Kahvaltınızı Doyurucu Hale Getirecek Yüksek Proteinli 5 Gecelik Yulaf Tarifi

Kolaylık sağlamak için, özellikle de sık sık kahvaltıda yulaf tüketen tarifleri yenmek zordur.sabah zaman için bastırıldı. Yulafları tercih ettiğiniz karışımlarla birleştirin, yatmadan önce kaseyi buzdolabında saklayın, uyandığınızda istediğiniz malzemeleri ekleyin ve doyurucu bir yemeğiniz hızla hazır olsun.

Ve karışımlardan ve süslemelerden bahsetmişken, gökyüzünün neredeyse sınırı var: Yulafın tipik nötr tadı sayesinde, temelde boş bir tuvaldirler ve bu da yemeğinizi baharatlamak için bir ton olasılık açan, bazen kelimenin tam anlamıyla. Kullandığımız çok yönlülüğü sergilemek içinAnthea Levi MS RD CDNBrooklyn merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve ALIVE+WELL Nutrition'ın kurucusu, lezzetli ve tamamen orijinal beş gece yulaf tarifi yaratıyorVetatmin edici.

Yulafın yüksek dozda antioksidan içermesiyle bilinmesine rağmenenerji veren karbonhidratlar(ve daha spesifik olaraklif) tamamen eksik değillerproteinherhangi biri. Örneğin yarım bardak Old Fashioned Quaker Yulaf, masaya beş gram protein getirir. (Ve bazı ürünler, üçte bir fincan porsiyon başına 10 gram gelen Bob's Red Mill Protein Yulaf veya yarım fincan porsiyon başına sekiz gram paketleyen Trader Joe'nun Antik Tahıllar ve Tohumlarla Organik Haddelenmiş Yulaf gibi daha fazlasını içerir.)yüksek proteinli bileşenler ekleyinBu, toplam miktarı orta seviyeden majör seviyeye kadar almanıza yardımcı olacaktır; bu önemli bir noktadır çünkü protein, yemekten sonra sizi tok tutmada kritik bir rol oynar. İşte bu yüzden bu beş gecelik yulaf tarifinin her biri en az 15 gram protein içeriyor.protein tozugerekli!

İster tatlı tuzlu olsun, isterse bu yemeklerin arasında bir yerde olsun, proteini artırmak için lif açısından zengin yulaf ezmesi bazı üzerine kuruludur.Vekatmakkalp-sağlıklı yağlarLevi'ye göre de. Bu iki eklemenin arasında, gün boyunca daha kalıcı bir tokluk ve istikrarlı bir enerji elde edeceğinizi söylüyor. Üstelik daha önce de söylediğimiz gibi hazırlık süreci o kadar kolay ki: Bu tariflerin çoğu birkaç dakika içinde bir araya getirilebiliyor Levi diyor. Yeterince büyük bir parti yapın ve önümüzdeki birkaç güne hazırsınız.

Yüksek proteinli gece yulaf tariflerinin tam listesi için okumaya devam edin ve denemekten (veya tercihlerinize göre değişiklik yapmaktan) korkmayın. Levi, bunlardan birine dönüp farklı bir yöne gitmekten çekinmeyin diyor. Bunları karıştırmak biraz zor.

Nutty Mocha Crunch Gecelik Yulaf

Tatlıya çok düşkünüm, bu yüzden kahvaltıda çikolata yemenin dengeli bir yolu varsa buna tamamen varım diyor Levi. Yarım bardak çikolatalı süt sayesinde (akçaağaç şurubu gibi diğer malzemelerden bahsetmiyorum bile) bu tarif, gece boyunca sade yulafta tatlı bir dönüş için tam da bunu sağlar. Her ne kadar kulağa çürük gelse de aslında son derece besleyicidir: Yulafın içindeki tohumlardan bir miktar lif ve kalp sağlığına uygun yağlar alacaksınız; çikolatalı sütten elde edilen protein ve yağlar; proteinkalsiyumVeprobiyotiklerYunan yoğurdundan; ve Levi'ye göre badem ezmesi ve kıyılmış fındıktan yağlar ve biraz protein. Son fakat bir o kadar da önemlisi bu tarif aynı zamandakafein vuruşuKahve içeriği sayesinde kahvaltı seçeneği olarak onu sevmenin bir başka nedeni.Tarifi alBurada .

Amerikalı erkek isimleri

Bonus ipucu: Bu yüksek proteinli gece yulaf tarifindeki tatlılığı arttırmak için Levi'ye göre üstüne biraz çilek veya dilimlenmiş muz atmayı düşünün. Yanındaki ekstra Yunan yoğurtunun da proteini daha da fazla artırabileceğini ekliyor.

Vegan Hindistan Cevizli Körili Yulaf Ezmesi, Kabarık Domatesli

Bitki temelli yiyenler bu sizin için: Süt veya yumurta gibi hayvansal ürünlerden tamamen arınmış Levi diyor. Bunun yerine dayanırnohutve proteine ​​katkıda bulunmak için kenevir tohumları veHindistan cevizi sütüTadı rahat ve sıcak bir yöne taşımak için hindistancevizi yoğurdu, sotelenmiş domates ve kırmızı biber yağı. Bununla birlikte, isterseniz hayvansal ürünleri de kolayca dahil edebilirsiniz: Hindistan cevizi yoğurtunu normal Yunan yoğurduyla değiştirin, üzerine kızarmış veya rafadan yumurta ekleyin veya biraz servis yapın.omletörneğin yanda. Levi, ihtiyacınız yoksa veya süt ürünleri içermeyen bir ürün tutmak istemiyorsanız, bunların lezzetli eşleşmeler olacağını söylüyor.Tarifi alBurada .

Bonus ipucu: Levi'ye göre bu yemeğin tadını en iyi şekilde sıcak olarak çıkarabilirsiniz, bu nedenle sabahları yulaf karışımını ilave etmeden önce ısıtmak isteyeceksiniz.

Tropikal Tutku Gecelik Yulaf

Çekirdeksiz çarkıfelek meyvesi küpleri, kıyılmış hindistan cevizi ve hindistan cevizi sütü (sağlıklı yağların sağlam bir kaynağı) ile paketlenmiş bu yemek, soğuk aylarda moralinizi yükseltecek hafif tatlı bir lezzet profiline sahiptir. Levi'nin söylediği gibi [tutku meyvesinin] ne kadar ekşi ve ferahlatıcı olduğunu seviyorum. Püre haline getirilmiş çarkıfelek meyvesi tohumları çıkarıldığı için fazla lif katkısı sağlamazken, yulaf ve kenevir tohumları boşluğu doldurmaya yardımcı olur. Bu aradakefir bazıBol miktarda protein ve kalsiyum sağlıyor ve ek bir avantaj olarak aynı zamanda en iyi tam besin probiyotik kaynaklarından biri olduğunu belirtiyor Levi. (Çeviri: Çok sayıdaBağırsak sağlığına faydalı bakterilerbeğenmekLaktobasilVeBifidobakteriyum.)Tarifi alBurada .

Bonus ipucu: Tüm işi kendiniz yapmak zorunda kalmamak için yapabiliyorsanız önceden tohumlanmış ve önceden kesilmiş çarkıfelek meyvesi satın alın: Levi, bunun hayatınızı kolaylaştıracağını söylüyor. İlave sağlıklı yağlar için ezilmiş ceviz, kabak çekirdeği veya benzeri bir malzeme eklemeyi düşünün.

Elmalı Turta Yulaf Chia Puding

Kahvaltıda bir dilim elmalı turta yemek istediyseniz bu tarif sizi buna oldukça yaklaştıracak. Yunan yoğurduyla sotelenmiş elma yığınının üzerinde oturmak, sonucun tonlarca katkı maddesi içermeyen bir turta dolgusuna çok benzemesini sağlar.ilave şekerLevi diyor. İnsanlara her zaman şunu söylüyorum: 'Pişmiş meyvenin gücünü hafife almayın' diye ekliyor. Ayrıca lif içeriği açısından bundan daha iyisini yapamazsınız: Yulaf arasındachia tohumlarıve bu yemeğin elmaları, Levi'ye göre o bağırsak güçlendiricinin bir metrik tonunu sağlıyor; tam olarak yetişkin kadınlar için önerilen miktarın %50'sinden fazlası. Son olarak süt ve Yunan yoğurdu, çifte protein etkisi ile bir miktar denge sağlar.Tarifi alBurada .

Bonus ipucu: Levi'ye göre genel dokuya biraz kremalılık katmak için ekstra fındık ezmesi veya hatta biraz tahin kullanın.

erkek japon isimleri

Yunan Salatası Gecelik Yulaf

Domates salatalık beyaz peynir ile yığılmışpeynir zeytinyağıve Yunan yoğurdu bu tarif, standart bir kase gece yulafına Akdeniz havası katıyor. Sebze ağırlıklı yapısına rağmen bu yemek proteinden de ödün vermiyor: Hem beyaz peynir hem de Yunan yoğurdu, temel olarak hizmet etmeye yardımcı olan süt ve kenevir tohumlarının yanı sıra oldukça katkıda bulunuyor. Tabii ki, sebzeli sosların bu özel kombinasyonuna bağlı değilsiniz; bazı şeyleri değiştirmekten çekinmeyin.Tarifi alBurada .

Bonus ipucu: Daha fazla İtalyan lezzet profili mi istiyorsunuz? Levi'ye göre domatesli süzme peynir pesto ve fesleğeni değiştirin. Bunun da lezzetli olacağını ve aynı derecede dengeli ve yüksek proteinli olacağını söylüyor.

İlgili:

• Diyetisyenlerin Kahvaltıyla Yapmayı Bırakmanızı İstediği 6 Küçük Gündelik Şey
• Sizi Öğle Yemeğine Kadar Tok Tutacak Yüksek Lifli Kahvaltı Tarifi
• Yumurtadan Daha Fazla Protein İçeren 15 Kahvaltı Yemeği

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .