Kahve Neden Midemi Bulandırıyor ve Bu Mide Bulantısını Nasıl Önleyebilirim?

Eğer düzenli biriysenizkahve tiryakisiMuhtemelen midenizin her zaman gazlı içecekle aynı fikirde olmadığının farkındasınızdır. Aslında dergide 2003 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre %20'den fazlasının bir tür sindirim semptomları yaşadığı tahmin ediliyor. Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri .

Ne yapabilirsinOlumsuzŞunu biliyorum ki, şu anda kaka yapmalıyım hissi tek potansiyel GI yan etkisi değildir.Bulantıyaygın bir şikayet de olabilirTracey Brigman EdD MS RDGeorgia Üniversitesi'ndeki klinik doçenti SELF'e anlatıyor. Bilirsin, gördüğün her şeye kusma isteği uyandıran o mide bulantısı. Bu sadece yemek yemeyi zorlaştırmakla kalmaz (ve sonuç olarak enerji seviyelerinizi incitir), aynı zamanda endişeye de neden olabilir (aman Tanrım, herkesin önüne fırlatacağım hissi) ve işyerinde yaptığınız herhangi bir görevi tamamlama yeteneğinizi etkileyebilir Dr. Brigman, diyor. Seçim göz önüne alındığındaishaldürüst olmak gerekirse o kadar da kötü görünmüyor.

Peki kahvede midenizi bulandıran şey nedir? İşte bunun nedeni: ve yudumlamaya devam edebilmeniz için bunu önlemek için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Kahve içmek neden midenizin bulanmasına neden olabilir?

Kahve sonrası mide bulantısının bariz olması kesin bir şey değil bir ihtimal: Herkes farklıdır Dr. Brigman bunun tamamen kişiye bağlı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bunu yaşayan insanlar için genellikle bir neden suçlanır: Artan sindirim aktivitesi.

Sayesindekafeinve diğer bileşenler kahve, midede yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olan sindirim sıvısı olan mide asidinin üretimini artırabilir. Ancak daha fazla asit üretimine sahip olmak bazı sorunlara neden olabilir.GI üzgünDr. Brigman, mide bulantısı gibi semptomların da dahil olduğunu söylüyor.

Dahası, kahve aynı zamanda mide hareketliliğini veya GI kanalınızın içeriğini ileri doğru iten kas hareketlerini de uyarır. Temel olarak bunun daha sık kasılmalara neden olduğunu söylüyor Dr. Brigman. Bunlar sırasıylaAyrıcaSindirim sisteminizi tahriş eder. Bum: daha fazla mide bulantısı.

İşin özü bu ama bu değilbütünHikaye: Kahveden sonra midenizin bulanmasına neden olabilecek bazı faktörler vardır; bunların bazılarını değiştirebilirsiniz, bazılarını ise pek fazla değiştiremezsiniz.

Amerikan çete isimleri

Dr. Brigman'a göre bazı insanlar kafeinin etkilerine karşı doğuştan daha savunmasızdır. Bu, daha düşük dozlarda mide bulantısı da dahil olmak üzere olumsuz etkiler yaşadıkları anlamına gelebilir. Kafein duyarlılığınız yaş (yaşlı insanlar daha duyarlı olma eğilimindedir) ve genetik gibi çeşitli faktörlerle belirlenebilir.

Kafein toleransı, kafein duyarlılığından farklıdır; vücudunuzun doğal olarak buna nasıl tepki vereceğinden ziyade, ne sıklıkla kahve içtiğinizi ifade eder. Düzenli olarak bir (veya iki) fincan içmek toleransınızı artırır, böylece etkileri daha az hissedebilirsiniz. Öte yandan, nadiren kahve içen ve bir gün nefes almaya karar veren bir kişi, titreyen endişe, gerginlik ve evet mide bulantısıyla dolu zorlu birkaç saat geçirebilir. Ancak sürekli kahve içerek toleransınızı artırabilirsiniz. Bu şekilde sisteminiz sonunda uyum sağlayacaktır.

Her gün kahve içiyor olsanız ve buna karşı özellikle duyarlı olmasanız bile, yeterince yüksek bir doz, daha ciddi yan etkileri hissetmenize neden olabilir. Genel olarakFDAyetişkinlerin kafein tüketimini günde 400 miligramla (yaklaşık iki büyük Starbucks'a eşdeğer) sınırlamasını öneriyorsoğuk biralar(veya sekiz adet 12 onsluk kutuDiyet Kolaveya iki adet 20 onsluk Red Bullenerji içecekleri). Daha önce de belirttiğimiz gibi, yeterince yüksek bir doz kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilir, bu nedenle eşiğiniz ortalamanın önemli ölçüde altında veya üstünde olabilir. Bu kılavuzun yalnızca tek bir fincandaki kafein içeriği için değil aynı zamanda içtiğiniz toplam miktar için de geçerli olduğunu unutmayın. Normalde sabahları bir fincan içiyorsanız ancak bunu bir gün yeniden doldurarak takip etmeye karar verirseniz, örneğin ani artış sisteminize daha fazla zarar verebilir.

Aç karnına kahve içmek bulantı olasılığını artırabilirBethany Doerfler MS RDNorthwestern Medicine'de kayıtlı bir diyetisyen SELF'e söylüyor. Çünkü yiyecekler mide asidine karşı tampon görevi görerek sindirim sisteminizdeki stresi hafifletmeye yardımcı olur. Dr. Brigman, midenizin bir şeyler yapması gerektiğini söylüyor. Aç karnına kahve içtiğinizde, üzerinde çalışılacak pek bir şey kalmaz ve bu da bazı sorunlara neden olabilir.

Kendi başınadehidrasyonYeterli sıvı almamak sindirimi bozabilir ve potansiyel olarak mide bulantısına neden olabilir. Karışıma kahve eklediğinizde Dr. Brigman'a göre GI semptomları daha da şiddetlenebilir. Dehidrasyonun yanı sıra ayrıca neden olabilirelektrolit dengesizlikleribaşka bir potansiyel mide bulantısı tetikleyicisi.

Dr. Brigman'a göre bazı ilaçlar kahve ile kafeinin etkilerini (ve dolayısıyla mide bulantısı da dahil olmak üzere mideniz üzerindeki etkilerini) yoğunlaştıracak şekilde etkileşime girebilir. Bunlar arasında bazılarıantibiyotiklerVeantidepresanlarBirleşik Krallık'a göre seçici serotonin alım inhibitörü fluvoksamin (Luvox) gibiUlusal Sağlık Hizmetiastım tedavisinde teofilinin yanı sıraMayo Kliniği.

Gastroözofageal reflü hastalığı veya dispepsi (hazımsızlık) gibi bir sindirim bozukluğunuz varsa, Doerfler'e göre mide bulantısı gibi kahveye bağlı GI sorunları açısından önemli ölçüde daha yüksek risk altındasınız.

Kahve sonrası mide bulantısını önlemek için ne yapabilirsiniz?

İşin iyi tarafı, kahvenin neden olduğu mide bulantısının kısa ömürlü olması gerektiğini söylüyor Doerfler; bu, sancı içindeyken kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacağı anlamına gelmiyor. Neyse ki kahveden sonra mide bulantısı yaşama olasılığınızı azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar var.

İlki basit: Günlük bardak sayınızı azaltmayı deneyin - ya da en azından hızınızı ayarlamayı deneyin (kahvaltıda bir bardak, sonra ofiste ve yerleştiğinizde bir bardak daha söyleyin), böylece sisteminizi bir anda bombalamamış olursunuz.

Ayrıca şunları da düşünmek isteyeceksiniz:tipiçtiğin kahvenin. Koyu kızartmalar, soğuk biralar veespresso çekirdeklerinden yapılan kahvelerhafif kavrulmuş kahvelere ve Arabica çekirdeklerinden yapılan kahvelere göre daha düşük asit içeriğine sahip olma eğilimindedirler, bu nedenle daha iyi bir seçim olabilirler. Hatta bazı markalar özellikle düşük asitli kahveler bile sunuyor Dr. Brigman. Örneğin Java Planet veya Mommee Coffee'yi söyleyin.epik meraklı.

O zaman düşünNe zamaniçiyorsun. Sabahları ilk iş siparişiniz kahve yapmak istemezsiniz. Biraz bekleyin diyor Dr. Brigman. Bunun yerine bir bardak su yudumlayın veDaha sonrafincanınıza başlayın.

Doerfler, içeceğinizle birlikte yemek yemenin de iyi bir fikir olduğunu, çünkü daha önce de belirttiğimiz gibi, yiyeceklerin bazı sindirim sularını tamponlayabildiğini, bunun aksi takdirde mide astarını tahriş edebileceğini söylüyor Doerfler. Bir çeşit kombinasyon istiyorsunkarbonhidratlarVeprotein—karbonhidratların sabahları size biraz enerji vereceğini, proteinin sindirimi yavaşlatacağını söylüyor Dr. Brigman. Şuna benzer bir şey düşününavokado tostuveya fıstık ezmeli muz.

Benzer şekilde süt kreması ve diğer lezzetli katkılar kahvenizi sulandırarak midenizin daha fazla yorulmasını sağlayabilir; Doerfler'in söylediği asitliğin etkilerini dengelemeye yardımcı olurlar. (Laktoz intoleransınız varsa veyasüt alerjisimuhtemelen bu ekstraları atlamak isteyeceksiniz; Birazcık bile olsa GI semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini ve potansiyel olarak mide bulantınızı şiddetlendirebileceğini söylüyor Dr. Brigman. Bir denesüt içermeyen sütbunun yerine bademli yulaf veya soya gibi).

Peki ya bu müdahalelerin hiçbiri yardımcı olmazsa? Sabah enerjinizi artırmak için her zaman kafeinsiz kahveyi deneyebilir ve diğer yöntemlere güvenebilirsiniz.hafif egzersizveya birprotein açısından zengin kahvaltı. Kafein eksikliği sayesinde (tamamen kafeinsiz olmasa da) kafeinsiz kafein midenize daha nazik davranır ve yine de OG'nin rahatlatıcı tadını ve kokusunu sunmaya devam eder.

İlgili:

• Bağırsak Sağlığıyla İlgili 7 Efsane GI Doktorları ve Diyetisyenler Gerçekten İnanmayı Bırakmanızı İstiyor
• Prebiyotik Soda Nedir ve Aslında Sizin İçin İyi mi?
• WTF Bir 'Hayalet Kakadır' ve Neden Bağırsak Sağlığınızın Bu Kadar Güçlü Bir Göstergesidir?

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın.