Stres Aslında Adet Döneminizi Geciktirebilir mi? Uzmanlar Açıklıyor

Benimdönemher zaman çok düzenli ve güvenilir bir şekilde 21 günde bir geliyor. Geçtiğimiz eylül ayından 10 gün sonra çıldırdım ve neler olduğunu öğrenmek için doktorumu aradım. Son zamanlarda herhangi bir stresli yaşam değişikliği yaşayıp yaşamadığımı sordu ve hemen görüldüğümü hissettim. O sırada kocam ve ben hayatlarımızı kökünden söküp yeni bir duruma taşınıyorduk. Tüm eşyalarımı taşıma kamyonuyla koordineli olarak kutulara paketlemek ve yeni ve eski ev sahiplerimizle e-posta göndermek (hepsi tam zamanlı çalışırken ve ailemi ziyaret etmek için seyahat ederken) beni ciddi şekilde yıpratıyordu. Zihinsel ve duygusal olarak kızarmıştım.

erkek amerikan isimleri

Doktoruma göre regl dönemimin en olası nedeni MIA'ydı? Çok stresliydim ve stresin aslında regl döneminizi geciktirebildiği ortaya çıktı.Gabrielle Whitmore MD MBSColorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü'ndeki bir kadın doğum uzmanı SELF'e güçlü bir zihin-beden bağlantısı olduğunu söylüyor. Mesela utandığınızda vücudunuz adrenalin salgılar ve kızarırsınız. Stresli olduğunuzda bunun hormonlarınızı değiştirebileceğini ve adet döngünüzü bozabileceğini söylüyor Dr. Whitmore.

Uzmanlardan stresin regl dönemini nasıl etkilediğini tam olarak açıklamalarını istedik.gecikmiş süreve işleri yolunda tutmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Stres adet döngüsünü kontrol eden bazı önemli hormonların salınmasına neden olur.

İnsanlar adetlerinin gecikmesinden endişe ederek Dr. Whitmore'a geldiklerinde Dr. Whitmore şunu sorar: Hayatında neler oluyor? Doktorum gibi o da yakın zamanda günlük rutinlerinde herhangi bir değişiklik olup olmadığını öğrenmek istiyor; belki bir hareket ya da ayrılıksevilen birinin ölümühatta terfi gibi olumlu bir şey bile olabilir. Nedeni? Bu tür büyük veya ezici olaylar vücudunuzun kortizol üretimini artırmasına neden olur; stres hormonu. Vücudunuzda her zaman bir miktar kortizol dolaşmasının tamamen normal olduğunu ancak sürekli bunaldığınızda veya kaygılı olduğunuzda kortizol seviyelerinin hızla yükselebileceğini söylüyor Dr. Whitmore.

Sahip olmakçok fazla kortizolvücudunuzda uzun süre kalması, beyninizin arkasında bulunan ve progesteron ve östrojen seviyenizi düzenleyen bezelye büyüklüğündeki hipofiz bezinizin işleyişini bozabilir. Dr. Whitmore, kortizolün progesteron seviyenizi artırabileceğini biliyoruz ve adet görmek için progesteronun düşmesi gerektiğini söylüyor. Kortizol seviyeleriniz ve dolayısıyla progesteron seviyeleriniz normalde her ay olduğu gibi düşmeden yükseliyorsa kesinlikle gecikmiş bir dönem yaşayabilirsiniz.

Stresiniz nihayet dağıldığında vücudunuzdaki kortizol miktarı düşecek ve progesteron seviyeleri düşecek ve adet döneminiz tetiklenecektir Dr. Whitmore. Sonuçta bana da öyle oldu. Taşınma süreci geride kaldığında ve yeni evime yerleştikten sonra regl dönemim geri döndü ve o zamandan beri tekrar yoluma devam ediyorum.

Stresin kaynağı ve bununla nasıl başa çıktığınız vücudunuzun tepkisini etkileyebilir.

Patronunuzla gergin bir toplantı gibi tek seferlik hızlı bir stres etkeni sırasında kortizol seviyeleriniz yükselecek, ancak birkaç saat sonra tekrar düşecek (haftalarca kafanızdaki sohbeti çiğnemeye devam etmediğinizi varsayarsak). Dr. Whitmore, kronik stresle ilgili sorunun - sizi en az bir haftadır rahatsız eden bir şeyde olduğu gibi - kortizol seviyelerinizin düşme şansı bulamamasıdır diyor. Yukarı çıkıp ayakta kalıyorlar.

