Dürtüsel ve Davetsiz Düşünceler Arasındaki Fark Nedir?

Çoğu zaman insanlar kendimüdahaleci düşüncelerkendiliğinden saçlarını boyadıktan veya gece geç saatlerde alışveriş yaptıktan sonra kazanın. Ancak dürtüsel ve müdahaleci düşünceler arasında bir fark vardır ve ikisini karıştırmak, birkaç nedenden dolayı açıklığa kavuşturulması gereken yaygın bir hatadır.

İlk bakışta bu bir anlam meselesi gibi görünebilir. Ancak [bu terimlerin] yanlış kullanılması, bunaltıcı ve kaygı uyandırıcı olabileceğini söylediği müdahaleci düşüncelerden muzdarip olan insanlar için son derece geçersiz olabilir.Kaylee Bullen LCSW tedavi eden bir terapistobsesif kompulsif bozukluk (OKB)Encinatas California merkezli SELF'e söylüyor. Dilinizi doğru kullanmanın ötesinde, iki deneyim arasındaki nüansları anlamak, bu beklenmedik müdahaleleri ve dürtüleri daha etkili bir şekilde yönetmenize de yardımcı olabilir.

Peki müdahaleci düşünceler tam olarak nedir? Peki dürtüsel olanlardan nasıl farklılar? Aşağıda uzmanlardan en büyük farkları açıklamalarını istedik.

1. Davetsiz düşünceler OKB gibi durumların klinik bir belirtisidir.

Buna göreJon Abramowitz DoktoraOKB tedavisinde uzmanlaşmış bir psikolog ve North Carolina Üniversitesi'nde psikoloji ve sinir bilimi profesörü olan Chapel Hill, müdahaleci düşünceler, anlık rastgele fikirlerden daha fazlasıdır; hoş karşılanmayan tekrarlayan düşünceleri tanımlamak için kullanılan okunaklı bir klinik terimdir. Teknik olarakherhangi biriBunları deneyimleyebilir ancak Dr. Abramowitz, SELF'e bunların çok daha ısrarcı, yinelenen ve OKB gibi akıl sağlığı sorunları olan kişiler için göz ardı edilmesinin zor olduğunu söylüyor.travma sonrası stres bozukluğu(PTSD) ve yaygın anksiyete bozukluğu.

Öte yandan dürtüsel düşünceler aslında tanınan bir psikolojik terim değildir. Bunun yerine, insanlar spontane hafif kaotik fikirleri veya eylemleri tanımlamak için bunu gelişigüzel bir şekilde ortalıkta dolaştırıyorlar - mesela gecenin 1'inde banyonuzda kaküllerinizi kesmek veya sırf bu yüzden lezzetli kurabiye tereyağı kokulu vücut losyonunuzu yalamak gibi.

2. Sadece müdahaleci bir düşünceye sahip olmak bile üzücü ve kaygı verici olabilir.

Davetsiz ve dürtüsel düşünceler hem istemsiz hem de beklenmediktir. Ancak birini etkileme biçimleri çok farklı olabilirAlyssa Faro DoktoraMcLean Hastanesi Çocuk ve Ergen OKB Enstitüsü'nün klinik hizmetler direktörü SELF'e anlatıyor.

Genellikle müdahaleci düşünceler ego-distoniktir Bullen, bunların gerçek değerlerinizle ve kimliğinizle çeliştiği anlamına geldiğini söylüyor. ÖrneğinYa kucağımda taşıdığım bebeği düşürürsem? Ya bu mutfak bıçağıyla parmağımı kesersem? Peki ya hareket eden bu arabanın önüne atlarsam?Kim olduğunuzla (ve ne istediğinizle) o kadar çelişkili oldukları için, insanlar bu fikirlerin varlığından dolayı eziyet hissedebilirler. Dr. Faro, bunun korku, iğrenme, suçluluk ve utanç gibi güçlü tepkilere yol açtığını açıklıyor. (Kayıt için, müdahaleci düşüncelere sahip olsanız daOlumsuzonlara göre hareket etmek istediğiniz anlamına gelir. Daha sonra bu konuda daha fazla bilgi vereceğiz.)

Dürtüsel düşünceler ise ani dürtülere benzer. Aynı zamanda rastgele yıkıcı olabilseler ve zihinsel alanınıza izinsiz girebilseler de, Dr. Faro'nun işaret ettiği gibi aynı duygusal ağırlığı taşımazlar. Aslında bu düşünceler (ki bunlar daha çokO kişinin doğum günü pastasını ondan önce üfleyin! İşinizi anında bırakın! Elbette bu şüpheli uygunsuz şakayı yapın!)baştan çıkarıcı veya anlık olarak çekici bile olabilir.

