DEHB'nin Yeme Alışkanlıklarınızı Etkileyebileceği 4 Yol ve Yolunuza Nasıl Dönebilirsiniz?

Eğer siz de birYetişkinlikte DEHB tanısıMuhtemelen ergenliğinizdeki geçmiş savaşları (ve başarıları!) düşünürken pek çok ah hah anınız olmuştur. Yakın zamanda farkına vardığım (ve itiraf etmek gerekirse hala üzerinde çalıştığım) DEHB'min (o sırada tanı konulamamıştı) muhtemelen DEHB ile devam eden mücadelelerimle bağlantılı olduğuydu.anoreksiya nervoza- yaklaşık on yıldır uğraştığım bir şey.

Lisedeyken bedenimi neden bu kadar eleştirdiğimi anlayamıyordum ama akranlarım aynı zayıflatıcı düşüncelerin yükü altında görünmüyorlardı. Aşırı odaklanma eğilimimin DEHB'nin bir özelliği olduğu ortaya çıktı ve bu benim için şu şekilde ortaya çıktı:mükemmeliyetçilikya da her şeyin (bedenim dahil)mutlakmükemmel ol. Elbette şu anda DEHB'yi belirten hiçbir tıbbi kanıt yoknedenleriYeme bozukluğu: Evde bağlanma travmalarındaki stres ve istismar gibi diğer faktörler, yeme bozukluklarının nasıl geliştiğini çok daha fazla etkilemektedir.Margo Pumar MDDEHB ve üreme psikiyatrisi konusunda uzmanlaşmış, San Francisco merkezli bir yetişkin psikiyatristi SELF'e anlatıyor.

Ancak çalışmalar ve uzmanlar, belirli yeme bozuklukları ile DEHB arasında örtüşen semptomlara işaret ederek DEHB'nin DEHB'nin DEHB'ye katkıda bulunabileceğini öne sürmektedir.Düzensiz yeme alışkanlıkları. Aslındaaraştırma gösterileriDEHB'li kişilerin yeme bozukluğu geliştirme olasılığı, bu durumu olmayan kişilere göre neredeyse dört kat daha fazladır.

DEHB ile yeme bozukluğu arasındaki bağlantı

Genel olarak konuşursak, yemek birçok karar vermeyi beraberinde getirir. Yemek yerken nasıl yediğimiz ve ne yediğimiz oldukça karmaşıktır diyor Dr. Pumar. Ve DEHB'li kişiler güçlü yürütme işlevlerine sahip olma eğiliminde olmadıkları için; planlarınızı, duygularınızı ve hedeflerinizi yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz beceriler (buna çalışma belleğinizin bilişsel esnekliği ve engelleme kontrolü dahildir) - bunların belirli açlık ipuçlarına tepki verme olasılıkları daha yüksek olabilir. Bu, iç diyaloğunuzun şu kadar hızlı olabileceği anlamına gelir: Açım. Neyi arzuluyorum? Dr. Pumar'ın söylediğini yiyeceğim.

Bu, yiyecek konusunda dürtüsel kararlara yol açabilir. DEHB adından da anlaşılacağı gibi dikkat eksikliği değildirKaren Stewart DoktoraHuntsville Alabama'da bulunan ve DEHB'li yetişkinlere terapi ve eğitim hizmetleri sağlayan bir klinik psikolog SELF'e anlatıyor. Dikkatinizi niyetle düzenleme ve yönlendirmede zorluk çeken bir bozukluktur.

Çünkü düzensiz yeme alışkanlıklarının arkasında bazı dürtüsellikler de vardır; bu özellikleaşırı yemeveya kronik kompulsif aşırı yeme. Dürtüsellik, düşünmeden harekete geçmek anlamına gelir. Lara Honos-Webb, San Francisco merkezli klinik psikolog ve Dr.Bağ Sağlığıİnsanlara araştırma destekli DEHB destek araçları sağlamaya adanmış bir platform, SELF'e söylüyor. Bazı insanların, mide ağrısından mide bulantısına veya yaptıklarınızdan utanma hissine kadar olası sonuçları göz ardı etmeye başladıklarında yemeyi bırakmanın zor olabileceğini açıklıyor.

Son araştırmalar aynı zamanda dürtüsellik ile düzensiz yeme arasındaki bağlantıyı da tanımlamaktadır. Bir inceleme2023 sayısıDuygulanım Bozuklukları Dergisi DEHB'li çocuk ve ergenlerde en sık görülen yeme bozukluğunun tıkınırcasına yeme bozukluğu olduğunu ve onu bulimia nervozanın takip ettiğini ileri sürmektedir. Bazıtahminler gösteriyorTıkınırcasına yeme bozukluğu olan yetişkinlerin üçte birinde aynı zamanda DEHB geçmişi de bulunmaktadır.

Dr. Pumar, DEHB hastalarında bu kadar yaygın olmasa da kısıtlayıcı yeme alışkanlıklarının da güçlendirilebileceğini açıklıyor. Anoreksiyada yaşananın mükemmeliyetçilik olduğunu söylüyor.duygusal düzensizlikDEHB ile birlikte gelen olumsuz duygular, anoreksiya hastalarında ortaya çıkan olumsuz duyguları ve kendi kendine konuşmayı körükleyebilir. Bu, mükemmel olmadığınız sürece kimsenin sizi sevmeyeceğini düşünmenize neden olabilir, diyor Dr. Honos-Webb. Bu düşünce çarpıklıkları daha sonra kalorilerinizi kısıtlamanız gerektiği hissine kapılmanıza neden olabilir.

ibadet ilahileri

Bütün bunlar, DEHB'li birçok kişinin, teşhis edilmiş bir yeme bozukluğu olup olmadığına bakılmaksızın, düzensiz yeme alışkanlıkları yaşama eğiliminde olduğu söyleniyor. Uzmanlardan DEHB'nin sıklıkla beslediği gıdayla ilgili kalıpları ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamalarını istedik.

DEHB'de yaygın olan 4 yeme alışkanlığı ve gidişatı değiştirmek için neler yapabileceğiniz

Her alışkanlığın başında dürtüsellik, duygusal düzensizlik, yürütücü işlev bozukluğu ve aşırı odaklanma gibi belirli temalar vardır. Aşağıda uzmanlar her bir yeme alışkanlığının beslenmenizle nasıl bağlantılı olabileceğini açıklamaktadır.DEHB belirtileriartı sizi kırmamaları için onları nasıl kıracağınıza dair ipuçları verin.

Hepimiz bunu daha önce de yaşadık: Zaman elimizden akıp gidiyor ve farkına bile varmadan buzdolabımız ve kilerimiz neredeyse boşalıyor. Ancak DEHB olan kişiler içinertelemeara sıra bir modelden daha fazlası olabilireyvah!an.

Konu market alışverişi olduğunda, yönetici işlev bozukluğu ve bunalmışlık ana suçlulardır. Madelyn Larouche RD, namı diğerDEHB DiyetisyeniCharlotte Kuzey Carolina'da SELF'e söyler. Planlama ve zaman yönetimi konusunda zorlanıyoruz ve ilgilendiğimiz şeyler bizi motive ediyor: yenilik ve aciliyet, kendisi de DEHB hastası olan Larouche'un söylediğine göre. Paket servisi sipariş etmenin bu kadar cazip görünmesinin nedeni budur; genellikle lezzetlidir ve çok fazla planlama gerektirmez.

Ayrıca marketten ne alacağınız konusunda kendinize güvenememek, kendinizi bunalmış hissetmenize neden olabilir ve bu da başlamadan önce bırakmanıza neden olabilir. DEHB'lilerin çok adımlı faaliyetlerle mücadele ettiğini söylüyor Dr. Stewart. Başka bir deyişle, her adımı net bir şekilde görmek zor olabilir (tarif arama, liste yapma, alışverişe çıkma zamanını planlama vb.) ve bu da planlama sürecini karmaşık hale getirebilir.

Ne yapalım:Sorununuzu ne çözer?bakkal alışverişibunalım, DEHB'si olan başka bir kişi için işe yarayan durumdan farklı görünebilir ve bunda bir sorun yoktur; bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur.

Larouche, DEHB ile Gıda Özgürlüğü adlı bir program sunuyor ve paket servis siparişlerini azaltmaya yönelik ipuçlarından biri de alışveriş listenizi basitleştirmek. Müşterilerine iki farklı kahvaltı öğle yemeğini hazırlayacak yiyecekleri seçmelerini söylüyor vehafta içi akşam yemekleri. İhtiyacınız olan şeylerin bir alışveriş listesini yapın ve ona bağlı kalın diyor. Ne kadar basit olursa o kadar iyi. Mikrodalgada pişirilmiş pirinç, önceden kesilmiş sebzeler veya önceden pişirilmiş proteinler gibi kısayol seçeneklerini kullanın. Bu, pişirme işlemindeki adımları ve süreyi azaltacak ve uygulama konusunda kendinize daha fazla güveneceksiniz.

Dr. Stewart, müşterilerine haftalık yemek hazırlamalarına ve marketten alışveriş yapmalarına yardımcı olacak şablonlar sunuyor. Ana fikir: Birkaç proteinli sebze ve nişasta seçin ve ardından hafta boyunca birden fazla öğün için farklı kombinasyonları deneyin. Karar vermeyi azaltmanın ve bilişsel yükü azaltmanın bir yoluyemek planlamadiyor.

İşyerinde yoğun bir tempoya maruz kaldığınızda, bu çok yorucu gelebilir ve bazı durumlarda öğle yemeğini veya atıştırmalıkları atlamanıza neden olabilir. DEHB'si olan kişiler, hiperfokus (üzerinde çalıştıkları görev dışında çevrelerindeki her şeyi görmezden geldikleri bir durum) nedeniyle sık sık yemek kaçırabilirler.DEHB olmayan insanlara göre daha fazla. Sonuç olarak bu durum, yetersiz yakıt tüketimine ve hatta gecenin ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabileceğini açıklıyor Larouche.

oyunlar için takma adlar

Vücudumuz gün içinde ihtiyaç duyduğu beslenmeyi alamadığında hayatta kalmak ve gelişmek için ihtiyaç duyduğu kaloriyi alamıyor diyor. Vücudumuzun buna tepkisi şöyle olur: 'Hey, açlıktan ölüyorum, her şeyi yiyeceğim çünkü bütün gün bir şey yemedim ve beni bir daha ne zaman besleyeceğini bilmiyorum.'

Ne yapalım:Larouche, yemek yemeye ara verme zamanının geldiğini hatırlamanıza yardımcı olmak için telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza hatırlatıcılar ve hatta alarmlar ayarlamanızı önerir. Uyandıktan sonraki bir ila iki saat içinde ve sonrasında her üç ila dört saatte bir yemek yemeyi hedeflemenin ideal olduğunu söylüyor.

Dr. Honos-Webb bu noktayı gündeme getirdiğinde anlaşıldığımı hissettim. NYC'de yemek yemeyi sevmemin nedenlerinden biri de birçok restoranın menü seçeneklerini yalnızca bir veya iki sayfayla sınırlamasıdır. Bu benim ideal senaryom; düzinelerce seçenek içeren bir menüye bakmak çok yorucu ve gerçekten ne istediğimi bilmemi zorlaştırıyor. Seçim paradoksukarar verme sürecimi yavaşlatmak. Bazen tüm seçenekleri incelemekten yorulduğumu hissediyorum, bu yüzden arkadaşlarıma anket yapıyorum ve ne aldıklarını görüyorum ya da sunucudan bir öneri isteyip öyle devam ediyorum.

Seçeneklerle boğuşmanın yanı sıra Dr. Honos-Webb, DEHB'nin karar verme sürecini geciktirebilecek iki ortak özelliğine de dikkat çekiyor: dikkatin kolayca dağılması ve yemek ekibinizle çok fazla konuşmak. Bunların her ikisi de, özellikle siparişinizi almak için zaman sınırınız varsa, karar vermenizi yavaşlatabilir ve hatta zayıflatabilir.

Ne yapalım:Mümkünse seçeneklerinizi önceden araştırın. Restoran, menüsünü çevrimiçi olarak yayınlıyorsa, oraya varmadan önce ilk üç seçiminizi seçmeyi düşünün. Bu şekilde, karar vermek için sadece birkaç dakikanız varken, aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla yemek kalmaz.

DEHB'si olan kişilerin gerçekten çok kolay sıkılabileceğini söylüyor Dr. Pumar. Ve yemek eğlencelidir, ilginçtir, heyecan vericidir ve birçok yiyecek dopamin salgılar. Çünkü düşük dopamin üretimi ve DEHBbağlıBu duruma sahip insanlar genellikle daha fazlasını üretmenin yollarını ararlar (bunu bilinçli olarak fark etseler de etmeseler de).

Dopamin, motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olan ve zevk duygusunu hissetmenize yardımcı olan bir nörotransmiterdir Larouche. DEHB'li insanlar genellikle kendilerini karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere veya çıtır tuzlu tatlı veya ekşi yiyeceklere özlem duyarken bulurlar. Çünkü tüm bu yiyecekler çoğu zaman o anda kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Meyve suyu şekerleri ve kurabiyeler gibi basit karbonhidratlar bize aradığımız dopaminin hemen kaynağını verecektir, diye ekliyor.

Ek olarak işlevsel görüntüleme çalışmaları, insanların yiyecek görsellerine verdiği tepkileri araştırdı ve DEHB veya aşırı yeme bozukluğu olan kişilerin, her iki bozukluğu da olmayanlara göre daha güçlü tepkilere sahip olduğunu buldu. Ve aşırı yeme bozukluğu olan insanlar arasındaVeDEHB'de yanıtın daha da yüksek olduğunu söylüyor Dr. Stewart.

Ne yapalım:Larouche'un söylediği gibi, yiyecekleri uyarıcı olarak kullanmakta yanlış bir şey yok. Birçok kişi yiyecek vebaşkalarıyla bağlantı kurmak için yemek zamanıve keyif alırlar ve bunun bir kısmı kesinlikle lezzetli ve tatmin edici yiyecekler yemeyi de içerebilir. Ancak farkındalığı geliştirmek, sizi tatmin etmeyen ve beslemeyen (veya sonrasında kendinizi kötü hissetmenize neden olan) sağlıksız yiyecekleri yanlışlıkla tüketmediğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin: Eğer kendinizi karbonhidrat açısından zengin gıdalara özlem duyuyorsanız, daha tatmin edici bir atıştırmalık için karbonhidratı bir protein veya yağ ile eşleştirin; bu, tok hissetmenize yardımcı olacak ve kan şekeri düzeylerini sabit tutacaktır.

Tabii eğer uyarım için yemek yeme, aşırı yeme kalıplarını maskeliyorsa Dr. Honos-Webb, DEHB'nin yaygın bir semptomu olan duygusal düzensizliğin de işin içinde olabileceğine dikkat çekiyor: 'Bazı insanlar duygularını yer' ifadesi var. Duygusal düzenleme bu duyguları ele almanın başka bir yolu olabilir. Örneğin, bir patronla ya da partnerinizle yaptığınız stresli bir konuşmanın ardından bir paket tuzlu cipse uzanmak yerine ilk adım, durup gerçekten kızgın hissettiğimi söyleyerek kendinizi doğrulamak olabilir. Sonra biraz yaparak kendinizi sakinleştirinderin nefes alma. 'Bundan bir ay sonra bu konuda nasıl hissedeceğim? Gerçekten bu kadar büyük bir mesele mi?' diyor Dr. Honos-Webb. Bu araçları kanalize etmek için kullanmakNedenİstediğiniz yiyecek (veya bu durumda ani dopamin patlaması) dürtüselliğinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Bilginize, yardım istemek sorun değil.

Ne zaman yemek yiyeceğinizi ve ne yiyeceğinizi (ve nerede yiyeceğinizi) seçmek, herkesin, özellikle de DEHB'si olan birinin beynini yorabilecek pek çok karar vermeyi gerektirir. AnlamakNedenAşırı yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz veya diğer taraftan yemeği tamamen unutabilirsiniz, yemekle sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. DEHB'nin düzensiz beslenme alışkanlıklarına nasıl katkıda bulunabileceğini belirlemek, kendinizi biraz rahat bırakmanıza yardımcı olabilir.

Günün sonunda yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almakta zorlanıyorsanız DEHB ve/veya yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir sağlık uzmanı paha biçilmez bir kaynak olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve terapist psikolog veya psikiyatrist ile çalışmak, tekrar yolunuza çıkmanıza ve çok ihtiyaç duyduğunuz duyguyu kazanmanıza yardımcı olabilir.yemek zamanı üzerinde kontrolböylece yemek yemek keyifli olabilir (veya en azından tarafsız olabilir) ve her zaman bir savaş gibi hissettirmeyebilir.

eski övgüler

İlgili:

• DEHB Olan Kişiler İçin 11 Gerçekçi Meditasyon İpucu
• DEHB Aşk Hayatınızı Karıştırıyorsa Ne Yapmalısınız?
• 'Tetikleyici Gıdalar' ile İlişkinizi İyileştirmenin 7 Yolu

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .