Sahte Olmadan veya Zorlamadan Nasıl Daha Olumlu Olunur?

Birçoğumuz kendimizi eğittiken kötüsünü bekle—biz olduğumuz için değilistekkötümser olmak için değil, çünkü nasıl daha olumlu olunacağını bulmak çoğu zaman zorunlu neşeli mantralara bağlı soyut bir kavram gibi geliyor.

Bu sadece olumlu yanları görmeyi reddetmek kadar basit değil. İnsanlar olarak aslında biyolojik olarak olumsuzluk eğilimine sahip olmaya programlıyızLaurie Santos DoktoraYale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve ev sahibi Mutluluk Laboratuvarı podcast SELF'e söyler. Bu, beynimizin iyi şeylerden çok potansiyel sorunlara ve en kötü senaryolara odaklandığı anlamına geliyor; bu da, işler nesnel olarak iyi giderken bile zihinlerimizin neden bir sonraki adımda neyin yanlış gidebileceğini taradığını da açıklıyor Dr. Santos. Buna şunu ekletoksik pozitiflikvaaz veren sağlıklı yaşam bloglarında ve Instagram infografiklerinde görülen, alaycılığın iyi tarafından bir bakışla düzeltilebileceğini iddia eden türden! tutum - ve daha iyimser bir insan olmaya çalışmanın sığ bir çaba gibi görünmesine şaşmamak gerek.

Ancak beynimizin kötü şeylere odaklanma eğiliminde olması, kronik olarak kötümser olmaya mahkum olduğumuz anlamına gelmez. Uzmanlara göre, kendinizi zorluyormuş gibi hissetmeden daha umutlu (veya en azından daha az olumsuz) bir insan olmanın hala birçok yararlı yolu var.

çift ​​anlamlı isimler

1. Tarafsız olmakla başlayın.

En kötü senaryo düşüncesinden kaçınmak için amansızca veya hayal ürünü bir şekilde neşeli olmanıza gerek yok Dr. Santos, beyninizin ne zaman numara yaptığınızı anlayacak kadar akıllı olduğuna dikkat çekiyor. Sadece tarafsız olmayı hedeflemek, başlamak için sağlam bir yerdir.

Kendinize şunu söylemek yerine Onlar olmalıbeni hayalet gibi görüyorörneğin deneyin Cevap vermediler ve bu beni endişelendiriyor. Ama neler olup bittiğini tam olarak bilemiyorum. Bazen nasıl daha olumlu olunacağını öğrenmek, biraz daha az kötü ve olumsuz olmakla başlar.

2. Kelime dağarcığınızdan mutlak ifadeleri kaldırın.

Belli nedenlerden ötürü, muhtemelen Kötü şeyler gibi düşüncelerin olduğunu zaten biliyorsunuzdur.Her zamanbaşıma gelenler sana hiçbir iyilik yapmıyorum. Ancak diğer yöne doğru çok fazla sallanmak (Her şey yoluna girecek!!!) aynı derecede gerçekçi olmayabilir.

Gerçek ortada bir yerdeAmy Morin LCSW yazarı Zihinsel Açıdan Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey KENDİSİNE söyler. Başka bir deyişle hayat zor olabilirAncakaynı zamanda iyileşebilir. Bu nedenle, bazı iyi şeylerin olduğu gri alanı tanımak önemlidir.Vebazı kötü Morin diyor ki - ve siyah-beyaz düşünceyi değiştirmenin en kolay yolu, her zaman olduğu gibi mutlakları ortadan kaldırmak ve asla tamamen ortadan kaldırmaktır. Hayatı Yeniden İfade EtAslaUgh, istediğim daire için onay alamadım. Ya da yumuşatamamherhangi bir şeybana doğruberbatama bu sadece bir proje. Kendinizi ne kadar abartılı (ve faydasız) genellemelere kayarken yakalarsanız, hayata dair mantıklı ama aynı zamanda dengeli bir bakış açısı benimsemeniz o kadar kolay olur.

3. Çalıştırın Bu olursa ne olur? senaryo.

Ne yazık ki kötü şeyler olabiliyor ve oluyor. Bulunduğunuz biri tarafından terk edilebilirsinizaşık olmakya da kesinlikle nitelikli olduğunuz hayalinizdeki iş için reddedilebilirsiniz. Ancak Morin, bu düşünceleri kafanızdan çok kötü bir şekilde çıkarsa ne olur diye bu düşünceleri itmek yerine (ki bu nadiren işe yarar) onlara bir planla yanıt vermenizi öneriyor.

Fransız soyadları

Diyelim ki en kötü senaryonuz gerçekleşti; işi alamadınız.Eğerbu olur sonra ne olur? Belki gelecekteki yönlendirmeler için ağınıza ulaşmaya veya benzer bir göreve başvurmadan önce özgeçmişinizde ince ayar yapmaya karar verebilirsiniz. Her iki durumda da, potansiyel olarak hayal kırıklığı yaratan herhangi bir aksilik için bir "eğer öyleyse" yedek planının haritasını çıkarmak, en azından sizi daha az endişeli, belirsiz ve cesareti kırılmış hissetmenize ve daha kontrollü ve umutlu hissetmenize teşvik edebilir.

4. Daha kötü durumlarla karşılaştığınıza dair kanıtları tekrar gözden geçirin.

Her iki uzmana göre içinizdeki felaketi durdurmanın bir başka yolu da aslında berbat bir durumda sıkışıp kaldığınızı kabul etmek ve ardından aynı derecede kötü (veya daha kötü) bir şeyi en son atlattığınız zamanı düşünmektir.Olumsuzolumsuz olaylar üzerinde düşünmek ama kendinizi hazırladığınız her şeyin üstesinden gelebileceğinizi kendinize hatırlatmak.

Morin'e göre dikkate alınması gereken bazı başlangıç ​​soruları şunlardır:Daha önce bunu nasıl atlattım ve bu sefer ne yardımcı olabilir?Belki o senindiilk gerçek kalp kırıklığı- o zamanlar dayanılmazdı ama sonunda bu ilişki yeni bir yaradan çok uzak bir anıya dönüştü. Veya bir çalışma sunumu sırasında boşaldığınız ve ilk Pilates dersinizden sonra kendinizi başarısız hissettiğiniz zamanı düşünün. Kesinlikle berbattı ama dünyanın sonu gelmedi - ve bu tür anılar ihtiyacınız olanın kanıtı olabilir, evet zor anların yaşandığını ancak her şeyin mahkum olduğu anlamına gelmezler.

5. Küçük kazançlarınızı fark etme alışkanlığı edinin.

Bizi doğrulayacak büyük gösterişli zaferler olmadan (tam bir maratonu bitirmekdiyelim ya da hayalinizdeki evi satın alın), ilerlemenizi gözden kaçırmak ve benim için hiçbir şey yolunda gitmez zihniyetine kaymak kolaydır. Doğal olarak, kendinizi iyi hissetmek için yalnızca değerli dönüm noktalarını beklemek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır…hayırdiğer zamanların çoğunda.

Bunun yerine, Dr. Santos'un önerdiği gibi, her gün bir dakikanızı ayırıp yolunda giden veya beklenenden daha iyi giden en az bir küçük şeyi not edin. Belki sabah kahveniz çok lezzetliydi, bir hafta boyunca aralıksız yağan yağmurdan sonra hava mükemmeldi ya da saçlarınız bir kez olsun işbirliği yapmıştı. Beynimizi, kaos ortamında bile neyin doğru gittiğini fark edecek şekilde eğittiğimizde, olumlu bir zihniyet için daha gerçekçi bir temel oluşturur, diye açıklıyor. Bu alışkanlıklar yavaş yavaş birikir ve zorla moral verici konuşmalar ya da aynadaki tuhaf onaylamalar olmadan daha iyimser olmanıza yardımcı olur.

İlgili:

Koreli kadın isimleri

• Onlara Mesaj Atmadan Hayalet Olmayı Nasıl Aşabilirsiniz (Tekrar)
• İşinizden Nefret Ediyorsanız Ama 'Bırakamıyorsanız' Ne Yapmalısınız?
• İşte Kendinize Nasıl Daha Nazik Olabilirsiniz?

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .