Düz Ayaklar İçin En İyi Tabanlıklar Ayak Kemerlerinizi Olduğu Yerde Buluşturun

Ayaklarınızın kavisi çok az olduğunda veya hiç olmadığında, ihtiyacınız olan desteği almak için kendinizi eski tarz ortopedik ayakkabılar giymekle sınırlı hissedebilirsiniz. Gerçekte düz ayaklar için en iyi tabanlıklara geçmeniz yeterlidir. Basit bir tezgah üstü (OTC) parça, ayakkabılarınıza çok ihtiyaç duyulan yapıyı ekleyebilir ve ayakkabı giymenin getirdiği rahatsızlığı hafifletebilir.düz ayak.

Yüksek kaliteli tabanlık, tüm vücut tahtası sertifikalı ayak cerrahımız için amortisör görevi görmelidirBrad Schaeffer DPMNew York City'deki Central Park SOLE'den SELF anlatıyor. Tabanlık ayağımızın kemerini topuğumuzu destekleyecek ve ayağımızın ön kısmındaki yükü azaltacak” diyor.

Faydaları? Daha az ağrı ve daha düşük yaralanma riskiSuzanne Fuchs'un DPM'siFlorida'daki LuxePodiatry'deki podiatrik ayak ve ayak bileği cerrahı SELF'e anlatıyor. Ve bunu hissedecek olan sadece ayaklarınız değil; tabanlık aynı zamanda hizanızı geliştirip ağırlığınızı daha eşit bir şekilde dağıtabildiğinden, vücudunuzdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.dizlerkalçalar vealt sırto da ekliyor.

Düz ayaklar için en iyi tabanlıkları bulmanıza yardımcı olmak amacıyla birkaç ayak hastalıkları uzmanına en iyi alışveriş ipuçlarını sorduk. Gerçekten vakit ayırmaya değer eklentiler arayışındaysanız bilmeniz gerekenler:

En iyi seçimlerimiz

Genel Olarak En İyisi: Superfeet Çok Amaçlı Destek Orta Ayak Kemeri Destekli Tabanlık İkinci: PowerStep Pinnacle Maxx Destek Tabanlıkları Plantar Fasiit için en iyisi: Dr. Scholl's Plantar Fasiit Ağrı Giderici Tabanlık Dar Ayaklar İçin En İyisi: Fulton Atletik Astarı Bel Ağrısı İçin En İyisi: Spenco Jel Konfor Tabanlık Çok Düşük Kemerler için En İyisi: PowerStep Düşük Ayak Kemeri Destekli Tabanlık Koşu için En İyisi: Superfeet Koşu Minderi Orta Kemer En İyi OTC Özel Tabanlık: Özel FiT Ağrı Giderici Ortez Uçları (3/4 Uzunluk)

• Düz ayaklar için en iyi tabanlıkları satın alın
• Düz ayaklar için en iyi tabanlıkları nasıl seçtik?
• Düz tabanlar için tabanlık alışverişinde nelere dikkat edilmelidir?
• Düz ayaklara ne sebep olur?
• Düz ayaklarınız varsa gerçekten tabanlıklara ihtiyacınız var mı?
• Bir çift tabanlık nasıl kırılmalıdır?

Düz ayaklar için en iyi tabanlıkları satın alın

Uzmanların ve SELF editörlerinin tavsiyelerine göre seçilen aşağıdaki en iyi seçimlerimizin tümüne göz atın.

Genel Olarak En İyisi: Superfeet Orta Ayak Kemeri Destekli Köpük Tabanlık

Süper ayaklar

Orta Ayak Kemeri Destekli Sünger Tabanlık

Erik Sims DPM'siNew York'taki Sims & Associates Podiatry'nin ayak hastalıkları uzmanı ve yönetici ortağı, gün boyu sabit ve rahat kalmanızı sağlayacak yarı sert tasarımı ve derin topuk kısmı nedeniyle Superfeet'in tabanlıklarını öneriyor. Bu popüler çift orta yükseklikte bir kemere sahiptir ve ayak altında fazla yumuşaklık hissi vermeyen sıkı, yoğun köpükten yapılmıştır. Başka bir bonus mu? Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'nin (APMA) ödülüne layık görüldüleronay mührüBu, ayak hastalıkları uzmanlarından oluşan bir panelin, tasarımlarının zaman içinde ayaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabileceğini doğruladığı anlamına gelir.

SELF'in kıdemli ticaret yazarı, en düz ayaklardan bazılarına sahip ve bu tabanlıkların, destekleyici olmayan ayakkabılarıyla değiştirildiğinde büyük bir fark yarattığını söylüyor. benBu yüzdenAyaklarımın altlarında daha fazla yapıya sahip olduğunun farkındayım ancak ayaklarımın tam olarak benim ayaklarıma uygun olmadığı belli olan rahatsız edici bir iç taban tarafından yukarı kaldırıldığını hissetmiyorum diyor. Orta kemer yüksekliği mükemmel hissettiriyor; ayaklarım sadeceolmakkrep gibi yere sıçramadan.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 4,5–6 ila 12,5–14 |Malzemeler:Plastik köpük polyester |Kokuya dayanıklı:Evet

İkinci: PowerStep Pinnacle Maxx Destek Tabanlıkları

Güç adımı

Pinnacle Maxx Destek Tabanlık

Biraz ekstra yapı istiyorsanız PowerStep'in Pinnacle Maxx Destek Tabanlıkları oldukça sağlamdır. Ayağınızın kaymasını veya içe doğru yuvarlanmasını önlemek için orta yükseklikte sağlam bir kemer ve derin açılı topuk kısmı vardır. Ancak yine de rahat ve dolgulu oldukları için günlük spor ayakkabılarınızın veya iş botlarınızın içine kolayca giyebilirsiniz. Dr. Fuchs da onun hayranı: PowerStep'in yastıklama ve destek arasında iyi bir denge sunduğunu söylüyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 5-5,5'ten 12'ye |Malzemeler:EVA köpük plastik polyester |Kokuya dayanıklı:Evet

Plantar Fasiit İçin En İyisi: Dr. Scholl's Plantar Fasiit Ağrı Giderici Tabanlık

Dr. Scholl'un

yavaşlık anlamı

Plantar Fasiit Ağrı kesici Tabanlık

Plantar fasiitsıklıkla topuk kemerinizde ve Aşil tendonunuzda ağrıya neden olur ve düz ayaklara sahip olmak durumu daha da kötüleştirebilir. Neyse ki orta derecede kemer desteğine sahip ve bol miktarda şok emilimi sağlayan tabanlık giymek bu rahatsızlığın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Dr. Scholl'un Plantar Fasiit Ağrı Giderici Tabanlıklarını düşünün.Nicholas Japs DPTşirketinde fizyoterapistSt. Vincent Tıp MerkeziBridgeport Connecticut'ta daha önce SELF'e tavsiye edilmişti.

Kıdemli ticaret yazarımız rahat topuklarını sevdi. Ayrıca yalnızca kauçuk ve köpükten yapılmış oldukları (ve plastik gibi sert bir malzemeden değil) göz önüne alındığında ne kadar destekleyici hissettiklerine de hoş bir şekilde şaşırdı. Kaldırımda yürürken zayıf dolgulu ayakkabılar giyiyorsam, söylediği her adımda sol ayağımın içten irkildiğini hissedebiliyorum. Kesinlikle daha sert tabanlıklar olsa da bunlar yürüyüşlerimi çok daha kolay hale getirdi ve bana moda spor ayakkabılarımı tutmam için bir neden verdi.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 5,5–6 ila 13,5–14 |Malzemeler:Kauçuk köpüğü |Kokuya dayanıklı:Evet

Dar Ayaklar İçin En İyisi: Fulton The Athletic Insole

Fulton'un

Atletik Tabanlık

Fulton'un Atletik AstarıUzmanların tavsiye ettiği sağlamlık, büyük topuk kısmı ve bir SELF çalışanının çok heyecan verici tavsiyesi ile birlikte gelir. Tabanlıkları birkaç ay giydikten sonra, incelemesinde yazdığı gibi, ayaklarımın, dizlerimin ve kalçalarımın artık acıdan çığlık atmadığını fark ettim. Tabanlıklar, kemerlerimin altında doğru miktarda kavisle düz ayaklarımı destekliyor gibiydi ve ayak bileklerim ve topuklarım güvende hissetti.

Daire sahibi başka bir personelVedar ayaklar, Fulton'ların ne kadar iyi oturduğunu görmekten memnun oldu: Bu tabanlık, ayaklarımın ne kadar ince olduğu göz önüne alındığında süper nadir bir duygu olan ayak kemerlerimi gerçekten kucakladı. Ayrıca mantardan yapıldıkları için dayanıklılıklarına da gerçekten güveniyorum” diyor.

Daha da iyisi: Üst katman, bakterilerle savaşmak için işlenen ve onları nefes alabilen ve daha dayanıklı hale getiren pamuktan yapılmıştır. Dr. Fuchs'a göre tabanlıklarınızı terletmeyi planladığınızda her ikisi de çok önemli.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 5 - 12 |Malzemeler:Mantar köpüğü pamuk |Kokuya dayanıklı:Evet

Bel Ağrısı İçin En İyisi: Spenco Gel Comfort Tabanlık

Spenco

Jel Konfor Tabanlık

Dr. Fuchs, bel ağrısı olan herkesin ekstra şok emilimi olan tabanlık aramasını öneriyor (okuyun: bol miktarda köpük veya jel yastıklama). Spenco'nun başlangıç ​​için harika bir marka olduğunu çünkü iyi yastıklı çiftler üretme konusunda bir üne sahip olduğunu söylüyor.

Bu model, adımlarınıza biraz enerji katmak için hafif esnek bir yapıya sahip termoplastik kauçuk jele sahiptir. Ekstra darbeyi absorbe etmek için topuğun altında ilave yastıklama bile vardır, böylece ağrıyan eklemlerinize bulaşmaz.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 5 - 14,5 |Malzemeler:Kumaş termoplastik kauçuk jeli |Kokuya dayanıklı:Evet

Çok Düşük Ayak Kemeri İçin En İyisi: PowerStep Düşük Ayak Kemeri Destek Tabanlıkları

Güç adımı

Düşük Ayak Kemeri Destekli Tabanlık

Uzmanlarımız arasında PowerStep'in tek hayranı Dr. Fuchs değil. Dr. Sims de bunları tavsiye ediyor ve bu özel çift düz ayaklar düşünülerek tasarlandı. Nispeten sert ama yine de yastıklı; bu yüzden rahat olmalı ama her adımda çöküyormuş gibi olmamalı. Daha düşük bir kemer aynı zamanda ayağınızı önemli ölçüde kaldırmadan destek ve ağrı giderme sağlayabileceği anlamına gelir; bu da diğer tabanlıkların çok rahatsız hissetmesi durumunda onu harika bir seçenek haline getirir.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 6-6,5'ten 12'ye |Malzemeler:EVA köpük plastik polyester |Kokuya dayanıklı:Evet

Koşu için En İyisi: Superfeet Run Cushion Medium Arch

Süper ayaklar

Koşu Minderi Orta Kemer

Dr. Fuchs, koşucuların yüksek etkili aktiviteler için tasarlanmış tabanlık aramasını öneriyor. Güçlendirilmiş ayak kemeri desteği ve topukta ekstra stabilite arayın. Nemi emen malzemeler de faydalıdırböylece işler fazla bataklığa dönüşmesindiye ekliyor.

En iyi seçimi mi? Superfeet'ten tabanlık. Bu koşu ayakkabısı, her adımı nazikçe yakalayan kalın, yumuşak bir yastıklamaya sahiptir ancak yine de yumuşak bir adım atmanız için yeterince esnektir. Üst katman ise ayaklarınız ısınırken teri uzaklaştırır.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 4,5 - 12 |Malzemeler:Polyester poliüretan hafızalı köpük EVA naylon |Kokuya dayanıklı:Evet

En İyi OTC Özel Tabanlıklar: Dr. Scholl'un Özel FiT Ağrı Giderici Ortez Uçları (¾ Uzunluk)

Dr. Scholl

Özel FiT Ağrı Giderici Ortez Uçları (3/4 Uzunluk)

Eğer OTC tabanlık ayaklarınız için işe yaramıyorsa, özel reçeteli ortez yaptırmak üzere yerel ayak doktorunuza gitmeden önce deneyebileceğiniz son bir seçenek daha var. Dr. Schaeffer, Dr. Scholl’un Özel FiT Uçlarını tavsiye ediyor.

38 stil arasından mükemmel çiftinizi bulmak içinçevrimiçi değerlendirmeveya bir eczanede ayaklarınızı tarayacak dijital büfeyi ziyaret edin. Ayak kemeri yüksekliğiniz, ne kadar aktif olduğunuz ve nerede ağrı hissettiğiniz gibi verilere dayanarak Dr. Scholl's sizin için en iyi Özel FiT modelini önerecektir.

İnsanlara her zaman Dr. Scholl's ile yanlış gidemeyeceğini söylüyorum. Dr. Schaeffer bunların yıllar içinde denendiğini, doğrulandığını ve test edildiğini söylüyor. Her yürüyüş ayakkabısı için bir çifte sahip olduğunu, böylece onları sürekli değiştirmek zorunda kalmadığını ekliyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:ABD 5,5 - 11 |Malzemeler:Yok |Kokuya dayanıklı:Evet

Düz ayaklar için en iyi tabanlıkları nasıl seçtik?

Öncelikle düztaban olup olmadığınızı nasıl anlayacağınız ve alçak ayak tabanlarının ne tür bir desteğe ihtiyaç duyduğu konusunda uzman tavsiyeleri için ayak hastalıkları uzmanlarına başvurduk. Daha sonra Superfeet Fulton Athletic Spenco ve daha fazlası gibi markaların en iyi çiftlerini bulmak için onların tavsiyelerini (ve tabanlıklarla ilgili kendi deneyimimizi) kullandık.

Düz tabanlar için tabanlık alışverişinde nelere dikkat edilmelidir?

Derin topuk kabı:Topuk kabının veya topuğunuzun altındaki iç tabanın bir kısmının ayağınızın arkasını tutacak kadar derin olması gerektiğini söylüyor Dr. Sims. Ayaklarınızı sabit ve destekleyici tutacaktır. Yürürken veya koşarken şoku absorbe etmeye yardımcı olacak ilave dolgu varsa bonus puan kazanırsınız.Kemer desteği:Doğal kemerinizi korumaya yardımcı olan ve ağırlığınızı eşit şekilde dağıtan iyi tanımlanmış kemer desteği arayın.Sertlik:Daha sert bir iç tabanın daha destekleyici olacağını söylüyor Dr. Sims. Bir miktar esnekliğe ve yastıklamaya sahip olmalı ancak tamamen köpükten yapılmamalıdır. İşte kolay bir test: Bir iç tabanı kolayca katlayabiliyorsanız veya yuvarlayabiliyorsanız muhtemelen çok yumuşaktır.Konfor:Kullanıma hazır bir iç taban, özelleştirilmiş bir iç taban kadar mükemmel hissetmeyebilir, ancak yine de rahat hissetmelidir. Ayak kemerinizi doğal olmayan bir pozisyona zorlamamalı ve uzun süreli kullanımdan sonra bile ayaklarınızın taze hissetmesine yardımcı olmalıdır. En iyi seçeneği bulmadan önce birkaç çifti test etmeniz gerekebilir.

Ayak ağrınızın bir OTC iç taban veya diğer evde tedavilerle iyileşmediğini keşfederseniz, özel ortez tabanlıkların sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla veya ayak hastalıkları uzmanınızla konuşun. Bunlar belirli biyomekanik sorunları çözebilir Dr. Fuchs, ayak hastalıkları uzmanı tarafından reçete edilen özel tabanlıkların genellikle benzersiz ayak yapıları veya belirli ortopedik rahatsızlıkları olan kişiler için önerildiğini ekliyor.

Düz tabanlar için tabanlık alışverişi hakkında SSS

Düz ayaklara ne sebep olur?

SELF'in daha önce düztabanlık olarak bildirdiği gibi - a.k.a. Ayakta durduğunuzda neredeyse veya tamamen zeminle aynı hizada olan kemerler genetik olabilir veya bunları hayatınızın ilerleyen dönemlerinde geliştirebilirsiniz. Bazen ayak kemeri olarak da adlandırılan düşmüş kemerler aynı zamanda ayağınızın alt kısmındaki kas ve tendonlardaki bir yaralanma veya zayıflığın sonucu da olabilir.

Hamilelik de kemerlerinizin düzleşmesine neden olabilir. Hamilelik sırasında vücudunuz, pelvisinizin etrafındaki bağları ve kasları gevşetmeye yardımcı olan relaksin adı verilen hormonun üretimini artırır. Ancak bu artış aynı zamanda ayaklarınızdakiler de dahil olmak üzere diğer bağları da gevşetir. Yeni rahatlamış olan bağlara baskı eklediğinizde (örneğin yürüyerek) kemerlerinizin çökme ve düzleşme olasılığı daha yüksektir. Çoğu insan için bu değişim geri döndürülemez.

Düz ayaklarınız varsa gerçekten tabanlıklara ihtiyacınız var mı?

Çoğu insan için düz tabanlığa sahip olmak büyük bir sorun değildirNelya Lobkova DPMNew York'ta bir cerrahi ayak hastalıkları uzmanı ve Tribeca Podiatry'nin kurucusu SELF'e anlatıyor. Ama eğer oturursan ya dauzun süre ayakta durmakAyrıca kemer sırtında kalça ve diz ağrısı da yaşayabilirsinizkaval kemiği ateli(özellikle koşucuysanız). Bunun nedeni, düz ayakların ayak bileklerinizin ve alt bacaklarınızın içe doğru yuvarlanarak hizanızı bozabilmesidir. Ayağınızın iç kısmının ayakkabılarınıza sürtünme ve sürtünme eğilimi daha yüksek olduğundan, düşmüş kemerler nasır geliştirme olasılığınızı da artırabilir.

Bu rahatsızlıkla başa çıkarsanız tabanlık daha fazla destek ve stabilite sağlamaya yardımcı olabilir ve umarız ağrınızın bir kısmını hafifletebilirAlissa Kuizinas'ın DPM'siWellness in Motion Boston'daki bir ayak hastalıkları uzmanı SELF'e söylüyor.

Bir çift tabanlık nasıl kırılmalıdır?

Dr. Sims, yeni tabanlıklarınızı alıştırmak ve ayaklarınızın nasıl hissettiğine uyum sağlamasına yardımcı olmak için ilk başta bir veya iki saat giymenizi önerir. Takip eden günlerde kullanım sürenizi bir veya iki saat artırabilirsiniz. Bu alışma dönemini atlamak potansiyel olarak daha fazla ayak ağrısına neden olabilir (en azından kısa vadede), bu nedenle ilk başta yavaş ilerlemek daha iyidir. Bir nevi yeni bir beysbol eldiveni gibi: Onunla bir oyuna girmeden önce onu kırmalısınız diyor Dr. Schaeffer. SELF'in daha önce bildirdiği gibi tabanlıklarınız birkaç hafta içinde tüm gün kullanım için yeterince rahat olmalıdır.

İlgili:

• Ayak Hastalıkları Uzmanlarına Göre Plantar Fasiit İçin En İyi Ayakkabılar
• Amazon'dan Satın Alabileceğiniz En İyi Yürüyüş Ayakkabıları
• Uzmanlara Göre En İyi 11 Ayak Kemeri Destekli Sandalet

Daha fazlasını elde edinKENDİHarika ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).