Daha az stresli hissetmenin, odaklanmanın ve daha iyi uyumanın sırrı nedir? Güne hızlı bir yoga akışıyla başlıyoruz.
Bu bükme ve esnetme serisi, eğitmen Molly Rice tarafından yaratılmıştır.New York City'deki Y7 Stüdyosu, sabah ilk iş olarak zihninizi sakinleştirecek ve vücudunuza enerji verecektir. O halde matınızı açın ve kafeinsiz bir sabah kahvaltısı için aşağıdaki GIF'leri takip edin. artırmak. (Hareketleri gösteren Y7 kurucu ortağı Sarah Levey!) Her iki tarafta da canlandırıcı sekansı yapmayı unutmayın.
Çocuğun pozuyla başlayın. Vücudunuzu rahatlatmaya ve nefesinizi derinleştirmeye odaklanın. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde ilerleyin. Geriye doğru eğilme (nefes alırken) ve öne ve yukarı doğru yuvarlanma (nefes verirken) arasında geçiş yapmaya başlayın. Bunu 3-5 kez yapın.
Nötr bir omurga bulun ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı uzatın. Merkez bölgenize meydan okumak için duraklayın, ardından sırtınızı dönün ve sol dizinizi alnınıza dokundurun. Kolunuzu ve bacağınızı düzeltin. Sol dizinizi bükün ve sol bileğinizi veya ayağınızı yakalamak için sağ elinizi vücudunuzun etrafına ve arkasına uzatın.
Bacağınızı serbest bırakın ve aşağı bakan köpeğe doğru akın. Sağ bacak öne doğru (diz ayak bileğinin üzerinde) ve sol diz yere değecek şekilde alçak bir hamle yapın. Kollarınızı kaldırın ve gövdenizi uzatın ve sol kalçanızın ön kısmı boyunca bir gerginlik hissetmek için ağırlığınızı öne doğru kaydırın.
Sağ elinizi sağ bacağa indirin. Sola doğru uzanırken gövdeyi yukarı ve yukarı kaldırın.
Ortanıza dönün ve avuçlarınızı dua pozisyonuna getirin ve dirseğinizi sağ dizinizin dışına (mümkünse) tutturarak yavaşça ön bacağınızın üzerinde bükün. Avuç içlerinizi birbirine bastırın, merkez bölgenizi devreye sokun ve üst omzunuzun üzerinden bakın.
Merkeze dönün ve kollarınızı yukarı kaldırın ve mini bir geriye bükülme için yavaşça geriye doğru eğilmeye başlayın. Karnınızı içeri çektiğinizden ve çenenizi göğsünüzden uzaklaştırdığınızdan emin olun.
Merkeze dönün ve ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanına koyun. Sol ayağınızla buluşmak için sağ ayağınızı geriye doğru adım atın ve aşağıya bakan köpeğe doğru itin. Daha sonra çocuk duruşuna dönün ve tüm sırayı karşı tarafta tekrarlamayı unutmayın.
Fotoğraf Katkı Sağlayan: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
