2025'te Denenecek En İyi Titreşim Plakaları

Bazı ev spor salonu ekipmanları önemlidir (örneğinağırlık setiveyadirenç bantları). Ayrıca gerçekten merak ediyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken başka şeyler de var; örneğin en iyi titreşim plakaları (veya yüksek hızlarda yukarı ve aşağı, yan yana ve önden arkaya hareket eden platformlar). Muhtemelen onları TikTok'un fitness köşelerinde dolaşırken, etkileyicilerin kas iyileşmesi, kan dolaşımı, kuvvet antrenmanı, denge ve daha fazlası için faydalarını öne çıkardığını görmüşsünüzdür. Modaya uygun egzersiz ekipmanlarında sıklıkla olduğu gibi, bu iddiaları destekleyen çok sayıda araştırma yoktur; ancak bu, ilginizi çektiyse titreşim plakaları hakkındaki abartılı reklamı tamamen görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Nöromüsküler ve kardiyovasküler sistemler de dahil olmak üzere vücuttaki tüm sistemler, uyarılara (titreşim plakalarından) tepki verir.Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTbir NASM usta eğitmeni ve NASM Sertifikalı Sağlık Koçu (CWC) SELF'e söyler. Bu titreşimler kasların hızla kasılıp gevşemesine neden olur, bu da kas aktivasyonunu ve dolaşımını artırabilir.

s harfi olan araba

Titreşim plakası, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı olmaktan çok uzaktır (ve riskleri de vardır; bu konuda daha fazla bilgi aşağıdadır). Ancak doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden onay aldıysanız, antrenmanınızın yoğunluğunu nasıl artırabileceğinizi görmek buna değer olabilir. Burada piyasadaki en iyi seçeneklere baktık ve uzmanlardan potansiyel faydaları hakkında ayrıntılı bilgi aldık.

En iyi seçimlerimiz

Genel Olarak En İyisi: Lifepro Waver Titreşim PlakasıEn İyi Savurganlık: Güç Plakası Hareketi20En İyi Bütçe Seçimi: Flybird Titreşim PlakasıEn İyi Kompakt Plaka: Merach Mini Titreşimli Plaka

• En iyi titreşim plakalarını satın alın
• Vibrasyon plakaları nasıl çalışır ve faydaları nelerdir?
• Titreşim plakası nasıl kullanılır?
• Vibrasyon plakası kullanmaması gereken biri var mı?

En iyi titreşim plakalarını satın alın

Bakalım neler varvızıltıyaklaşık.

Genel Olarak En İyisi: Lifepro Waver Titreşim Plakası

LifePro

Waver Titreşim Plakası

Tutuşlu dokulu kauçuk yüzeyi ve çok çeşitli hız ayarlarıyla bu Lifepro titreşim plakası hem deneyimli kullanıcılar hem de yeni başlayanlar için uygundur. İstediğiniz hızı bulmak için ayarlar arasında manuel olarak geçiş yapabildiğiniz gibi, farklı egzersiz ve dinlenme seviyeleri için tasarlanmış dokuz ön ayarlı programdan birini de seçebilirsiniz.

Bonus olarak Waver, kolay ayarlamalar için bir uzaktan kumanda ve antrenmanlarınıza dahil edebileceğiniz bir dizi direnç bandıyla birlikte geliyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

julia isminin anlamı

Boyutlar:15 x 27 x 6 inç |Hız ayarları:99 hız seviyesi; 9 program |Ağırlık kapasitesi:330 pound

En İyi Savurganlık: Power Plate Hareketi

Güç Plakası

Taşınmak

Power Plate, titreşimli plakalar alanındaki en büyük isimlerden biridir ve bu sektördeki yeniliklerle birlikte yüksek bir fiyat etiketi de gelir. Spor salonu kalitesinde bir deneyimi doğrudan evinize getirmek istiyorsanız buna değer. Move plakası, üzerine atlayıp egzersizinize sorunsuz bir şekilde başlamanızı kolaylaştıran sağlam, uzaktan kumandalı bir tasarıma sahiptir.

Unutulmaması gereken bir nokta: Power Plate Move, listemizdeki diğer seçeneklerden daha uzun duruyor, bu nedenle kullanmadığınız zamanlarda mobilyaların altında saklamayı planlıyorsanız daha yüksek bir açıklığa ihtiyaç duyacaktır.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:24 x 30 x 9 inç |Hız ayarları:6 frekans modu |Ağırlık kapasitesi:300 pound

En İyi Bütçe Seçimi: Flybird Titreşim Plakası

Sinek kuşu

Titreşim Plakası

Vibrasyon plakalarını merak ediyorsanız ancak hemen büyük bir yatırım yapmak istemiyorsanız işte size harika bir seçenek. Flybird'ün sub-0 plakası, uzaktan kumanda, ayaklarınızı dikmek için açık noktalara sahip kaymaz ped ve plakaya kolayca sabitlenen iki direnç bandıyla birlikte gelir; temel olarak evde tam titreşim egzersizi deneyimi elde etmek için ihtiyacınız olan her şey.

güzel eski övgüler

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:14 x 20 x 5 inç |Hız ayarları:120 hız; 5 program |Ağırlık kapasitesi:330 pound

En İyi Kompakt Plaka: Merach Mini Titreşimli Plaka

Acınası

Mini Titreşimli Plaka

Evdeki spor salonunuz aynı zamanda oturma odanız veya ev ofisinizse şunları yapabilirsiniz:biraz yerden tasarruf edinMerach'ın Mini Titreşimli Plakası ile. Düşük profili, bir kanepenin veya masanın altına saklanmayı kolaylaştırır ve ağırlığı 15 pound'dan azdır, bu nedenle odadan odaya taşımanız gerektiğinde hoş ve taşınabilirdir.

Ancak dayanıksız hissetmiyor. Plakanın silikon yüzeyli uzaktan kumandası ve okunması kolay LED ekranı gibi şık özellikler, yüksek kaliteli bir deneyimi kaçırmadığınızı açıkça ortaya koyuyor.

yavaşlık anlamı

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar:11,60 x 16,30 x 4,50 inç |Hız ayarları:99 hız; 9 program |Ağırlık kapasitesi:265 pound

Titreşim plakaları hakkında sık sorulan sorular

Titreşim plakaları nasıl çalışır ve potansiyel faydaları nelerdir?

Titreşimli plaka makineleri, çeşitli hızlarda salınarak dengesiz bir platform oluşturur (bazıları saniyede 50 defaya kadar hareket eder) Laura Wilson, kişisel antrenörYaşam Boyu BalıkçılarIndiana'da ve Power Plate'deki eğitim ve müfredat direktörü SELF'e anlatıyor. Teorik olarak bu sürekli hareket, dengenizi korumak için kaslarınızın refleks olarak kasılmasına ve gevşemesine neden olacaktır.

Andy Fata-Chan PT DPTNew York'taki Moment Fizik Tedavi ve Performans'ta bir fizyoterapist ve fitness koçu SELF'e titreşim plakalarının esas olarak yaşlı hastalar ve Parkinson hastalığı olan kişiler arasında faydalı olduğunu söylüyordengeleri üzerinde çalışın. Dr. Fox, titreşim plakası kullanmanın yaşlı yetişkinlerin koordinasyonunu ve tek bacak gücünü artırmaya yardımcı olduğunu öne süren araştırmaya dikkat çekiyor. Başka bir çalışma, tüm vücut titreşimi terapisinin yaşlı kadınların düşme riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Diğerleri için titreşim plakası kullanmanın bazı faydaları olabilir, ancak bunlar muhtemelen genel refahınız üzerinde gece gündüz bir fark yaratmayacaktır. Dr. Fox, bunların kan akışını hızlandırarak ağrının giderilmesine yardımcı olabileceğini ve hatta egzersiz sonrası kaslarınızın iyileşme sürecini hızlandırabileceğini söylüyor. Ayrıca yeni başlayanlar için antrenmanları daha zorlu hale getirebilirler; ancak Dr. Fata-Chan, egzersizinizin yoğunluğunu artırmak için 0'dan fazla bir alete ihtiyacınız olmadığını hemen belirtiyor.

Titreşim plakası nasıl kullanılır?

Wilson, titreşim plakası kullanmanın, dengenizi korumayı zorlaştırarak yüksek şınav tutma gibi standart egzersizleri daha zorlu hale getirebileceğini söylüyor. Ayakta vücut ağırlığı şu şekilde hareket eder:ağız kavgası ve hamleleraynı zamanda popüler titreşim plakası egzersizleridir. Vücudunuzun plakaya en yakın olan kısmı (yani ayakta dururken vücudunuzun alt kısmı) plakanın etkilerini en yoğun şekilde hissedecektir. Çoğu uzman, daha geniş fitness rutininizin bir parçası olarak bunları haftada iki ila üç kez kullanmanızı önerir.

İncil'deki kadın isimleri

Vibrasyon plakası kullanmaması gereken biri var mı?

Uzmanlar şu anda tüm vücut titreşimi eğitiminin uzun vadeli etkilerini tam olarak anlamadıklarını söylüyor Dr. Fox. Ancak araştırmalar, titreşime uzun süreli maruz kalmanın kemik eklem ve kas bozukluklarının yanı sıra damar ve nörolojik sorunlara da yol açabileceğini öne sürüyor. Titreşimi antrenman yöntemi olarak kullanan sporcuların ve kişilerin bu olumsuz etkileri nasıl yaşayabileceği tam olarak bilinmemektedir.

Bunu akılda tutarak, Dr. Fata-Chan, nöbet geçirmeniz, nöropati (zayıflık veya uyuşukluk anlamına gelir), diyabet nedeniyle kalp pili kullanmanız veya kardiyovasküler bir rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz veya aktif bir kan pıhtısına sahipseniz titreşim eğitimini atlamanızı önerir. Dr. Fox, şu anda bir yaralanma veya eklem ağrısıyla uğraşıyorsanız titreşim egzersizlerinden kaçınmanın da iyi bir fikir olduğunu belirtiyor.

Ancak doktorunuz kardiyorespiratuar ağırlık taşıma egzersizi yapmanıza izin verdiyse titreşim plakalarını güvenle kullanabilmeniz gerektiğini söylüyor Wilson.

İlgili:

• En İyi Diz Yastığının İhtiyacınız Olan Sırt Ağrısı Çözümü Olabildiği Ortaya Çıktı
• Spor Salonu yok mu? Sorun değil. En İyi Katlanır Koşu Bantları (Neredeyse) Her Yere Sığdır
• Vücudum Kocaman Bir Düğüm Ama Bu Masajlar Acımı Hafifletiyor

Daha fazlasını elde edinKENDİHarika ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).