Günlerce gergin hissetmenize neden olabilecek pek çok şey var. Oldukça gergin bir durumla karşı karşıya olabilirsiniz; örneğin eyaletler arası taşınmam ya da moral bozucu ya daduygusal açıdan yorucu tatil sezonu. Ya da iş ilişkinizin finansmanı ve sevgili Tanrı politikaları gibi faktörlerin bir araya gelmesi nedeniyle yıpranmış olabilirsiniz.Alice Domar DoktoraInception Fertility'deki bir sağlık psikoloğu SELF'e anlatıyor.

Herkes zor durumlara farklı tepki verir. Dr. Whitmore, bazı kişilerin stresle başa çıkabildiğini, diğerlerinin ise bu konuda çok yetenekli olduğuna dikkat çekiyor.stresle başa çıkmakkortizol seviyelerinin yükselmesi için çok büyük bir şeyin olması gerektiği. Domar, strese girip 28 günlük mükemmel bir döngüye sahip olabilecek bazı insanlar olduğunu söylüyor. Ancak gerçekten stresli olduklarında muhtemelen daha fazla insan var.düzensiz adet döngüsü.

Adet gecikmesi konusunda ne zaman endişelenmelisiniz?

Regl döneminiz yalnızca bir veya iki ay geciktiyse, muhtemelen çok da önemli değil. Bir süre stresli olsanız bile vücudunuz eninde sonunda şöyle olacaktır:Tamam artık rahim iç zarını dökmenin zamanı geldive adet göreceksin diyor Dr. Whitmore. (Bu arada sebebin bu olmadığını doğrulamak için hamilelik testi yaptırmak mantıklıdır.)

Ancak adetinizin vadesi her ay gecikiyorsa, araştırma zamanı gelmiştir. Suçlunun otomatik olarak stres olduğunu varsaymak istemezsiniz çünkü Dr. Domar'a göre aşırı egzersiz, yetersiz beslenme ve hormonal doğum kontrolü gibi adetinizi geciktirebilecek birçok şey vardır.

çift ​​anlamlı isimler

Daha ciddisi, düzensiz bir adet döngüsü, polip gibi bir büyümenin veya aşağıdaki gibi bir üreme sağlığı durumunun belirtisi olabilir:polikistik over sendromu(PKOS) veya adenomiyoz veyatiroid bozukluğu. Bu nedenle, adetinizin birkaç aydır kapalı olup olmadığını kadın doğum uzmanınıza kontrol ettirmeniz önemlidir. Altta yatan bir sağlık sorununuz olup olmadığını görmek için ultrason veya hormon testleri gibi teşhis testleri yapabilirler.

Stresin adetinizi geciktirmesini nasıl önleyebilirsiniz?

Hayatınızdaki her stres etkeninden kaçınmak imkansız olsa da (bu hoş olmaz mıydı!) strese nasıl tepki vereceğinizi yönetmek için yapabileceğiniz çok şey var. Bu da kortizolün döngünüz üzerindeki etkisini en aza indirebilir. Bununla birlikte, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza (veya en azından kaotik derecede yüksek olmamasına) yardımcı olabilecek birkaç basit taktik var:

Dr. Whitmore düzenli olarak hastalarına hayatta onlara neyin neşe getirdiğini düşünmeleri konusunda koçluk yapıyor. Yürüyüşe çıkmak dans etmek köpeğini gezdirmek misanat ve el sanatları yapmakya da iyi bir kitap mı okuyorsunuz? Eğlenmeniz gerektiğini söylüyor Dr. Domar, sadece egzersiz yapmak değil, işe gitmek ve arkadaşlarınızla bir şeyler içmek gerektiğini söylüyor.

Araştırmalar, hobileri olan kişilerin genellikle daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını, ayrıca sağlık mutlulukları ve yaşam doyumlarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Vearaştırmasanat projesi gibi bir hobi yapmanın kortizol düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü öne sürüyor. İtiraf etmeliyim ki, taşınırken vazgeçtiğim ilk şey hobilerimdi çünkü zamanım yoktu. Genellikle her gece yatakta okurdum ama bunun yerine gözlerimi açık tutamayacak duruma gelene kadar yapılacaklar listem üzerinde çalıştım.

Temel düzeyde bir hobi, bir an için bile olsa, zihninizi hayatınızdaki kötü şeylerden uzaklaştırır. Bir yapboza veya yetişkinlere yönelik bir boyama kitabına konsantre olduğunuzda başka hiçbir şey düşünemezsiniz. Dr. Domar, sadece önünüzdeki aktiviteye odaklandığınızı söylüyor. Dr. Whitmore'un tavsiyesi? Sizi gerçekten mutlu eden bir aktivite bulun ve bunu her hafta bir saat yapmaya çalışın.

Egzersiz yapmakaynı zamanda büyük bir stres atıcıdır. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde - bu ister mahallenizde kısa bir yürüyüşe çıkmak ister bir kursa kaydolmak anlamına gelsinkapalı bisiklet dersi— Vücudunuz, ruh halinizi iyileştiren nörotransmiterler olan endorfinleri salgılar. Yine karıştırdım. Yeni bir şehre taşındığım için spor salonu üyeliğimi iptal ettim ve bu nedenle normal HIIT ve power yoga derslerimi yapmıyordum. Egzersiz rutinimdeki bu değişiklik muhtemelen stres seviyelerime hiçbir fayda sağlamadı.

v harfi olan arabalar

Araştırmadüzenli egzersiz yapmanın sizi kronik stresin zararlı sağlık etkilerinden koruyan kortizol düzeylerini azalttığını göstermektedir. Daha da fazla çalışmak sizi engellerderin düşüncelere dalmakhayatınızda ters giden ne varsa aklınızdan çıkararak. Yürüyüşe çıkarsanız ve strese girdiğiniz konu dışında herhangi bir şeyi tam anlamıyla düşünürseniz kendinizi daha iyi hissedeceksiniz diyor Dr. Domar.

Faydalarından yararlanmak için spor salonu faresi olmanıza gerek yok. Genel olarak ılımlı egzersizin en iyisi olduğunu söylüyor Dr. Domar.Hastalık Kontrol ve Önleme MerkezleriHaftada 150 dakika çalışmayı hedeflemenizi, hatta işten 10 dakika ara vererek yürüyüşe çıkmanızı öneriyoruzatmakveya hızlı bir HIIT antrenmanı yapmak büyük bir fark yaratabilir. En etkili egzersiz? Hoşunuza giden kişi diyor Dr. Domar. Eğer kendinizi sevmediğiniz bir egzersizi yapmaya zorlarsanız, ona bağlı kalmayacaksınız” dedi. Bu yüzden ilginizi çeken bir şey bulun (yüzmek, bisiklete binmek, tenis oynamak ya da dans etmek), ardından yavaş yavaş başlayın ve zamanla yavaş yavaş gelişin.

Başka bir seçenek: Meditasyon yoga gibi bir rahatlama tekniğini deneyin veyaderin nefes alma.Araştırmadüzenli olarak insanlarınfarkındalık pratiği yapıngenellikle daha az stres ve daha düşük kortizol seviyeleri yaşarlar.

Bir sürü rahatlama tekniği mevcut; çeşitli kasları yavaşça gerip gevşettiğiniz ilerleyici kas gevşemesi ve sadece plaj veya orman gibi huzurlu görüntüler hayal etmeyi içeren görselleştirme var. Sadece uzanıp soğuk müzik dinleyebilir veya bir not defterine karalama yapabilirsiniz. Dr. Domar hastalarına sıklıkla şöyle bir uygulamayı kullanmalarını tavsiye ediyor:Sakinlik Üst boşluk Analiz Zamanlayıcısı—ya da kişisel favorimPeloton'un uyku meditasyonları. Her gün 15 ila 20 dakika boyunca bir tür rahatlama egzersizi yapmaya çalışın diyor. Bu sadece stresinizi anında gidermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ilerlemeye devam ederken baskı altında sakin kalmanıza da yardımcı olacaktır. Hücresel düzeyde düzenli olarak rahatladığınızda strese daha az tepki verir hale gelirsiniz diyor.

Bana gelince? Dersimi aldığımı düşünmek isterim ve bir dahaki sefere taşındığımda (ki umarım asla öyle olmaz) sağlığıma öncelik vermeyi de unutmayacağım. Elbette sıcak yoga dersini iptal etmek ya da yoga dersinden vazgeçmek cazip gelebilir.sakinleştirici yatmadan önce rutinhayat biraz *çok fazla* gibi geldiğinde. Ama ne kadar basit görünse de bu araçlar, zihninizi sakin tutmak ve vücudunuzu (adet döngüsü dahil) yolunda tutmak konusunda olağanüstü bir iş çıkarıyor.

İlgili:

• Adet Döneminizi Güvenli Bir Şekilde Duraklatma veya Erteleme
• Döngü Senkronize Edici Antrenmanlar Yasal mı? İşte Bilim Ne Diyor?
• Evet Regl Döneminiz Korkunç Kaygıya Neden Olabilir. İşte Nasıl Başa Çıkılır

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın.