Ayak Hastalıkları Uzmanlarının Ayaklarınızı Yıktığını Söylediği 6 Yaygın Alışkanlık

Sağlıklı alışkanlıklar sözlüğünde ayaklar bir kenara düşme eğilimindedir. Elbette ayak parmağı yogası var ama muhtemelen yapmıyorsunuzihtiyaçözel bir ayak egzersizi; sadece yürümek bile onları iyi bir şekilde kullanmanızı sağlar. Çoğu zaman bu yavru köpekler de görüş alanı dışındadır ve Google'da arama yapılırsaonları hiç yıkamanız gerekip gerekmediğibu onların da büyük oranda iletişimden kopmuş olabileceklerinin bir göstergesi.

Ancak ayağınızda bir şeyler ters giderse, odak noktanız mutlaka tersine döner: Aniden her adım, vücudunuzun temelindeki göz ardı edilemez bir sorunun hatırlatıcısına dönüşür; bu, ister küçücük olsun ister olmasın.ayak parmağında kabarcıkveya kemerlerinizi kapsayan ağrı. Açık olanı belirtmek istemem ama eğer ayaklarınızın üzerinde yürüyen bir kişiyseniz, temeliniz sizi dik ve hareketli tutmada kritik bir rol oynuyor demektir. Hatta seninbüyük ayak parmaklarıtek başına sizi uzayda ileri itmenin ve dengenizi korumanıza yardımcı olmanın anahtarıdır. Bu nedenle, görünüşte küçük bir yaralanmanın, dünyada ilerleyişiniz üzerinde bu kadar dalgalı bir etki yaratması şaşırtıcı değil.

Ayaklarınızın taşıdığı yüke biraz daha dikkat etmek istemenizin nedeni budur. Görünen o ki, seçtiğiniz ayakkabılardan egzersiz alışkanlıklarınıza ve ötesine kadar, her gün yaptığınız, sizi ayak ağrısına ya da budaklı ayak parmağı problemlerine hazırlayabilecek pek çok şey var. Gelecekteki bir yaralanmanın faturasını (ve acısını) ödemek zorunda kalmamak için insanların sizi neden riske atabileceklerini ve bunun yerine ne yapmaları gerektiğini dile getirdikleri ortak davranışları paylaşmak için iki uzman ayak hastalıkları uzmanıyla görüştük.

1. Düzenli olarak çıplak ayakla dolaşıyorsunuz ya da dayanıksız ayakkabılarla dolaşıyorsunuz.

Bir kez bile yüksek topuklu ayakkabı giydiyseniz, muhtemelen ayaklarınızın üzerinde bir dizi kasın hizasını bozacak şekilde ağırlığınızı öne doğru eğebileceklerini tahmin etmişsinizdir. Ancak çıplak ayakla veya çok az ayakkabıyla (ayaklarınızın düşmesine izin veren) çok fazla zaman harcamak da canınızın yanmasına neden olabilir. Aslında ayak hastalıkları uzmanlarının özellikle ayak ağrısında ani bir artış görmesinin nedeni budur.plantar fasiit(kavislerinizi kaplayan doku bandının iltihabı) COVİD-19 karantinası sırasında: İşe gidip gelirken ve ofiste çalışırken ayakkabı giyen birçok insan birdenbire çoğunluklaçıplak ayakla dolaşmakevde.

Çıplak ayak herkes için en iyisidir, bu bir yanılgıdırKaitlyn Laube Bölgesi DPM'siMinnesota'daki Voyage Healthcare'de kurul onaylı ayak ve ayak bileği cerrahı ve Minnesota'da yerleşik uzmanZenAyak ParmaklarıKENDİSİNE söyler. Sağlam bir ayakkabı olmadan, düz tabanlı veya yüksek kemerli kişiler plantar fasiitin yanı sıra ayağı destekleyen tendonların aşırı kullanım sendromlarına daha yatkın olabilir.Jeffrey M. DeLott DPMHartford HealthCare'in Connecticut Ortopedi Enstitüsü'ndeki bir ayak hastalıkları cerrahı SELF'e anlatıyor. Özellikle düztaban kişilerin yürürken ayak bileğinin iç kısmındaki tendonu aşırı çalıştırarak ayaklarını içe doğru yuvarlama eğiliminde olduklarını ve yüksek kemerli kişilerin sıklıkla dış tendonu zorlayarak bunun tersini yaptığını söylüyor. Tek başına bu bile, çıplak ayakla karşılaştırıldığında destekleyici tekmelerle daha iyi performans sergileyen pek çok insanın açıklandığını gösteriyor; diyabetli ya da ayaklarını etkileyen başka bir rahatsızlığı olanlardan bahsetmiyorum bile Dr. Ward.

maymun adı

Çıplak ayakla yürüyerek ayaklarınızı güçlendirmek hakkında neler duymuş olabilirsiniz? Evet, herhangi bir ayak sorununuz veya ağrınız olmadığı sürece, kısa aralıklarla ayakkabısız yürüyerek (örneğin evinizde 30 dakika boyunca dolaşırken) içsel ayak kaslarınızı (ayak parmaklarınızın arasında ve çevresinde olanlar) geliştirebilirsiniz. Bu şekilde, bir ayakkabının tipik olarak sunabileceği denge ve stabiliteyi sağlamak için ayak kaslarınızı çalıştırırsınız. Ancak Dr. Ward, her türlü çıplak ayak egzersiz eğitiminin veya koşmanın yalnızca bir ayak hastalıkları uzmanı veya fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gerektiğini vurguluyor.

Bunun yerine ne yapmalı:İster içeride ister dışarıda olun, uzun süre ayakta duracağınız zaman ayaklarınızı destekleyen ve beşikleyen ayakkabılar giyin. (Uzmanların tavsiye ettiği koşu ayakkabılarının ötesindeyürüyüş için ideal seçenekler halterve gerçektenher türlü egzersizyapıyor olabilirsiniz.) Evinizde biraz çıplak ayakla dolaşmak sorun değil ama uzun süre ayaklarınızın üzerinde kalacaksanız ya da ayak kemeri ya da topuk ağrısıyla uğraşıyorsanız bir spor ayakkabıya yatırım yapın.rahat bir çift ev ayakkabısıGelecekteki ayak problemlerini önlemek için.

Dr. DeLott ayrıca, evinizin rahatlığında yapıyor olsanız bile, yüksek etkili egzersizler için bir çift destekleyici spor ayakkabı tasarlamanızı önerir. Ne zaman atlasan ya da herhangi bir şey yapsanpliometrikAyaklarınızın stres kırıkları gibi aşırı kullanım yaralanmalarından kaçınmak için stabiliteye ve şok emilimine ihtiyacı olduğunu söylüyor.

erkek amerikan isimleri

200'den fazla spor ayakkabı çiftini test ettik ve en uygun kremayı seçmek için bir yılın moda trendlerini yeniden inceledik.

2. Eskimiş veya ayağınıza tam oturmayan koşu ayakkabıları giyiyorsunuz.

Hayattaki çoğu şey gibi koşu ayakkabıları da sonsuza kadar dayanmaz. Dr. Ward, 300 ila 500 mil arası kullanım için iyi olduklarını söylüyor, bu da haftada 10 mil koşuyorsanız kabaca yedi ila 12 ay anlamına geliyor. Bunları ne kadar çok kullanırsanız, o kadar çok rahatsızlık ve yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, diyor. Bunun nedeni, her ayak sesini yastıklayan yumuşak orta tabanın zamanla düzleşerek darbenin yükünü ayaklarınıza aktarmasıdır. Ve dış basamaklar, yürüyüşünüzü bozacak kadar aşınabilir ve kayma riskinizi artırırken belirli tendonları orantısız bir şekilde zorlamanıza neden olabilir.

Yıllar boyunca aynı ayakkabılarla koşmak aynı zamanda ayakkabının artık size uymama olasılığını da artırır. Kullandıkça ayakkabıların boyutlarının bükülmesinin yanı sıra, yaşlanan hamilelik ve kilo dalgalanmaları gibi nedenlerden dolayı ayaklarınızın uzunluğu ve genişliğinin de zamanla değişeceğini söylüyor Dr. Ward. Ve iş spor ayakkabı koşmaya geldiğinde, altın kilitlerin çok sıkı ya da çok büyük olmaması önemlidir. Her iki tarafta da hata yaparsanız, çok küçük bir ayakkabının ekstra basıncından veya çok büyük bir ayakkabının ön kısmına doğru kayması ve sıkışması nedeniyle nasır, nasır, kabarcıklar ve hasarlı ayak tırnakları riskiyle karşı karşıya kalırsınız.SELF daha önce bildirilmişti.

julia isminin anlamı

Bunun yerine ne yapmalı:Koşu ayakkabılarınızı maksimum 300 ila 500 mil kullanım süresine ulaştığınızda veya hızınızda veya performansınızda bir düşüş veya yeni ağrı ve sızıların geldiğini fark ettiğinizde değiştirin.SELF daha önce bildirilmişti. Dr. Ward ayrıca her yıl bir spor ayakkabı mağazasına giderek ayaklarınızın ölçüsünü almanızı ve en iyi uyum için günün ilerleyen saatlerinde (ayaklarınız hafifçe şiştiğinde) ayakkabı denemenizi önerir. En uzun parmağınız ile ayakkabının ucu arasında başparmağınızın başparmağı genişliğinde bir mesafe olduğundan ve ayak parmağı kutusunun ayak başparmağınızı veya serçe parmağınızı ezmediğinden emin olmak istersiniz (bunyon veya çekiç parmağın rahatsızlığına neden olmaktan veya kötüleşmekten kaçınmak için).

3. Kendi batık ayak tırnaklarınızı kazıyorsunuz.

Tırnak makası ve kaba kuvvet kullanarak kütikülünüzün altına girmiş bir ayak tırnağının köşesini ortaya çıkarmaya çalışmak cazip gelebilir. Davetsiz misafiri serbest bırakmak, onu çevreleyen ağrıyı ve şişliği çözmenin en hızlı yolu gibi görünebilir; ancak hem Dr. Ward hem de Dr. DeLott buna şiddetle karşı çıkıyor.

Dr. Ward'ın söylediği gibi garaj ameliyatı yapmak sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirecektir. Bölgeyi keserek bakterilerin daha kolay giriş yapmasına izin veriyorsunuz ve kullandığınız alet muhtemelen sterilize edilmemiş durumda Dr. DeLott dikkat çekiyor. Ayrıca muhtemelen bir doktorun kullanacağı uyuşturma ajanlarına da erişiminiz yoktur (tırnağı kusursuz bir şekilde kazmak için gereken uzmanlığı bir kenara bırakın), bu nedenle kendinize büyük zarar verebilirsiniz.

Bunun yerine ne yapmalı:Kendinizi kendi kendine ameliyat travmasına sokmak yerine, ayak tırnağınız batmışsa veya buna işaret edebileceğinden şüphelendiğiniz herhangi bir ağrı veya şişkinlik varsa, birinci basamak doktorunuz veya daha iyisi bir ayak hastalıkları uzmanı gibi bir uzmana başvurun. Dr. DeLott, bu şekilde ikincil bir enfeksiyon riski olmadan değerlendirmeye alınabileceğinizi ve ihtiyacınız olan bakımı alabileceğinizi söylüyor. Bu arada, eğer anlık bir rahatlama arıyorsanız, Dr. Ward sıcak bir masaj öneriyor.Epsom tuzu emmek. Bir küvet veya leğendeki yaklaşık bir galon suya bir bardak dökün ve ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmak için ayaklarınızı yaklaşık 15 dakika boyunca oraya sokun.

4. Egzersiz yaparken çorap atlıyorsunuz (veya kötü tasarlanmış çoraplar giyiyorsunuz).

Çıplak ayak artı ayakkabı artı hareket, bir sürü kabarcık, nasır ve morarmış ayak tırnaklarına (yastıklı bir tamponun olmadığı göz önüne alındığında) eşit olabilir; bu nedenle egzersiz yaparken gerçekten çorapları atlamak istemezsiniz diyor Dr. Ward. Bunu yapmak aynı zamanda mantar enfeksiyonu geliştirme riskinizi de artırabilir.Sporcunun ayağıAyaklarınız bir süre ayakkabının içinde terli ve çorapsız kalıyorsa. Dr. Ward'un belirttiği gibi mantarlar sıcak, nemli ve karanlık yerleri sever.

Aynı nedenden ötürü, bir önceki gün giydiğiniz çorapları yeniden giymek veya duştan hemen sonra yaptığınız antrenmandan sonra hala terli olan çoraplarınızı tekrar giymek kötü bir fikirdir. Cildinizden nemi uzaklaştıramayan ince veya kötü tasarlanmış çoraplar giymek bile, ayaklarınızın ayakkabılarınızın içinde kaymasına veya sürtünmesine neden olabilir veya yürüyüş veya egzersiz sırasında veya sonrasında nemli ayak parmaklarına sıkışırsanız enfeksiyon riskine maruz kalmanıza neden olabilir.

dişi köpek isimleri

Bunun yerine ne yapmalı:Egzersiz yapacaksanız (veya hatta etrafta dolaşacaksanız), spor ayakkabılarını veya kapalı burunlu ayakkabıları giymeden önce temiz, kuru bir çift çorap giyin. Ve profesyonel ipucu: Spor salonunda hazırlanırken olduğu gibi duştan hemen sonra çorap giyiyorsanız, nemin içeride kalmasını önlemek için bunu yapmadan önce ayak parmaklarınızı ve aralarındaki boşlukları tamamen kurulayın. (Bazı uzmanlar şunu önermektedir:ayak parmaklarına hızlı bir fön vermekbu nedenle.) Ayaklarınızın batmasına özellikle yatkınsanız, tümü özellikle nefes alabilen kumaşlar olan polyester, naylon veya merinos yünü gibi sentetik malzemelerden yapılmış çoraplar arayın;terli ayaklar onaylı seçenekler buradauzman destekli seçimlerden bahsetmiyorum bilekoşu çoraplarıVediğer her türlü egzersiz için çoraplar.

5. Sigara içiyorsunuz veya nikotinin herhangi bir oral formunu içiyorsunuz.

Sigara içmenin vücudunuzu kansere neden olan kimyasallarla patlattığını ve elektronik sigaranın ciğerlerinize zarar verdiğini söylememize gerek yok. Ve tütün içermeyen nikotin keselerinin bile (piyasadaki en yeni ve kuşkusuz en az araştırılmış nikotin ürünü) sakız sorunlarına ve yeni başlayanlar için mide rahatsızlığına neden olduğu açıkça görülüyor. Ancak tüm bu bağımlılık yapıcı maddeler arasında daha az bilinen bir ortak payda var: dolaşım sorunları. Nikotine herhangi bir şekilde maruz kalmanın kan damarlarınıza zarar verebileceğini ve onları tahriş edebileceğini veya daraltabileceğini söylüyor Dr. DeLott. Bu, özellikle kalbinizden uzakta olan ve dolayısıyla daha zayıf kan akışına yatkın olan ayaklarınız için sorun teşkil ediyor.

Kan akışındaki bu düşüş riskinizi artırabilirRaynaud sendromuDr. DeLott, ayak parmaklarınızdaki (ve parmaklarınızdaki) küçük damarların herhangi bir soğuğa maruz kalma sonucu spazmı ve büzülmesiyle oluşan bir durum olduğunu söylüyor. Başlangıçta ciltte renk değişikliği, uyuşukluk ve sertlik, daha sonra damarlar açılıp kanın geri gelmesiyle ağrı ve sızı şeklinde ortaya çıkabilir. (Halihazırda Raynaud’nuz varsaaraştırmaayrıca sigara içmenin semptomlarınızı tetikleyebileceğini veya kötüleştirebileceğini de öne sürüyor.) Zamanla tutarlı bir nikotin akışı, aşağıdaki gibi daha ciddi dolaşım sorunlarına da yol açabilir:Buerger hastalığıburada kan damarlarınız şişer ve bu da kan akışında pıhtıların azalmasına ve yoğun yanma ve karıncalanmaya (sıcaklıktan bağımsız olarak) ve hatta bazen kangrene veya doku ölümüne yol açar. Ayaklarınıza kan gitmemesinin yara ve kemik iyileşmesini yavaşlatabileceğinden bahsetmiyorum bile Dr. DeLott, basit bir kesikten veya kırıktan kaynaklanan komplikasyonlardan dolayı enfeksiyon riskinizi artırdığını ekliyor.

Bunun yerine ne yapmalı:Bunun açık yanıtı nikotin içeren ürünlerden kaçınmaktır; ancak elbette bunu söylemek yapmaktan çok daha kolaydır.Nikotin replasman tedavisiveya iştahı azaltmak için düşük dozda nikotin içeren bantlar veya pastiller gibi öğelerin kullanılması, konu sıfıra inmeye geldiğinde çok yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için bizimelektronik sigarayı bırakmak için tam rehberson derece zor olsa ve okumaya devam etse bilesigarayı tamamen bırakma stratejileriuzun süredir sigara içenlerden.

6. Ayak ağrısını veya yaralanmalarını görmezden gelmeye veya görmezden gelmeye çalışırsınız.

Dr. DeLott'a göre insanlar genellikle bir dizi farklı nedenden dolayı ayak sorunlarıyla uğraşmayı erteliyor. Ayakların muhtemelen günlük olarak kullandığınız ağırlık taşıyan bir vücut parçası olduğu gerçeği var. Bu nedenle, sonuçta bir destek veya bot giymeyi veya hareketinizi başka şekilde kısıtlamayı (veya hatta sizi bir süreliğine hizmet dışı bırakacak bir ameliyat geçirmeyi gerektirecek) tedaviyi aramak istemeyebilirsiniz. Ayrıca ayakların kendi doktorları tarafından tedavi edildiği gibi rahatsız edici bir gerçek de var; bu nedenle, daha önce bir ayak hastalıkları uzmanına görünmediyseniz, bakım için yeni bir doktor aramanız gerekebilir. Dr. Ward, özellikle yaşlandıkça bir miktar ayak ağrısı yaşamanın normal olduğuna dair yaygın efsaneden bahsetmiyorum bile. Açık olmak gerekirse, bu hiç de doğru değil.

yaratıcı çubuk adları

Güç kazanmanın sorunu, ayak sorunlarının genellikle daha da kötüleşmesidir. Bu, ayakların faydasının bir başka işlevidir: Muhtemelen ayakların üzerinde çok fazla duruyorsunuz ve attığınız her adım, tedavi edilmemiş bir yaralanmanın ciddiyetini artırabilir. Önemsiz olduğunu düşündükleri bir yaralanması olan birçok hasta görüyoruz ve geldiklerinde, olayın üzerinden iki veya üç hafta geçmiş ve aktif olmaya devam ederek veya ayakları üzerinde kalarak durumu daha da kötüleştirmiş veya stres kırığına neden olmuşlar, diye açıklıyor Dr. DeLott. Seni ekliyorGerçektenAyak parmağınızın veya ayak kemiğinizin kırılması ihtimali varsa doktora gitmeyi ertelemeyin: Bu durumda yürümeye veya üzerinde egzersiz yapmaya devam etmek, kırığın kaymasına neden olabilir ve bu da düzeltilmesi için ameliyat gerektirebilir; oysa daha önce muhtemelen ameliyatsız bir şekilde tedavi edilebilirdi. Ancak daha küçük çatlaklarla bile ağrılar veyatırnak sorunlarıoyalanmalarına izin vermek istemezsin. Dr. Ward, bakımı ertelemenin enfeksiyon ya da başka kronik ya da uzun süreli komplikasyon geliştirme riskinizi artırdığını söylüyor.

Bunun yerine ne yapmalı:Ayak sorunlarının bir profesyonel tarafından değerlendirilmesini sağlayın; bu, sizi neyin rahatsız ettiğine bağlı olarak sizi bir ayak hastalıkları uzmanı ortopedi cerrahına veya fizyoterapiste yönlendirebilecek birinci basamak doktorunuzla başlamak anlamına gelse bile. Dr. DeLott, çeşitli tedavi biçimlerinin sinir bozucu, zorlayıcı veya uymanın pahalı olabileceğini kabul ediyor; örneğin belirli ayakkabıların giyilmesi veyatabanlıkegzersiz rejiminizi değiştirin veya hareket kabiliyetinizi sınırlayan bir destek takın. Bilmeliyim: Bir ay boyunca 7/24 giymem gereken botun kornasından sağ ayağımı basit bir yanlış adımla kırdıktan sonra kurtardım. Ve bu berbattı. Ancak ne kadar erken görülür ve tedaviye başlarsanız, hafif ağrınızın veya küçük yaralanmanızın daha ciddi bir şeye dönüşme ihtimali o kadar az olur ve adımlarınıza o kadar çabuk geri dönersiniz.

İlgili:

• Ayak Ucu Aralayıcılar Gerçekten Çalışıyor mu, Yoksa 'Faydaları' Sadece Ranza mı?
• Yorgun Ayak Parmaklarınızı Tedavi Etmek için En Çok Satan 12 Ayak Masajı
• 'Topuk Kırbacı' Zararsız Bir Koşu Tuhaflığı mı, Yoksa Ciddi Bir Sorun mu?

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .