Terapistlere Göre Nasıl Daha Sabırlı Olunur?

Sabrın erdem olduğunu söylüyorlar. Ama kimse sana gerçekten öğretmiyorNasıluzun kuyruklarla uğraşıyorsanız daha sabırlı oluntrafik gecikmeleriya da bir partner soruyor Dur yine ne dedin? üst üste üçüncü kez.

erkek amerikan isimleri

Bazı insanların doğal olarak diğerlerinden daha sabırlı olduğu doğrudur. Buna göreGeoffrey Gold DoktoraTherapists of New York'tan bir psikolog, belirli kişilik özelliklerinin belirsizliğe uyum sağlamada daha iyi olduğunu veya başkalarına şüphe avantajı sağlamaya daha istekli olduğunu söylüyor. Ancak sabır mutlaka doğuştan sahip olmanız gereken bir nitelik değildir; aynı zamanda üzerinde çalışabileceğiniz bir şeydir. Farkındalık ve kaygının yanı sıra can sıkıntısı, hayal kırıklığı ve endişe duygularıyla oturabilmek gibi duygusal beceriler geliştirmeyi içerir.kendine şefkatDr. Gold KENDİNE söylüyor.

Bekleme oyununu oynamak sizin için güçlü bir özellik değilse, sizi koruduk. İşte günlük yaşamınızda nasıl daha sabırlı olabileceğiniz konusunda adım adım bir kılavuz.

1. Öncelikle sabırlı olmanın gerçekte ne anlama geldiğini yeniden tanımlayın.

Sabır fikriniz öyle görünüyorsasonsuz derecede hoşasla sinirlenmiyorum vesakin kalmakherhangi bir rahatsızlık nedeniyle…. Evet, imkansız gibi gelmesine şaşmamalı. Sabrın bu versiyonu gerçekçi değil ve dürüst olmak gerekirse hedeflenecek bir standart değil.

Sabır daha çok her şeyi kontrol etme ihtiyacından vazgeçmeyi öğrenmekle ilgilidir. Sabırsız olma eğiliminde olan insanlar için kabul eksikliği vardırFanny Tristan LCSWNew York'taki bir psikoterapist ve Restority Space'in kurucusu SELF'e anlatıyor. Bir şeyin ne kadar uzun sürdüğünü kabul etmek istememek, yeni bir kavramı veya beceriyi anlamanın zaman aldığını kabul etmemek doğal olarak hayal kırıklığını, huzursuzluğu ve hatta öfkeyi beraberinde getirebilir.

Öte yandan, zahmetsizce akışa ayak uyduran insanlar genellikle daha rahattır ve Tristan'ın söylediğine göre işlerin gerçekten karmaşık olabileceği gerçeğine dayanırlar. Örneğin, teknik bir aksaklığın tüm iş gününü rayından çıkarabileceğini veya iletişim kurdukları bir randevunun hemen yanıt vermeyebileceğini biliyorlar. Bu konuyla ilgili değilsevgi doluBu öngörülemeyen hıçkırıkları zorunlu olarak (ya da hatta sevmek): Bu, ruh halinizi bozmadan onlarla birlikte yuvarlanmayı öğrenmekle ilgilidir (bu da bizi sonraki birkaç ipucumuza getirir).

2. Kafanızdan çıkıp başkasının yerine geçin.

Hayat istediğimiz gibi gitmediğinde bu kadar yıpranmamızın büyük bir nedeni var mı? Her iki uzmanın da söylediği, söylenmemiş bir dizi gerekliliklere tutunuyoruz. GarsonyapmalıDaha hızlı ol. Oda arkadaşınızyapmalıbulaşıkları günün sonuna kadar yıka. YaralanmanızyapmalıDoktorun talimatlarına uyulduktan sonra iyileşebilirsiniz.

Ancak sadece bazı şeyleryapmalıTristan, belirli bir şekilde olmanın, bunun olması gerekiyormuş gibi davranacağınız anlamına gelmediğini açıklıyor. Sabırsızlığın özünde genellikle ana karakterin enerjisinden kaynaklanıyor Dr. Gold diyor ki; siz hayatınızı yaşamaya odaklanıyorsunuz, dolayısıyla diğer herkesin de sizin programınıza göre hareket ettiğini varsaymak kolaydır. Ayrıca, hayal kırıklığı içindeyken kırmızıyı görmeyi bırakmak ve başkalarının da kendi gecikme, sapma ve öncelikleriyle uğraştıklarını düşünmek zordur.

O halde kabulü uygulamak kadar önemlidirempati kurmakher iki uzman da öneriyor. Öncehemen yapışıyorYüksek sesle iç çekmek veya pasif-agresif bir yorum mırıldanmak, önce başka neler olup bittiğini düşünmeye çalışın: Belki baristanız başka 10 karmaşık siparişle karşı karşıya kalmıştır veya ev arkadaşınız işyerinde acımasız bir hafta geçirmiştir. Bu bakış açısı değişikliği, hayattaki sıkıntıların çoğunun kişisel olmadığını ve çoğu zaman öfke nöbetine değmediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

3. Fiziksel hareketlerinizden başlayarak hayatınızı yavaşlatın.

Bu ipucu muhtemelen mantığa aykırı gelebilir: Her şey görünüşte acil veya bunaltıcı göründüğünde yavaşlama,sonyapmak isteyeceğin şey. Ancak etrafta koşuşturmak yalnızca bedeninize ve zihninize 'Evet, orada' diyecektiröylebir kriz sürüyor ve bunun derhal yönetilmesi gerekiyor!' diye açıklıyor Dr. Gold. Ve bu sadece seniDaharahatsız, huzursuz ve endişeli.

Her iki terapiste göre, fiziksel olarak yavaşladığınızda çılgınca beyniniz onu takip etme eğiliminde olur. Belki de bu, kaldırımdaki ağır iticilerin yanından hızla geçme dürtüsüne direnmeyi veya geç teslimat sürücünüze askıda kalan mesajlar göndermeden önce birkaç derin nefes almayı içerir. Günlük rutininizde çiğnemek veya mesajlaşmak söz konusu olduğunda konuşmaya daha fazla zaman ayırmak bile sabrınızı yavaş yavaş geliştirmede harikalar yaratabilir. Vücudunuzu kontrol edebildiğinizi hissettiğinizde, Tristan'ın söylediğine göre sakinleşmeye başlayabilirsiniz ve bu şekilde daha net düşünmeye ve sabrınızı sınayan her şeyi biraz daha zarafetle karşılamaya başlarsınız.

4. Huzursuz enerjiyi serbest bırakmak için vücudunuzu kullanın.

Beklemek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınızda bile sabırsızlık, onu kaybedene kadar birikebilir. Kızgın olmak ve öfkelenmek kolaydır ve vücudunuzda bir şekilde serbest bırakmanız gereken bu enerjiyi bulundurmak kolaydır Tristan, bu yüzden bazen öfkeleniriz veya saldırırız - ya da en azından grup metninde acımasız bir bağırış ortaya çıkarırız.

ibadet ilahileri

Aklınızı bir şeyle oyalamak yerinefiziksel veya duyusalsizi topraklamanıza yardımcı olabilir (ve pişman olabileceğiniz anları önleyebilir) diyor. Deneyebileceğiniz küçük şeyler arasında, hiçbir şeyden haberi olmayan bir iş arkadaşınızla uğraştıktan sonra masanızda bir stres topuyla oynamak veya hiç bitmeyen bir trafikte sıkışıp kaldığınızda arabanızda bir stres topu sıkmak yer alır. Ayrıca Dr. Gold'un önerdiği sıcaklıkla oynamayı da deneyebilirsiniz; bir buz küpünü emmek veya sıcak (veya soğuk) bir duşa atlamak. Her ne kadar kulağa saçma gelse de, bu vücut odaklı egzersizler, yoğun duyguları hızlı bir şekilde sakinleştirmenin ve beyninize hayal kırıklığını daha sorunsuz bir şekilde ele alma şansı vermenin, araştırma destekli yollardır.

h'li şeyler

5. Hiçbir şey yapmamak konusunda rahat olun (evet gerçekten).

Daha sabırlı bir insan olmak, bir veya iki dikkatli anın ardından sihirli bir şekilde gerçekleşmiyor. Sürekli olarak belirsizliğe ve can sıkıntısına alışmanızı gerektirirşikayet etmedenya da homurdanan Dr. Gold'un söylediğine göre bu, günümüzün aralıksız koşuşturma kültüründe göründüğünden çok daha zor bir şey.

Dr. Gold'un işaret ettiği gibi, alışkanlık gereği sıklıkla bir şeyden diğerine atlıyoruz. Uyanmak. Telefonunuzu kontrol edin. Kahve yap. İşe koyulun. Tüm bu sürekli meşguliyet, beyninizi sonsuz eylem beklemeye ve işler yavaşladığında sinirlenmeye alıştırır. Bu yüzden kasıtlı anları şekillendiriyoruzSadece…olmak şaşırtıcı derecede güçlü olabilir.

Örneğin, arkadaşlarınızla Pazar brunch'ından sonra öğleden sonranızın geri kalanını açık bırakmayı deneyin. Başka plan yok, ayak işi yok, rezervasyon yok; yalnızca daha uzun süre dinlenme ve günün sizi nereye götüreceğini görme esnekliği (herhangi bir baskı olmadan). Veya her gün 10 dakikanızı bile buna ayırınfişini tamamen çekinDikkatinizi yavaş ve garip bir sessizlikten uzaklaştırabilecek herhangi bir telefon veya ekran olmadan.

Dr. Gold, pratik yaptıkça bu duraklamaların beyninize güçlü bir ders verdiğini söylüyor: Her şey yolunda ve bazen gerçekten ayıracak zamanınız var. Ne kadar çok inanırsanız, rahatsızlıkların ve gecikmelerin iç huzurunuzu o kadar az etkileyeceğine inanırsınız.

İlgili:

• Her Küçük Eleştiri Aldığınızda Tamamen Spiralleşmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
• Muhtemelen Öfkenizle Yanlış Başa Çıkıyorsunuz
• Onlara Mesaj Atmadan Hayalet Olmayı Nasıl Aşabilirsiniz (Tekrar)

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .