Hikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetEğer işinizden nefret ediyorsanız ne yapacağınıza dair başvurulacak tavsiye genellikle bunun bir versiyonudur.Sadece bırak! Önce akıl sağlığınızı koruyun! Bu teoride kulağa harika geliyor. Sorun? Bu o kadar basit değil.
Çok az insan gerçektenAşkyüzde yüz işlerini yapıyorlar: Konuştuğumuz uzmanlara göre, stresli, bunalmış hissetmenin ve zaman zaman mesleğinizden hoşlanmamanın bile yaygın olduğunu söylüyoruz; ancak bu aynı zamanda sürekli korku yaşamaktan da çok farklı.tükenmişlik ve duygusal kopukluk. Bunlar zihinsel sağlığınızın ciddi şekilde etkilendiğinin işaretleridir.
youtube kanalı isimleri
Ancak birine ana gelir kaynağından uzaklaşmasını söylemek gerçekçi olmamakla kalmıyor, aynı zamanda son derece küçümseyici bir davranış.Kerri Smith-Osei LMFTlisanslı terapist ve Woodland Hills California'daki Nuff Healing'in kurucusu. Smith-Osei'nin SELF'e söylediği aslında berbat bir tavsiye. Çünkü berbat bir mesleğe sıkışıp kalmış biri kesinlikle ayrılmayı düşünmüştür (hayal etmiştir!). Daha da önemlisi insanların sorumlulukları olduğuna dikkat çekiyor. Faturaları var. Sağlık sigortaları genellikle işlerine bağlıdır. Ve marjinalleştirilmiş topluluklar için, işi bırakmayı gerçekten zorlaştıran sistemler mevcut.
Bu nedenle bu pozisyondaki herkes daha iyi, eyleme geçirilebilir tavsiyeleri hak eder; ilgisiz veya genel olarak sevimsiz olmayan türden. Ne yazık ki, bizi istenmeyen konumlarda tutan uzun süredir devam eden sistemik sorunlara hızlı bir çözüm bulunamasa da, işinizden nefret ediyorsanız ve ayrılmayı göze alamıyorsanız ne yapmanız gerektiği konusunda terapistlerden en gerçekçi tavsiyeleri istedik. İşte onların ipuçları.
1. Beklentilerinizi karşılayın; daha fazlasını değil.
bugünkükoşuşturma kültürüGenellikle günlük görevlerinizin ötesine geçmeniz konusunda baskı vardır. Bir iş arkadaşınızın hastayken vardiyasını karşılamak, her saat e-postalara yanıt vermek, izin gününüzde bile zorunlu toplantılara katılmak… yapmanız gereken şey bu değil mi?
l harfi olan araba
Ancak işiniz zihinsel sağlığınızı tamamen mahvediyorsa, yapabileceğiniz en basit şeylerden biri iş yükünüzü biraz azaltmaktır ve bunu itibarınıza zarar vermeden veya düşük performans nedeniyle işaretlenmeden yapmanın yolları vardır. yapmaaltındaSmith-Osei'nin söylediğini yerine getirin; yani bir saat geç gelmeye başlamayın veya tamamlamanız beklenen kritik görevleri boşa çıkarmayın.
Bunun yerine, gece geç saatlerde masanıza gelen her isteği yanıtlamak veya mesai saatleri dışında bildirimleri kapatmak yerine, 'Yarın size döneceğim' demek gibi görünebilecek, Smith-Osei'nin önerdiği asgari minimum tanımınızı bulun, çünkü bu tam anlamıyla huzurunuzu koruyor. Başka bir deyişle, gerekeni yapın ve bunu böyle bırakın.
2. Molalar için zaman ayırın (ve bunları gerçekten kullanın).
Aramaları yanıtlarken veya bir toplantıya otururken öğle yemeğini yemeyin. Gerçekten uzaklaşıp biraz nefes almak için belirlenmiş molaları kullanın. Çoğu zaman dinlenme odasına falan gidiyoruz ve hâlâ iş arkadaşlarımızın iş hakkında konuştuğunu görüyoruz.Tiffany Young Doktora LPCWaxahachie Texas'ta yaşayan bir terapist ve yazarı Kaygı Hedefleri: Siyah Kadınlar İçin Günlük Kaygı Yönetiminin Küçük Kara Kitabı KENDİSİNE söyler.
İşiniz zihinsel sağlığınıza büyük zarar verdiğinde, kısa mesafeli kopukluklar bile kendinizi daha az bunalmış hissetmenizi sağlayabilir. Öyleyse arabanıza gidin ve örneğin müzik veya podcast dinleyin. Verimli olmak için takviminizde 15 dakika ayırın ve sıfır baskıyla tempolu bir öğleden sonra yürüyüşü yapın. Veya öğlen kullanınkahve özlemiMikro düzeyde yönetici olan bir patrondan fiziksel olarak kaçmak için bir bahane olarak.
çingene kadın isimleri
3. İş günü bittiğinde sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir hobi bulun.
İş, enerjinizin son damlasına kadar emildiğinde, boş zamanlarınızda başka bir şey yapmak size ulaşılmaz gelebilir. Ancak iş dışında keyif aldığınız şeylere zaman ayırmanız gerektiğini söylüyor Dr. Young. Aksi takdirde tüm kimliğinizi kariyerinize bağlamaya başlamak kolaydır, bu da yalnızca zihinsel sağlığınızı kötüleştirir.
Girmekdüşük basınçlı hobilerZaten dolu olan tabağınıza daha fazla stres yüklemeyecek olanlar. SELF'in daha önce bildirdiği gibi, sadece gevşemenize yardımcı olmakla kalmıyorlar, aynı zamanda size tamamen üretkenlikle ilgili olmayan bir amaç duygusu da veriyorlar. Ancak önemli olan zorlamamak. Yeni bir egzersiz dersi (belki Pilates veya yeni başlayanlar için uygun bir boks seansı) gibi gerçekten ilginizi çeken bir çaba seçin. Ayrıca Pazartesi bilgi yarışması geceleri veya haftalık gibi daha tutarlı geçişlerle sosyal çevrenize de katılabilirsiniz.Üniversite mezunupartileri izle. Bu küçük mutluluklara yer açmak, size hayatta girip çıkmaktan daha fazlası olduğunu hatırlatabilir.
4. Çıkış planını yönetilebilir küçük adımlara bölün.
Zehirli bir işte çalıştığımızda çoğu zaman kendimizi kapana kısılmış gibi hissederiz Dr. Young diyor. Biraz daha az çaresiz hissetmenin bir yolu mu? Henüz neye benzediğinden emin olmasanız bile, nihai bir çıkış yolu için tohum ekmeye başlayın.
Tam bir çıkış planının ana hatlarını çizmeye hazır olsanız da olmasanız da, sonraki adımları düşünmek şaşırtıcı derecede güçlendirici olabilir; bu size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verir ve size sonsuza dek sıkışıp kalmadığınızı hatırlatır. Açık olmak gerekirse, bu, doğrudan agresif bir kariyer arayışına başlamanız veya yorucu bir rolün gelecek hakkında düşünmek için çok az alan bırakması durumunda bunaltıcı ve verimsiz olabilecek röportajlara hazırlanmanız gerektiği anlamına gelmez. (Söz konusu bile olmayabilirolmakBaşvurulabilecek herhangi bir şey var.)
Bunun yerine, bir çıkış planına başlamak, özgeçmişinizi veya LinkedIn profilinizi güncellemek kadar kısa bir süreç olabilir Smith-Osei, sektörünüzdeki biriyle aylık bir kahve sohbeti planlamanızı, hatta bir sonraki rolünüzde gerçekte ne istediğinizi düşünerek (veya yeniden değerlendirerek) bir hafta sonu geçirmenizi öneriyor. Smith-Osei'ye göre bu küçük, geleceğe odaklı eylemler beyninizi kandırarak her şeyin bu kadar kasvetli ve kasvetli olmaması için kontrol hissine sahip olmasını sağlamalıdır.
5. Zehirli işinizi bir çıkmaz sokak yerine bir basamak olarak yeniden çerçeveleyin.
Yorucu bir iş ortamında olumlu bir sonuç bulmak kolay değildir ve hayır, sahte bir gülümseme sergileyip iyi tarafından bakmanızı beklemiyoruz. Ancak Smith-Osei'ye göre yardımcı olabilecek stratejilerden biri, mevcut rolünüzü sonsuza kadar sürecek bir durumdan ziyade daha iyi bir şeye giden geçici bir basamak olarak zihinsel olarak yeniden çerçevelemektir.
Yani düşünmek yerineBurada zamanımı boşa harcıyorumgeçiş yapmayı deneZaten buradayım; ayrılışımı planlarken bunu nasıl yürütebilirim?Hayalinizdeki rol, çok güçlü olmadığınız bir beceri gerektiriyorsa (liderlik gibi), örneğin bir ekip projesinde liderlik yapmayı veya yeni bir işe alım yapmayı teklif edin. Bu, kendinizi aşırı başarıya zorlamak veya tutkulu gibi davranmak değil, özgeçmişinizde harika görünecek deneyim kazanmakla ilgilidir. Veya daha yaratıcı bir rol üstlenmeyi umuyorsanız, bu arada bu kaslarınızı geliştirmenin küçük yollarını bulun; bir toplantıda yeni bir fikir ortaya atın veya potansiyel bir fotoğraf portföyü için kişisel bir web sitesi oluşturun.
Amerikalı kadın isimleri
Bu şekilde, katlanamayacağınız bir işte öylece sönüp gitmezsiniz; ideal olarak size daha iyi bir şey kazandıracak araçlar ve bağlantılar kazanarak, onu aktif olarak kendi avantajınıza çalıştırırsınız. Böyle baktığınızda ruh emici bir rol biraz daha az boğucu ve çok daha stratejik hale geliyor.
İlgili:
- İşyerinde Kaygı İşinizi Yapmayı Zorlaştırıyorsa Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
- Çoklu Görev Neden Çalışmıyor ve Aslında Hayatınızı Kötüleştiriyor?
- Imposter Sendromu Sizi İşyerinde Aşırı Güvensiz Hissettiriyorsa Ne Yapmalısınız?
SELF'in faydalı zihinsel sağlık ipuçlarından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
