İki Tür Kaka Yaparsınız; Siz Hangisisiniz?

Herkes kaka yapıyor; bunda şok edici bir durum yok. Ancak bazılarımızgüçlü tercihlerve ilginç alışkanlıklarNe zamanveyaNeresibiz işimizi yaparız.

Yakın zamanda yaşadığım bir banyo acil durumu, arkadaşlar arasında bu konuyla ilgili eğlenceli bir tartışmaya yol açtı. Şehri umutsuzca dolaşıp umumi bir tuvalet ararken tuvalet eğilimlerimizi tartışmaya başladık. Yol boyunca bir yerde bir teori geliştirdik: Bu dünyada iki tip kakacı vardır.

İlk olarak, her gün aynı saatte, saat gibi hareket edenler var; onlara zamana dayalı veya geçici kaka yapanlar diyelim. Dürtü gelip gelmese de, sabah akşam yemeğinden sonra ilk iş olarak söylemek ya da her ikisini birden söylemek sizin tek pencerenizdir. Sonra yerel kakalar var. İşlerini ne zaman yaptıklarından daha önemli olan şeyNeresi-ve anlaşılır nedenlerden dolayı muhtemelen evdedir. Başka herhangi bir yer (ortak bir ofis banyosu, arkadaşınızın el değmemiş dairesi, küçük bir restoran tezgahı) kesinlikle yasaktır.

Bu teorinin bir ağırlığı olup olmadığını merak ediyordum, bu yüzden soruyu uzmanlara yönelttim. Kaka yapmanın sandığımızdan çok daha kişisel olduğu ortaya çıktıBenjamin Levy MDChicago Üniversitesi'nden bir gastroenterolog ve klinik tıp uzmanı SELF'e anlatıyor. Mesela bunu okuduktan sonra belki anında hangisi olduğunuzu anlarsınız (ben baştan sona geçici bir kakacıyım). Her ikisiyle de ilişki kurmak da yaygındır; sanki yalnızca eve gidebilirsin gibiVedaha spesifik olarak sizden sonrasabah kahvesi. Ya da belki zaman ve mekanın hiçbir önemi yoktur ve siz saf kaotik esneklikle kutsanmışsınızdır (lanetlenmişsinizdir). Saatin 16.00 olması önemli değil. ve bir markettesiniz; en yakın tuvaleti bulmalısınızŞimdi.

Bu eğilimler kesinlikle dalgalanabilse de (diyet, stres düzeyleriniz ve sıvı alımı gibi faktörlere bağlı olarak), çoğumuzun düzenli kalıplara düşmesinin büyüleyici nedenleri vardır. Ve eğer arkadaşlarımın 30 dakikalık hararetli tartışması bana bir şey öğrettiyse, o da insanların ne tür bir kakacı oldukları konusunda çok güçlü hislere sahip olduklarıdır.

Peki geçici kaka nedir?

Sen her an gidebilecek insanlardan değilsin. Belirli bir kaka pencereniz (veya pencereleriniz) var; belki uyanır uyanmaz ve/veya öğle yemeği molasından hemen sonra. Her iki durumda da vücudunuzun güvenilir bir programı vardır ve görevleri nadiren (eğer varsa) bu çerçevenin dışına çıkar.

Ne olursa olsun, güvenilir bir programa sahip olmak için kesinlikle zamansal bir kakacı olmanıza gerek yok; bilim, sindirim sistemlerimizin genellikle belirli zamanları diğerlerinden daha fazla tercih ettiğini öne sürüyorKyle Staller MD MPHMass General Hospital'daki gastroenterolog ve Gastrointestinal Motilite Laboratuvarı'nın yöneticisi SELF'e anlatıyor. Örneğin sabah ilk iş oraya gitmek çok yaygın çünkü biz uyurken kolon genel olarak sessiz oluyor Dr. Staller. Ve uyandığımızda kasılmaya başlar ve gastrokolik refleks adı verilen, dünden kalma yiyecek kalıntılarını kıçınıza yaklaştıran doğal, istemsiz bir tepkiyi tetikler.Yemek yemekaynı zamanda bu refleksi harekete geçirir, bu yüzden birçok insan özellikle kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden sonra o mutlaka gitme hissini yaşar.

Ancak geçici kaka yapanlar için bu pencere sadece öngörülebilir bir alışkanlık değil; aynı zamanda günde yalnızca bir kez tuvalete giden insanlar için özellikle sinir bozucu olabilen sınırlı süreli bir fırsattır. Bunun en büyük nedeni, zihninizin ve bağırsaklarınızın Dr. Staller'ın söylediğinden daha fazla bağlantılı olmasıdır. Sindirim sisteminiz kendi biyolojik sirkadiyen ritminde çalışsa da (yani günün belirli noktalarında daha aktiftir), beyniniz de bu rutini tahmin etmeyi öğrenir; bu da fiziksel olarak o alışılmış pencerenin dışına çıkmanın neden zor olabileceğini açıklar.Vezihinsel olarak.

Desen nasıl kırılır:Neyse ki öngörülebilir zaman aralıklarını kaçırmak endişe kaynağı değil, her iki GI belgesi de aynı fikirde. (Bazı insanlar günde birden fazla kez kaka yapar ve Dr. Staller bunun normal kabul edildiğini söyler. Diğerleri ise haftada yalnızca üç kez kaka yapar ve bu da normaldir.)

Yine de birkaç saat (ya da bütün gün) yedeklenmiş hissetmek pek hoş değil. Her ne kadar cazip gelse detuvalete otur30 dakika boyunca güç kullanarak ikili bir sonuç elde edin, ancak uzun süreli zorlama vücudunuza ekstra baskı uygulayabilir.pelvik tabanve daha rahatsız edici komplikasyonlara yol açabilirhemoroidve anal çatlaklar (kıçınızda kağıt kesiği benzeri yaralar).

Bunun yerine, normal zaman çerçevenizin dışında bağırsak hareketini kolaylaştırmanın daha güvenli ve yumuşak yollarını düşünün:

Sıcak ve kafeinli bir şeyler yudumlayın.Kafein, peristaltizmi (dışkıyı sindirim sisteminize ve sonunda dışkıya itmeye yardımcı olan kas kasılmaları) uyarmanın denenmiş ve doğru bir yoludur. Ancak latte sipariş etmek için çok geçse, bir fincan bitki çayı veya hatta sade sıcak su da işe yarayabilir, çünkü sıcak sıcaklığın kendisi de müshil etkisi yaratmak için yeterlidir.Atıştırmalıklif bakımından zengin gıdalar . Kuru erik, yeşil kivi, muz ve badem veya antep fıstığı gibi bazı kuruyemişleri düşünün. Dr. Levy'e göre bu lifler dışkınıza hacim katarak onu daha yumuşak hale getiriyor ve dolayısıyla geçişini kolaylaştırıyor.Biraz su iç.Yeterince su içmiyorsanız (ki bu da sindirim sisteminizi yağlar, böylece kakanız kolayca kayabilir) dışkınız sertleşebilir ve geçmesi çok daha zor olabilir. Klasik tavsiye, hedef almaktır.günde sekiz bardakancak yeniden doldurulabilir bir şişeyi yakınınızda tutmak ve daha bilinçli bir şekilde yudumlamak bile bir fark yaratacaktır.Gününüze biraz hafif kardiyo yapın.Yürüyüşe çıkın. Hızlı bir koşu. Belki biraz rahatlatıcı yoga.Nazik fiziksel hareketDaha önce SELF'in bildirdiğine göre, 10 veya 15 dakika bile olsa bağırsak hareketliliğinizi (atıkların GI kanalınızda ne kadar hızlı hareket ettiğini) hızlandırabilir.

Yerel bir kakacı olmak ne anlama geliyor?

Sizin için her şey ortamla ilgili. Tamamen rahatlamış, rahat ve yalnız olmanız gerekir. Aksi takdirde dürtü sizi etkilemez; umumi tuvaletlerde (kütüphane ofisinde veya rastgele bir Hedefte), başkalarının banyolarında veya eviniz olmayan herhangi bir yerde.

Bu, kişisel Squatty Lazımlığınızı özlediğiniz bir durum olmadığı sürece, bunun çoğu muhtemelen psikolojiktir. Birincisi, yaygın bir vakadan muzdarip olabilirsinizkaka kaygısı. Dr. Levy, insanların en büyük korkularından birinin kulak misafiri olmak veya görülmek olduğunu açıklıyor. Her ne kadar bu aptalca gelse de (ah hepimiz ikinci numarayı seçiyoruz hayır???) yerel kaka yapanlar için başka bir kişinin bu sesi duyması fikriplopbir koku yakalamak ya da sadecebilmekorada yaptıklarınız yoğun kaygıyı tetiklemeye yetiyor. Dr. Levy, temizlik nedeniyle alışılmadık yerlerde dışkılama korkusu yaşayan insanlar da olduğunu ekliyor. Yani bu endişeler sadece bunu yapmamanızı sağlamakla kalmazistekkaka yapmak ama stres aynı zamanda rahatlamanızı da engelliyorfiziksel olarakgitmek de zor GI belgeleri de aynı fikirde.

Desen nasıl kırılır:Öncelikle herkesin kaka yaptığını unutmayın. Bu gerçeği normalleştirmek, görevin gerektirdiği yere giderken daha rahat hissetmenin en önemli adımlarından biridir. Bu zihniyet üzerinde çalışırken, tanımadığınız tuvaletlerde oturma konusundaki endişenizi hafifletmek için bu uzman ipuçlarını da göz önünde bulundurabilirsiniz:

Kulaklıklarınızı takın.Gerçekten yalnız olmasanız bile, en sevdiğiniz şarkıyı söylemenin en azından mahremiyet yanılsamasını yaratabileceğini her iki doktor da söylüyor. Sessizliği doldurmanız veya su sıçraması veya osuruk olasılığından kendinizi uzaklaştırmanız gerekip gerekmediğini biraz Billie Eilish veya Ariana Grande teorik olarak yerel kaka yapanların daha az bilinçli olmasına yardımcı olabilir. Bunun bir başka harika faydası da müziğin sizi gerçekten rahatlatabilmesidir. Dr. Levy, doğanın kendi yoluna gitmesini kolaylaştırdığını ekliyor.Banyo tezgahınız konusunda stratejik olun.İşyerindeyseniz meslektaşlarınızdan farklı bir kattaki banyoyu seçin veya en azından girişten en uzaktaki kabini seçin. Bu şekilde tanıdığınız biriyle karşılaşma olasılığınız azalır. Dr. Levy bunun garip karşılaşmalar konusunda daha az paranoyak hissetmenize yardımcı olabileceğini açıklıyor.Kendi DIY sanitasyon cephanenizi hazırlayın.Umumi tuvaletteki mikroplar cildinizin karıncalanmasına neden oluyorsa (ve kaka yapma isteğiniz ortadan kalkıyorsa) Dr. Levy, taşınabilir Clorox mendiller, seyahat boyutunda dezenfektanlar getirmenizi ve hatta sifonla çekilebilir klozet kapağı kullanmanızı önerir. Bu çabalar, bu tür çok dokunulan yüzeylerdeki tüm mikropları öldürmeyebilir, ancak en azından tanıdık olmayan bir mikropun daha az iğrenç hissetmesini sağlayacaktır. Ayrıca, Poo-Pourri gibi koku nötrleştirici bir sprey taşımanızı da öneriyorum; bu, koku konusunda stresli veya bilinçli olan yerel kaka yapanlar için oyunun kurallarını değiştiren bir şey.

Bu dürtüyü ne zaman ve nerede hissederseniz hissedin, buradan çıkarılacak en önemli sonuç, herkesin banyo alışkanlıklarının benzersiz olduğu ve bunda korkulacak bir şeyin olmadığıdır. (Elbette kronik ağrı veya rahatsızlık gibi daha ciddi belirtilerle karşı karşıyaysanız kesinlikle bir doktora görünün.) Kaka yapmak utanılacak veya utanılacak bir şey değildir ve belki de bölgesel mi yoksa geçici mi kaka yaptığınıza dair aptalca tartışmalar doğru yönde atılmış küçük adımlardır.

İlgili:

• ​​Kakada Tutmak Kötü mü?
• Bağırsak Sağlığıyla İlgili 7 Efsane GI Doktorları ve Diyetisyenler Gerçekten İnanmayı Bırakmanızı İstiyor
• Kan Kaka Yapmanızın 8 Olası Nedeni ve Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

SELF'in harika sağlık gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın.