Hikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetHikayeyi KaydetBu hikayeyi kaydetGecenin bir yarısı terle kaplı olarak uyanmak, her gün ibuprofen alacağınız kadar şiddetli eklem ağrısı hissetmek ve gününüzü engelleyen yoğun kaygı yaşamak - bunların hepsiperimenopoz semptomlarıancak 40'lı yaşların ortasında veya daha gençseniz, bu değişikliklerin sizinle ilgili olduğu noktaları birleştiremeyebilirsiniz.östrojen seviyeleri.
Semptomları tanımak önemlidir çünkü perimenopozun (menopoza giden geçiş dönemi) belirli bir yaşı yoktur.menopoz) her zaman başlar veya resmi olarak başladığını doğrulamak için bir test yapılır. Bunun yerine çoğunlukla aşağıdaki gibi semptom kalıplarına güvenirizdüzensiz dönemlerRuh hali değişiklikleri Gece terlemeleri Uyuma güçlüğü ya da kendiniz gibi hissetmemeDr. Stephanie FaubionMenopoz Derneği'nin tıbbi direktörü ve Mayo Clinic Kadın Sağlığı Merkezi'nin direktörü SELF'e anlatıyor. ABD'de ortalama menopoz yaşı 52'dir, ancak perimenopoz bundan birkaç yıl önce, bazen 30'lu yaşların sonlarında başlayabilir.
Perimenopoz evrensel bir deneyim olsa da Dr. Faubion, iki kadının bunu tam olarak aynı şekilde yaşamadığını söylüyor. Ayrıca semptomları tedavi etmek ve hafifletmek için birden fazla yaklaşım vardır; bu da ilk önce neyin deneneceğini bulmayı zorlaştırabilir. Burada yedi kadın, perimenopozun hormonal inişli çıkışlı yolculuğu sırasında semptomları hafifletmek için kendileri için neyin işe yaradığını paylaşıyor.
‘Haftanın dört günü pilates yapıyorum.’
Vücudumdaki değişiklikleri fark etmeye başladıkça kendime bakmaya biraz daha önem vermem gerektiğini fark ettim.Kelly KaufmanChicago'daki iletişim ajansı K Squared Group'un 47 başkanı SELF'e anlatıyor. Bu değişiklikler arasında vücut ağrıları ve ağrıları, kilo alımı ve sadece eğilmekten kas çekilmesi gibi aptalca yaralanmalar yer alıyordu.
Böylece Kaufman, tutarlı bir şekilde yaptığı ilk egzersiz olduğunu söylediği Pilates yapmaya başladı. Sadece beni formda tutmakla kalmadı, aynı zamanda bana biraz daha fazla odaklanmamı ve 'kendime' zaman ayırmamı da sağladı. Aynı zamanda kas ve güç geliştirmesine yardımcı oldu ve kendisini geliştirdisiyatiko kadar ki artık fizik tedaviye ihtiyacı olmadığını söylüyor.
e harfi olan araba markaları
‘Protein ve liflere öncelik veriyorum.’
40 yaşına girdikten hemen sonraMichelle Cardel42 onun metabolizmasının değiştiğini fark etti: Daha önce hiç olmadığı kadar kilo alıyordum, özellikle de göbek bölgemden. Ayrıca beyin bulanıklığının uykuyu bozduğu ve ruh hali değişimleri yaşamaya başladı.
WeightWatchers'ta beslenme şefi olan ve Gainesville Florida'da bulunan kayıtlı bir diyetisyen Cardel, menopozla ilişkili hormonal dalgalanmaların insülin duyarlılığı metabolizmasını ve inflamasyonu etkileyebileceğini biliyordu, bu nedenle birkaç diyet ve egzersiz değişikliği yaptı. Kas kütlesini ve metabolizmayı desteklemek için daha fazla protein yemeye başladılifkan şekeri omega-3'lerini ve diğerlerini dengelemek içinsağlıklı yağlarinflamasyonu frenlemek ve beyin sağlığını geliştirmek ve kemik sağlığını iyileştirmek için kalsiyum ve D vitamini. Ayrıca şişkinliği en aza indirmek için daha fazla su içmeyi de önemsedi ve haftada birkaç gün kuvvet antrenmanı ve yoga yapmaya başladı.
Cardel, bu değişiklikleri yaptığından beri kan şekerinin daha dengeli olduğunu, daha iyi uyuduğunu ve beyin bulanıklığının düzeldiğini söylüyor. Ayrıca östrojen yaması kullanmaya ve progesteron almaya başladı. Bütün bunlar gerçekten yeniden kendim gibi hissetmeme yardımcı oldu diyor.
‘Düşük doz hormon tedavisine başladım.’
Yaklaşık bir yıl önceSwapna Patel45 aşırı kaygılı hissetmeye başladı. Minneapolis merkezli kişisel stilist, düşüncelerimin büyük bir sarmal içerisine girdiğini ve sıradan görevleri tamamlamanın bile tırmanılması gereken devasa bir dağ gibi hissettirdiğini söylüyor. Ayrıca her gün ibuprofen almasını gerektiren ve egzersiz yapmaktan alıkoyan beyin bulanıklığı ve sürekli vücut ağrıları vardı. O hissettiher zaman yorgunve kendisi gibi değil.
Patel, bir şeylerin ters gittiğini biliyordum ve tüm araştırmalarımın perimenopoza işaret ettiğini söylüyor. Belirtilerini, reçete yazmayı teklif eden birinci basamak doktoruyla tartıştı.antidepresanlarama bunun doğru çözüm olmadığını hissetti. Kadın doğum uzmanı, hâlâ regl olduğu ve ateş basması yaşamadığı için hormon tedavisi için doğru aday olmadığını söyledi.
u harfi ile İncil'deki isimler
Böylece Patel, östrojen yaması ve progesteron hapı şeklinde düşük dozda hormon tedavisi öneren yeni bir doktora geçti. İlk hafta kendimi yepyeni bir insan gibi hissettim, artık vücut ağrıları ya da kaygıları olmadığını söylüyor. Ayrıca daha iyi uyuyor ve tekrar egzersiz yapabiliyor.
doldurulmuş hayvan isimleri
'Hayal kırıklıklarım hakkında yazıyorum.'
Yaklaşık yedi yıl önce Amy Cuevas Schroeder (48), aşırı gece terlemeleri ve uykusuzluğun yanı sıra orta kısımda kilo alma, sinirlilik ve ağrıyan kaslar ve eklemler yaşamaya başladı. Sık sık gece saat 2'de ter içinde uyanırdı. Semptomlarını araştırdıktan sonra bunun muhtemelen menopoz öncesi olduğunu fark etti ancak pratisyen hekimi ve kadın doğum uzmanı, hâlâ adet görmekte olduğu için semptomlarını dikkate almadı.
Phoenix merkezli bir teknoloji içerik stratejisti olan Schroeder, blogunda yaşadığı mücadeleleri yazdı.Ortaorta yaştaki kadınlara yönelik bir sağlık ve sağlıklı yaşam platformu. Bu ona hikayesini paylaşma ve perimenopoz dönemindeki diğer kadınlarla bağlantı kurma fırsatı verdi. Özellikle kadınların yaşayabileceği düzinelerce semptom olduğu ve bazen hangisinin hormon değişikliklerinden kaynaklandığını bilmek zor olduğu için, notları paylaşmanın faydalı olduğunu düşünüyorum.
Schroeder, blogunun kendisinden perimenopoz hakkında alıntılar yapılmasına yol açtığını söylüyorChicago Sun-Timesve Kuzeybatı Tıp Cinsel Tıp ve Menopoz Merkezi ile bağlantı kurmak. Yeni bakım ekibi onun perimenopozda olduğunu ve gece terlemelerinin daha az sıklıkta ve şiddetli olmasını sağlayan progesteron ve uyumasına yardımcı olması için trazodon (bir antidepresan) reçete ettiğini söyledi. Artık semptomları uzak tutmak için östrojen yaması da kullanıyor.
'Yaşam tarzı alışkanlıklarımı elden geçirdim.'
Gabriele SewtzSon regl dönemini Şubat 2020'de geçirdi, dolayısıyla resmi olarak menopoza girdi. Brooklyn'de yaşayan 54 yaşındaki emlak komisyoncusu perimenopozun ne zaman başladığından tam olarak emin olmasa da belirtilerin olduğunu söylüyor.öğleden sonra yorgunluğukilo alma, şişkinlik, ateş basması ve yüksek kolesterol - yıllarca.
Sewtz, kişisel risk faktörleri nedeniyle bu programdan çekilmeye karar verdi.hormon tedavisive bunun yerine bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeyi deneyiniltihabı azaltmakve stres. Haftada birkaç kez koşmaktan kuvvet antrenmanına geçti, diyetindeki lif ve proteini artırdı, meditasyon yapmaya ve nefes çalışması yapmaya başladı.
Giuseppe'nin takma adları
Birkaç ay içinde Sewtz, daha fazla enerji kaybettiğini, göbek yağının düştüğünü, kolesterolünün düştüğünü ve belirgin şekilde daha az stres hissettiğini söyledi. Ayrıca yeni keşfettiği bir güçlenme duygusunu hissettiğini ve bunu bir stand-up komedi yan gösterisine kanalize ettiğini söylüyor. Tartışmayı normalleştirmeyi ve bu yaşam aşamasından geçen diğer kadınları güçlendirmeyi amaçlayan menopoz hareketini saptırmak ve yaymak için mizahı kullanıyorum” diyor.
'Anksiyete karşıtı ilaçlar kullandım.'
İki yıl önceDeborah Keltnerkısmi histerektomi geçirdi. Rahmi ve fallop tüpleri alındı ancak yumurtalıkları tutuldu, bu da artık adet görmediği ancak perimenopozda olduğu için düzensiz de olsa hala yumurtladığı anlamına geliyor. Seattle'da yaşayan 49 yaşındaki pazarlama iletişimi danışmanı Keltner, adet dönemlerinden önce her zaman yoğun adet öncesi sendromu yaşamasına rağmen, birkaç yıl önce perimenopoza başladığı sıralarda daha belirgin ruh hali değişimleri ve artan kaygı yaşamaya başladığını söylüyor. Regl dönemi olmasa da bu duygusal semptomlarla ilgili bağlamı yoktu; hormonal ruh hali değişiklikleri öngörülebilir bir programa göre gerçekleşiyordu ve bu da bunların yönetilmesini kolaylaştırıyordu. Ancak ne zaman başlayacaklarını ya da çözüleceklerini bilmemek, onları daha da sıkıntılı hale getirdi ve ek kaygıyı artırdı. Ayrıca kalçalarında ve ellerinde sertlik ve ağrı hissetmeye başladı.
Keltner kaygılarını dile getirdikten sonra doktoru, düşük dozda bir kaygı önleyici ilaç reçete etti ve bu ilaç, hormonal dalgalanmalardan kaynaklanan kaygıyı dindirerek yaşam kalitemde büyük bir iyileşme sağladı. Perimenopoz bana bunu yapma konusunda ilham verdi ve açıkçası keşke yıllar önce başlasaydım. Birkaç ay önce Keltner, kalça ağrısını iyileştirdiğini ve daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu söylediği östrojen yamasını da kullanmaya başladı.
'Çok sıkı bir uyku programım var.'
Gece 3'te uyanıp bir daha uyuyamamakTrina OkuAna perimenopoz belirtilerinin 43 yaşındayken başladığını söylüyor. Ayrıca ayakları geceleri çok sıcak hissediyordu ve bu da onu ayakta tutuyordu. Genel uykusuzluk onu etkiliyorduakıl sağlığıve depresyonunu tetikliyor.
Yani Read, Calgary Kanada'da yaşayan 56 yaşındaki bir seksolog ve yazar, sıkı bir uyku ve yatma vakti rutini geliştirdi. Akşam 9'da yatıyor. Beynini sakinleştirmek için yatmadan önce 30 dakika kitap okuyor ve odasını mümkün olduğunca soğuk tutuyor. (Ayrıca akşam 6'da sıvı içmeyi de bırakıyor.) Read, bu alışkanlıkların herkes için mümkün olmadığını kabul ederken, günlük yaşamın stres etkenleriyle baş edebilmemin tek yolunun bu olduğunu söylüyor.
Ayrıca güç ve gövde stabilitesi oluşturmak için kardiyo temelli egzersizlerden Pilates'e ve yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizlere geçti. Read, perimenopozun erken dönemlerinde progesteron almaya başladı ve yakın zamanda östrojen ekledi ve bunun, beyin bulanıklığı ve yorgunluk da dahil olmak üzere farkına varmadığı diğer semptomları iyileştirdiğini söyledi.
Perimenopoz hakkında doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?
Perimenopozla ilgili olduğunu düşündüğünüz rahatsız edici semptomlarınız olduğunda doktorunuzla konuşun.Victoria FitzMassachusetts Genel Hastanesi'nde üreme endokrinolojisi ve kısırlık konusunda bir kadın doğum uzmanı ve klinik eğitmeni olan MD, SELF'e anlatıyor. Birinci basamak doktorunuzla veya kadın doğum uzmanınızla başlayabilirsiniz. Diğer bir seçenek de Menopoz Derneği aracılığıyla menopoz bakımı konusunda sertifikalı bir uygulayıcı bulmaktır.dizin.
çift anlamlı isimler
Doktorlar belirtilerinizi tartışacak ve sizin için en iyi tedaviyi önerecektir. Dr. Fitz, bunun sizi ruh sağlığı değerlendirmesi için hormon tedavisine veya diğer hormon dışı ilaçlara yönlendirmeyi içerebileceğini söylüyor. Bu süre zarfında doğum kontrol hapları da iyi bir seçenek olabilir. Dr. Faubion, doğum kontrolü olarak çalıştıklarını söylüyor (evet, perimenopozda hala hamile kalabilirsiniz!)VeAdet dönemlerinizi düzenlemek ve diğer semptomları hafifletmek için düşük dozda östrojen sağlayın. Söylediği diğer bir seçenek de kontrasepsiyon ve adet kontrolü için östrojen yaması ile eşleştirilmiş hormonal bir RİA'dır (progestin içerir).
Menopoz DerneğiHormon tedavisini önerirSıcak basması gibi menopoz semptomlarını yönetmek için birinci basamak tedavi olarakvajinal kurulukseks sırasında ağrı ve kemik yoğunluğu kaybı. RağmenTartışma ve yanlış bilgiDr. Fitz, bu tedavi östrojeninin çok güvenli olduğu konusunda yayıldığını söylüyor. En son araştırmalar ve kılavuzlar, yama veya hap gibi farklı formlarda mevcut olan hormon tedavisinin,güvenli kabul edildi(kontrendikasyonu olmayan herkes için - örneğin kan pıhtılaşması, felç veya meme kanseri öyküsü) 60 yaşından önce veya menopozun başlamasından sonraki 10 yıl içinde başlandığında. Ancak gabapentin gibi hormonal olmayan ilaçlarfezolinantveyaseçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)Dr. Fitz, uyku kaygısı, ruh hali değişimleri ve ateş basmalarına da yardımcı olabileceğini ekliyor.
Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı (düzenli olarak yeterince uyumak, sigarayı bırakmak, sağlıklı beslenmek ve stresi yönetmek) perimenopoz semptomlarını yönetmenize de yardımcı olabilir diye ekliyor Dr. Faubion.
Sonuçta belirtileriniz yaşamınızı etkiliyorsa tedavi aramak için hiçbir zaman erken değildir Dr. Faubion diyor. İşinize yarayabilecek çok sayıda etkili seçenek bulunduğunu ekliyor Dr. Fitz. Kadınların bu konuyu doktorlarına dile getirebilecek güçte hissetmelerini ve bunu sadece acı çektikleri bir şey olarak görmemelerini istiyoruz.
İlgili:
- Menopoz Hakkında Düşünmek ve Menopoza Hazırlanmak İçin Neden 30 Yaş Çok Genç Değil?
- Evet Bazı Yiyecekler Ateş Basmasını Tetikleyebilir - İşte Kaçınmak İsteyebileceğiniz 4 Yiyecek
- Menopoz Döneminde Gece Terlemeleriyle Başa Çıkmanın 6 Yolu
SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .
