Hikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetİster tuvalete acele edin, ister bir ikiliyi bırakmak için çabalayın, muhtemelen aynı tavsiyeyi duymuşsunuzdur:Daha fazla lif yiyin.
Peki aynı öneri iki zıt GI problemi için nasıl geçerlidir? Bazı lif türleri belirli sorunlarda diğerlerinden daha iyi sonuç verirken, aslında çok özel bir tür vardır.olabilmekher ikisi için de debriyaja gelin. Buna viskoz çözünebilir lif deniyor ve araştırmalar, bunun kaka spektrumunun her iki ucundaki insanlara da yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Viskoz lif hem kabızlığa hem de ishale iyi gelir çünkü dışkıyı yumuşatabildiği gibi dışkı hareketini de yavaşlatabilir.Emily Pollard RDN LDNkronik bağırsak sorunları konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen. Ama… aynı şey tam olarak nasıl bir durumda kakanızı sağlamlaştırabilir ve diğerinde gevşetebilir? Bunun nasıl yapılacağını açıklamak için uzmanlara başvurduk.
Birincisi: Tüm lifler eşit şekilde yaratılmamıştır.
Hızlı bir lif tazeleyici. Lif bir tür karbonhidrattır; vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu üç makrobesinden biridir. İki genel form vardır:çözünür(bitkilerin iç etinden gelen ve suda çözünen) ve çözünmeyen (genellikle bitkilerin derisinden gelen veOlumsuzsuda çözülür).
kızlar için İncil isimleri
Çözünür lif daha sonra iki özel türe de ayrılabilir: viskoz (su ile karıştırıldığında jel benzeri bir madde oluşturur ve kivi kuru erik gibi yiyeceklerde bulunur)chia tohumlarıve yulaf ezmesinin yanı sırapsyllium lif takviyeleriMetamucil gibi) ve viskoz olmayan (soğan ve hindiba kökü gibi gıdalarda bulunur). Genel olarak çözünür lifi düşündüğümüzde genellikle viskoz türü düşünürüz.
İşte bazı yaygın gıdalardan ne kadar lif bekleyebileceğinizin kısa bir dökümü:
- Poposu Olan Herkesin Bilmesi Gereken 5 Hemoroid Belirtisi
- Kaka Yapmayı Zorlamanın Kıçınıza Yapabileceği Şey Bu
- Her Yemeği veya Salatayı Daha Doyurucu Hale Getirecek Yüksek Lifli 11 Sebze
Peki lif kabızlığa ve ishale nasıl yardımcı olur?
Çifte doody aleminde viskoz çözünür lif yıldızdır. Karbonhidrat sindirim sisteminizde ilerledikçe suyu emer ve bu da onun şekil değiştirme özelliklerini açıklar. Pollard, bu lifin varlığının suyun dışkıda nasıl tutulduğunu veya emildiğini etkileyeceğini söylüyor. Bu ikili etki özellikle karışık tipte irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler için faydalıdır.kabızlık ve ishal arasında geçiş yapar Darren Brenner MDNorthwestern Medicine Sindirim Sağlığı Merkezi'nde bir gastroenterolog ve Northwestern Üniversitesi'nde tıp profesörü SELF'e anlatıyor.
Kakanızı bir sünger gibi düşünün. İshal, gerçekten aşırı doymuş, ağzına kadar dolu bir ishal gibidir. Islak bir "sünger"e çözünür lif eklenmesi, suyun emilmesine ve doku artışına yol açtığını söylüyor Dr. Brenner. Suyun bir kısmı dışkıdan emildiğinde kakanız daha sıkı ve kalın hale gelir ve bu da sisteminizin yavaşlamasına yardımcı olur.
kadın palyaço kostümü
Kendi haline bırakıldığında, akıntılı dışkı, bir veya iki saat içinde kalın bağırsağınızı patlatabilir. Öte yandan oluşan kakanın giriş ve çıkışı daha uzun sürüyor (örneğin bir güne yakın) ve bu da tuvalet gezilerinizi frenleyebilir.
Tamam, lif ishale bu şekilde yardımcı oluyor. Peki ya tam tersiyle karşı karşıyaysanız?kabızlıkorada olmayanyeterlişeyleri hareket ettirmek için nem. Aynı benzetme burada da geçerli. Kabız olduğunuzda kakanız sert ve kuru bir sünger gibidir.
Dr. Brenner, kuru bir 'sünger'e çözünür lif eklenmesinin süngerin yüzey alanını ve ağırlığını artırdığını söylüyor. Bu, kakanızın sindirim sisteminizden daha fazla su çekmesini sağlayarak süngeri yumuşattığını söylüyor. Sonuç olarak kakanızda artık yeterli nem var, böylece bağırsaklarınızı kaplayan kasların kasılmaları onu etkili bir şekilde ileri itebilir.
Her iki durumda da bu tür lifler dışkınızı daha ağır ve geçmesi daha kolay hale getirir. Dr. Brenner, ister suyu sert bir şeyin içine çekerek onu yumuşatıyor olsun, ister çok fazla su olduğunda suyu emiyor olsun, bunun hacim artırıcı bir madde olduğunu söylüyor.
Hastalarıma her zaman eğer işler çok sert olursa onları yumuşatacağını söylüyorum” diyor. Çok gevşek ve çok suluysa sıvıyı emer ve toplar.
Kaka nasıl yapılır diye merak ediyorsanızdaha büyükBurada yumuşaklığın kabızlıkta anahtar rol oynadığını bilmenize yardımcı olabiliriz. Bunun tanımı, serbest bırakılması zor olan ve genellikle haftada üç veya daha az kakayla sonuçlanan dışkıdır; kakanın büyüklüğü burada gerçekten etkili değildir. Aslında bazı araştırmalar, kabızlığı olan ve olmayan kişilerin kakalarının benzer büyüklükte olduğunu öne sürüyor. (Sadece kabız olan insanlar o kadar sık gitmezler.)
ve ile araba isimleri
Viskoz çözünebilir lif, hem kabızlık hem de ishal için etkili olsa da, bu, diğer lif türlerinin de banyo bölümünde yetersiz olduğu anlamına gelmez; yalnızca daha özel rollere sahiptirler. Örneğin, fermente edilebilir lifler olarak da bilinen viskoz olmayan çözünür lifler, viskoz kuzenleriyle aynı su emme etkisine sahip değildir. Ancak bağırsak bakterileriniz bu fermente olabilen lifleri parçaladığında, bağırsaklarınızı kaplayan kaslarda kasılmaları tetikleyebilecek yan ürünler oluştururlar. Bu, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur ve bu tür çözünür lifleri, eğer gitmek istiyorsanız bir nimet haline getirir.Dahasıklıkla.
Buğday kepeği veya mısır gibi gıdalarda bulunan çözünmeyen lifler de suyu emmez ancak kabızlığa da yardımcı olabilirler. Bu lifler kalın bağırsağınızı hafifçe tahriş ederek, su ve mukus salınımını tetikleyerek eşyaların ilerlemesini sağlar.
Tuvalet gezilerinizi biraz daha sorunsuz hale getirmek için bu bilgiyi nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Bağırsak açısından her şey yolunda gitse bile muhtemelen daha fazla lif tüketmeniz gerekiyor. Sonuçta faydaları karnınızın ötesine geçiyor - diğer avantajların yanı sıra kolesterolü ve kan basıncını düşürerek kalbinizi korumanıza yardımcı olabilir - ve çoğu insan bundan yeterince yararlanamıyor: Kadınların yaklaşık %90'ı, ABD Beslenme Yönergeleri'ne göre günde önerilen 25 gram lif miktarını yemiyor.
Neyse ki burada sizi ele aldık: BunlarDaha fazla lif yemenin küçük yollarıGününüze yavaş yavaş daha fazla besin eklemenize yardımcı olabilir. Vekademelianahtar kelimedir. Diyetinize bir kerede çok fazla eklemekten bahsettiğimiz lif türü ne olursa olsun, bağırsaklarınız bu değişime uyum sağladığında şişkinlik ve gaz gibi GI semptomlarını tetikleyebilir Dr. Brenner. Yaklaşık 10 gram çözünür lif elde edene kadar, çözünebilir alımınızı günde maksimum iki ila dört gram kadar artırmaya çalışın diyor. (Bir psyllium lifi takviyesinin bu noktaya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Brenner).
Fransız soyadları
Lifinizi artırırken su şişenizi de normal şekilde doldurduğunuzdan emin olun diyor Pollard:Sulu kalmakDışkınızın kıvamını yumuşatmada ve geçişini kolaylaştırmada önemli rol oynar.
Fiberinizi artırdıysanızVesu alımınız ve hala kaka sorunları yaşıyorsanız, bir profesyonele başvurmanın zamanı geldi. Pollard, bazen bağırsak sorunlarının bağırsak-beyin bağlantısındaki bir bozulmadan veya iyi bağırsak bakterileri dengenizdeki bir bozukluktan kaynaklanabileceğini söylüyor. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, diğer sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
Dr. Brenner, eğer kronik ishal veya kabızlık bir iş gününü tamamlamanıza ya da hoşunuza giden şeyleri yapma yeteneğinize engel oluyorsa, daha fazla yardım için birinci basamak doktorunuzla konuşun ya da bir gastroenterologla görüşün, diyor Dr. Brenner. Bu durum özellikle aşırı ağrı gibi kırmızı bayrak semptomlarıyla birlikte geliyorsa geçerlidir.kaka yaparken kanamaveya şiddetligöğüste ağrılı yanma hissi. Bunlar daha fazla tedavi gerektiren bir dizi sağlık sorununa işaret edebilir, bu nedenle kontrol altına alınmaları çok önemlidir.
İlgili:
SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasının doğrudan gelen kutunuza gönderilmesini sağlayın.
Editörün Seçimi
