besinler, bazı insanlarda yumurta kalitesini etkileyebilir; ancak kesin ve hızlı bir öneride bulunmak için yeterli araştırma yoktur.

Günlük alışkanlıklarınızı yukarıdaki önerilere uygun şekilde değiştirmek genellikle doğurganlığınız üzerinde bir sorumluluk duygusu hissetmenin düşük riskli bir yoludur. Yaşınızı kontrol edemezsiniz, spermin kalitesini kontrol edemeyebilirsiniz, ancak riskli veya pahalı olmayan bazı potansiyel olarak faydalı değişiklikler yapabilirsiniz diyor Dr. Rossi. Kendisinin de belirttiği gibi: Daha fazla sebze yemenin veya egzersiz yapmanın kesinlikle kimseye zararı olmaz. Veya bu konuda sigara içmeyi veya içki içmeyi soğutmak için.

Yumurta kalitenizi iyileştirme konusunda kendinize en iyi şansı vermek için, hamile kalmaya çalışmadan önce bu değişiklikleri yaklaşık üç ay boyunca yapmak istersiniz. Dr. Rossi, yumurtalık folikülünün büyüyüp yumurtlayabilecek ve hamileliğe dönüşebilecek bir yumurtaya dönüşmesinin kabaca ne kadar sürdüğünü söylüyor.

Ancak bundan ne kadar yararlanabileceğiniz başlangıç ​​noktanıza bağlıdır. Başlangıçta düşük yumurta kalitesine ilişkin çok az risk faktörünüz varsa (örneğin 35 yaşın altında üreme sağlığı koşullarınız yoksa ve genellikle destekleyici bir yaşam tarzı izliyorsanız), ara sıra kokteyli atlamak veya balık yağı almak arasında pek bir fark göremeyebilirsiniz Dr. Rossi işaret ediyor. Göz önünde bulundurulması gereken başka bir şey de, halihazırda doğurganlık tedavisini planlıyorsanız. Hastalar bana sıklıkla 'Tüp bebek tedavisi yapmamalı mıyım veya üç ay öncesinden takviye alabilmek için yumurtalarımı dondurmamalı mıyım?' diye soruyor. Ben de her zaman 'Hayır, sadece zaman kaybediyorsun' diyorum Dr. Brauer ve zaman en önemli takviyedir.

Paket servis mi? Yaşam tarzınız için anlamlı olan önerileri almak için kendinize baskı yapmadan takip etmek faydalı olacaktır.her şeySağ. Sonuçta yaşınızı ve sağlığınızın diğer yönlerini göz önüne aldığımızda yumurta kalitenizi o kadar da değiştiremeyebilirsiniz… hatta doğurganlığınızı etkileyen en önemli öğe bile olmayabilir Dr. Rossi. Rahim ve tüp faktörlerinin yanı sıra hormon seviyeleri, belirli sağlık koşulları ve tabii ki sperm kalitesi gibi diğer parametreler sizin durumunuzda daha büyük oyuncular olabilir. Dolayısıyla, eğer hamile kalmakta zorlanıyorsanız, bir üreme endokrinoloğuna (doğurganlık konusunda uzmanlaşmış bir kadın doğum uzmanı) görünmek, yolunuza neyin çıktığını ve yumurta kalitesinin sizin için denklemin önemli bir parçası olup olmadığını anlamak için en iyi seçeneğinizdir.

İlgili:

• 35 Yaş Üzeri Bebek Doğurmak Düşündüğümüz Kadar Riskli mi?
• Doğurganlık Tedavisine Başlamadan Önce Siyah Kadınların Bilmesi Gerekenler
• İster Dondurarak Bağış Yapın, ister Tüp Bebek Yapıyor Olun, Yumurta Toplama Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın.