Hikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetGörünüşte koşu bandı ve eliptik oldukça benzer iki parça gibi görünüyorspor salonu ekipmanları. Her iki makine de aynı hareket düzleminde hareket etmenizi ve büyük ölçüde aynı kas grubunu çalıştırmanızı sağlar. Temel amaçları (size kardiyo egzersizi yapmak) tamamen aynıdır.
Yine de bu makineler bazı büyük duygulara ilham verebilir: Bunları kullanan çoğu insanşiddetlebirini veya diğerini tercih edin. Koşu Bandı Takımındakiler, açık havada koşmayı veya yürümeyi simüle etme şeklini ve onları ne kadar hızlı bir şekilde oflayıp puflamasını seviyorlar. Öte yandan Team Elliptical, bunun vücutlarında nasıl daha iyi hissettirdiği konusunda şiirsel bir yaklaşım sergiliyor ve onları hiçbir zaman bir adımı kaçırma konusunda paranoyak bırakmıyor.
w harfi olan araba
Peki hangi makine size daha iyi bir egzersiz sağlar? Bu tam olarak kardiyo seansınızdan ne elde etmek istediğinize bağlıdır. İkisi de faydalı bir fizyoterapist ve koşu koçuKimberly Melvan DPT CSCSKENDİSİNE söyler. Mutlaka biri diğerinin üstünde olması gerekmez. Uzmanlardan koşu bantları ve eliptik bisikletlerin vücudumuzu nasıl etkilediğine ilişkin farklılıkları ayrıntılı olarak açıklamalarını istediğimizde hangisine atlayacağınıza karar vermenize yardımcı olmak için. İşte başlat düğmesine basmadan önce aklınızda bulundurmanız gerekenler.
En büyük fark, adımlarınızın etkisidir.
Eliptik hakkında yalnızca bir şey duyduysanız, muhtemelen onun hakkındaydı.düşük etkili. Ayaklarınız tüm süre boyunca pedallara bağlı olduğundan, ayaklarınızın kemerden çıkıp sonra tekrar yere inmesi gereken her adımda eklemlerinize çok fazla baskı uygulamazsınız.yürümeveya koşuyor.
Ancak bu, etkininkötü. Aslında kemik sağlığımız için oldukça faydalıdır. Attığınız her adımda eklemlere kuvvet sağlarsınız, bu da daha fazla osteoblast aktivitesine yol açar ve bu da kemik mineral yoğunluğunda çok büyük bir rol oynar.Susie Reiner Doktora CSCSKentucky Üniversitesi Spor Hekimliği Araştırma Enstitüsü'nde sertifikalı egzersiz fizyoloğu ve doktora sonrası araştırmacı SELF'e anlatıyor. Bu nedenle yürümek veya koşmak gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemiklerinize güçlenmesi için ihtiyaç duydukları uyarıyı verir ve bu da onu dengeli bir fitness rutininin akıllı bir parçası haline getirir (özellikle kardiyoyu tercih etmeye eğilimliyseniz).kemik geliştirme kaldırma egzersizleri).
Ancak bu etkiyi en aza indirmenin en iyi olduğu zamanlar vardır. Özellikle artritli kişiler, alt vücut yaralanmalarından geri dönenler veya hamilelik veya doğum sonrası dönemde darbeyi en aza indirmesi gereken kişiler, bu nimet nedeniyle eliptik bisiklete binme konusunda daha iyi durumdalar. Düşük etkili olduğu için eklemlerde daha az aşınma ve yıpranma meydana geldiğini ve bu sayede rahatsızlık duymadan daha uzun seanslar yapmayı kolaylaştırdığını söylüyor Dr. Reiner.
Eliptik bisiklet vücudunuzu birkaç benzersiz şekilde de çalıştırabilir.
Birkaç tane varfarklı türde eliptiklerorada. Bazıları ayaklarınızı tek bir dairesel yolda tutar ve yapabileceğiniz tek ince ayar, karşı koyduğunuz direncin miktarıdır. Bu OG vakasında çalıştırdığınız kaslar koşu bandındakilere oldukça benzer. Düşünmek:diz arkası kirişleribuzağılar kalça kasları dörtlü. (Yine de sırtta biraz daha kalça ve baldır hareketi elde edebilirsiniz.)
Diğer makineler adımınızın yüksekliğini değiştirmenize (bazen dirençten bağımsız olarak) izin verir ve hatta bazıları adımınızın uzunluğunu değiştirmenize bile izin verir. Bazı eliptiklerde ayrıca ileri geri hareket eden kol kolları bulunur.
kadın palyaço kostümü
Bu ekstra seçeneklerden yararlanırsanız vücudunuzu farklı şekillerde çalıştırabilirsiniz. Örneğin Dr. Reiner, daha yüksek bir adım yüksekliği seçmenin, eğer dizleriniz merdiven çıkmayı taklit edecek kadar yukarı kalkarsa, kalçalarınızın hareket aralığını zorlayabileceğini söylüyor. Daha yüksek adımlar atmak aynı zamanda kalça eklemi çevresindeki kalça kaslarını ve stabilite kaslarını da hedefleyebilir. Bu, bunun özel güç ve hareketlilik çalışmalarının yerine geçeceği anlamına gelmez, ancak bazı yararlı çeşitlilikler katabilir.
Dr. Melvan, kol tutacaklarıyla vücudunuzun üst kısmını da çalıştırabileceğinizi söylüyor.pazıtriceps ve kürek kemikleriniz arasındaki duruş kasları. Sadece bu faydayı elde etmek için ellerinizle itme ve çekme konusunda oldukça bilinçli olmanız gerektiğini bilin, çünkü kollar sadece sürüş için hareket ederken bacaklarımızdaki daha büyük kasların kontrolü ele almasına izin vermek kolaydır.
Bir yarışta koşuyorsanız (çoğunlukla) koşu bandında daha iyi durumda olursunuz.
Egzersiz biliminde, vücudumuzun yaptığımız belirli aktivitelere tekrar tekrar uyum sağladığına işaret eden özgüllük adı verilen temel bir prensip vardır. Yani bir yarışta koşmak için antrenman yapıyorsanız koşmaya çok zaman ayırmanız gerekir. Ve elipsin hareketi olmasına rağmenbenzerKoşmak, koşu bandına atlamakla pek aynı şey değil. Vücutta yıpranan ve yıpranan darbe kuvvetini kaybediyorsunuz; bu, sporcunun uzun vadede koşu koçu ve kişisel antrenör gibi (yarış) hedefleri ne olursa olsun hazır ve dirençli olmasına yardımcı olacak.Elizabeth CorkumKENDİSİNE söyler.
Bu, eliptik bisikletin koşucuların kullanabileceği yararlı bir araç olabileceğini söyledi.aktif kurtarmavücutları biraz hırpalanmış hissettiğinde. Corkum, bazen gerçekten zorlu bir koşunun veya uzun bir koşunun ardından gelen gün için harika olduğunu söylüyor. Özellikle aşağıdaki gibi sorunlarla mücadele eden koşuculara eliptik egzersiz seansları öneriyor:kaval kemiği ateli. Güçlenme ve aerobik antrenmanına girme kutucuğunu işaretliyorsunuz ve koşmayı çok simüle eden bir şey yapıyorsunuz ancak onun söylediği stres veya kuvvetler olmadan.
kızlar için İncil isimleri
Her iki makine de size zorlu bir egzersiz sunabilir ancak belirli yoğunluklar her birinde daha kolaydır.
Koşu bandı genellikle eliptikten daha sert olarak görülür. Ama bu aslında bu makinelere nasıl yaklaştığınıza bağlı. Dr. Reiner, eliptik bisikletin kolay olduğuna dair bir yanlış kanı olduğunu düşünüyorum. Verimli kullanırsanız gerçekten öyle değil. Direnci artırabilir ve daha yüksek yoğunluklara ulaşmak için tempoyu artırabilirsiniz. Silahlarınızı da aksiyona dahil etmek özellikle stratejik bir harekettir. Dr. Reiner, kardiyoda vücudun üst kısmını daha fazla çalıştırmaya başladığınızda, uzuvların kalbe daha yakın olması nedeniyle kalp atış hızının çok daha hızlı arttığını söylüyor.
Bununla birlikte, birçok spor salonuna giden kişi, koşu bandında eğimi artırarak veya daha hızlı koşarak yüksek yoğunluklu çalışmayı daha kolay buluyor. Eliptik kuvvet ve koşu antrenöründe daha hızlı hareketleri güvenli bir şekilde koordine edebileceğiniz bir üst sınır vardır.Alison Marie Helms Doktora CPTKENDİSİNE söyler. Daha yüksek hızlarda eliptik bisikletin hareketinin biraz garip gelmeye başlayabileceğine, koşu bandının ise sprint yaparken bile doğal hareket kalıplarınızı kullandığına dikkat çekiyor. Elbette bir koşu bandı ancak bu kadar hızlı ve bu kadar yükseğe gidebilir ama çoğumuzun maksimum seviyeye ulaşmasını sağlayacaktır.
q'lu yerler
Ayrıca: Eliptikte pedalları hareket ettiren sizsiniz, böylece dikkatinizin dağılması ve farkına varmadan gazdan vazgeçmeniz kolaydır. Corkum, eğer boşluk bırakırsanız makineden düşmeyeceğinizi belirtiyor. Bir koşu bandında ise bant programladığınız hızda hareket etmeye devam eder; Aktif olarak geri çevirmeye karar verene kadar bu hıza ulaşacak kadar odaklanmalısınız.
Diğer taraftan, amacınız biraz dayanıklılık geliştirmeksebölge 2 kardiyoeliptikte bunu çıkarmak daha kolay olabilir. Bunun nedeni, koşmanın kalp atış hızımızı kolaylıkla daha yüksek seviyelere çıkarabilmesidir (özellikle despora yeni). Corkum, eliptikte bölgelerimizin nerede olduğunu manipüle etmenin ve onları gerçekten kontrol altında hissetmenin çok daha kolay olduğunu söylüyor.
Unutmayın: En iyi kardiyo egzersizi gerçekten yapacağınız egzersizdir.
Fiziksel faydalar bir yana, bu makinelere olan duygusal tepkinizi de göz ardı etmeyin. Eğer lastik sırtından korkuyorsanız veya eliptik bisikletin uzun süre dayanamayacak kadar sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, antrenmanınızı kısa kesme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ve Dr. Reiner, aslında peşinde olduğumuz fitness kazanımlarını elde etmemize yardımcı olan şeyin zaman içindeki tutarlılık olduğuna dikkat çekiyor.
Bu yüzden size en uygun ekipmanı seçin veya kardiyo seanslarınızı karıştırıp ikisinden de biraz yapın. Corkum'da koşucular aynı antrenmanda ikisi arasında geçiş bile yapıyor. Bazen Corkum'un söylediği sadece vücudun kaldırabileceği şey değil. Aynı zamanda beynin uzun vadede gelişeceği şey de budur.
İlgili:
- Koşu Bandında Koşmak Dışarıda Kilometre Kaydedmekten Daha mı Kolay?
- 2025 Yılında Ev Spor Salonunuz için En İyi 7 Koşu Bandı
- Yürüyüşünüze Bilek Ağırlıkları Eklemek Gerçekten Daha İyi Bir Egzersiz Sağlar mı?