3. İnsanlar nadiren müdahaleci düşüncelere göre hareket ederler.

Her üç uzman da müdahaleci düşünceleri takip etmenin pek olası olmadığı konusunda hemfikir. asla söylemek istemezdimAslasırf Dr. Abramowitz'in söylediği gerçekten güçlü bir kelime olduğu için. Ancak tanım gereği istenmeyen oldukları için çoğu insan birini trenin önüne itmek ya da elini kaynar suya sokmak zorunda kalmayacaktır.

Bu, daha zorlayıcı olan ve Bullen'ın söylediği sonuçları dikkate almadan ani bir eyleme geçme dürtüsünün takip ettiği dürtüsel düşüncelerden farklıdır. Bu nedenle, örneğin sıfır planlamayla kendiliğinden bir hafta sonu gezisine rezervasyon yaptırabilirsiniz veya sessiz bir kütüphanede rastgele yüksek sesle şarkı söyleyebilirsiniz; bunların her ikisi de dikkatsiz ve plansızdır elbette, ancak rahatsız edici veya müdahaleci değildir.

Ancak bu durumlarda (gerçekte dürtüsel davranışlardan bahsediyorsanız) Benim müdahaleci düşüncelerim bana üstünlük sağladı gibi bir şey söylemek, her üç uzmana göre rahatsız edici düşüncelere sahip olmanızın onları takip edeceğiniz anlamına geldiği şeklindeki zararlı anlatıyı istemeden de olsa güçlendirebilir. Aslında onlara göre hareket etmekten korktuklarını söylüyor Dr. Faro.

4. Dikkat dağıtma dürtüsel düşünceler için en iyi sonucu verir, ancak müdahaleci düşünceler için işe yaramaz.

Dikkatinizi dağıtan veya geciktiren dürtüsel düşüncelerle uğraşırken oldukça etkili olabileceğini söylüyor Dr. Faro. Örneğin, bir salonun önünden geçerken birdenbire dövme yaptırma dürtüsü hissederseniz, ertesi güne kadar beklemek muhtemelen bu dürtünün kaybolmasını sağlayacaktır - ya da en azından size bunu iyice düşünüp daha kasıtlı bir karar vermeniz için zaman verecektir.

Ancak konuştuğumuz her uzmana göre, kendinizi onları görmezden gelmeye zorlayan müdahaleci düşünceler geri tepebilir. Onları uzaklaştırmaya çalışırsanız, yalnızca geri döneceklerdir. Dr. Abramowitz bunu, kendinize pembe bir fili düşünmemenizi söylediğinizde olanlarla karşılaştırarak söylüyor; birdenbire aklınıza gelen tek şey bu oluyor. Ve OKB gibi durumlarda kaygıyı bastırmak, genellikle geri tepen ve korkuyu daha da kötüleştiren korkuyu etkisiz hale getirme çabasıyla belirli cümleleri tekrarlamak veya belirli insanlardan veya yerlerden kaçınmak gibi kompulsif davranışlara yol açabilir.

Daha etkili bir yaklaşım, yokmuş gibi davranmak yerine, müdahaleci düşünceleri oldukları gibi kabul etmektir: sadece düşünceler. Bu şu anlama gelebilir:farkındalık pratiği yapmakve kendine hatırlatıyorsunBu sadece bir düşünce, kim olduğumun ya da ne yapacağımın bir yansıması değil.Veya davetsizce ortaya çıkmadan önce yaptığınız şeye devam etmek. Daha ciddi durumlarda, ayrıca kayıt altına alınması da tavsiye edilir.bir terapistin yardımıBu düşünceleri ortaya çıktıkça tanımlamanıza yardımcı olabilecek ve bu düşüncelerin gücünü azaltmak için bilişsel stratejiler önerebilecek biri var.

Sonuçta, müdahaleci düşünceler ile dürtüsel düşünceler arasındaki ince farkları tanımak bile, onları etkili bir şekilde yönetmek ve bunların kafanızda hak ettiklerinden daha fazla yer kaplamasını önlemek için harika bir ilk adım olabilir.

İlgili:

• İşte Neden Birisine 'Migren Var' Demiyoruz
• 'Sihirli Düşünce OKB'si ile Batıl İnançlar Hayatınızı Ele Geçirebilir
• Beden Dismorfik Bozukluğu ile Zayıf Beden İmajı Arasındaki Fark Nasıl Anlaşılır?

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın.