Akşam Yemeğinde Bir veya İki Kase Mısır gevreği yemek Gerçekten Ne Kadar Kötü?

Akşam yemeğinde mısır gevreği yemek, işte geçen uzun bir günün ardından akşam açlık sancılarına hızlı bir çözüm olabilir, ancak bu tahıl yığını muhtemelen şu soruyu gündeme getiriyor: Bu benim için kötü mü? Sonuçta eğertatlı şeyler—Meyveli Çakıl Taşları veya Şans TakılarıHaladoğru mu çarptı?!— Kasenizin besin değeri açısından arzu edilenden çok şey bıraktığından endişe duyabilirsiniz.

e harfi olan arabalar

Ama fırını yakma zahmetine giremediğiniz geceler için iyi haberveyaUberEats: Uzmanlar tahılın bu açıdan eksik olmadığını söylüyor. Aslında bir kase, güçlendirilmiş olduğundan pek çok vitamin ve mineral içerebilir.Yasemin Hormati MS RDSertifikalı bir sezgisel yeme danışmanı ve New York City merkezli Mendinground Nutrition uygulamasının kurucusu SELF'e anlatıyor. Aldığınız türe bağlı olarak önemli miktarda olabileceğini ekliyorlifhatta içinde.

Ön yargılarımıza meydan okunduğunu düşünün. Hala bir kase (veya iki veya üç) mısır gevreği yemek muhtemelen bir sorun olamaz.idealakşam yemeği seçimi yapabilir mi? Bu soruyu aklımızda tutarak içeri girdik.

Akılda tutulması gereken ilk şey: Mısır gevreği yemek, hiçbir şey yememekten daha iyidir. Arasındaki seçim göz önüne alındığındaakşam yemeğini atlamakve bir kase Trix'e sahip olmak Hormati'ye göre kesinlikle Trix'e sahip. Yorgun olduğunuzda ve enerjiniz azaldığında akşam yemeği hazırlamak göz korkutucu olabilir, dolayısıyla bir kutu Üzüm Kepeği veya Pirinç Krispies'i sizi bitkin bırakan günlerde gerçekten işe yarayabilir. Hormati, mısır gevreğinin çok fazla yemek pişirme ve temizlik planlaması gerektirmeyen basit bir yemek olduğunu söylüyor. Dahası, mısır gevreğinin de pahalı olmadığını ve rafta dayanıklı olduğunu, dolayısıyla mutfakta stoklamanın kolay olduğunu ekliyor. Az çaba gerektiren ucuzVedayanıklı? Daha fazlasını söyleme.

Ayrıca yukarıda da belirttiğimiz gibi tahıllar aslında şaşırtıcı derecede besleyici olabiliyor. Kakaolu Puflar ve Tarçınlı Tost Crunch gibi basmakalıp kötü (şekerli) seçenekler bile çoğu zaman masaya bir şeyler getirir. Örneğin birçok durumda hala B vitaminleri ve hatta folik asit ile güçlendirilecekler.Emily Van Eck MS RDNAustin merkezli bir diyetisyen beslenme uzmanı SELF'e anlatıyor. B vitaminleri kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve vücudunuzun enerji için besinleri işlemesine yardımcı olmak gibi bir dizi kritik işleve hizmet ettiğinden bu önemlidir.

Tabii ki bu, kahvaltılık gevreklerin besin açısından herhangi bir dezavantajının olmadığı anlamına gelmiyor. Birçok tahıl varultra işlenmişyani raflara çıkmadan önce oldukça manipüle ediliyorlar.Buonları doğası gereği sağlıksız yapmaz, ancak yaygın olarak kullanılan bir katkı maddesi (ekstra şeker) vücudunuza herhangi bir fayda sağlamayabilir. Sorun: İçeri girmekçok fazla ilave şekerdahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa ilişkin riskinizi artırabilir.tip 2 diyabetVekalp hastalığı. Bu nedenle CDC, günlük toplam kalorinizin yalnızca %10'unun ondan gelmesini önermektedir.

Ne yazık ki kahvaltılık gevreklerin büyük çoğunluğu oldukça paketlenmiş. biranalizDergide yayınlanan 262 kahvaltılık gevrektenKanada'da Sağlığın Geliştirilmesi ve Kronik Hastalıkların Önlenmesi2017'de araştırmacılar yalnızca 19'unun (%7) şekersiz olduğunu ve analiz edilen tahılların neredeyse yarısının iki ila üç tür şeker içerdiğini buldu. Dahası, pek çok tahıl, özellikle de beyaz un ve diğer rafine tahıllardan yapılanlar, üç ana makro arasında iyi bir denge sunmuyor:karbonhidratlar proteinVeyağlar. Basit karbonhidratlar açısından yüksek olsa da, protein lifi ve diğer temel besin maddeleri açısından da daha düşük olma eğilimindedirler.

yaratıcı çubuk adları

Yaygınlığı göz önüne alındığında, ilave şekerden tamamen tahıllarınızdan kaçınmak zor olabilir. Yine de, ilave şeker içeriği daha düşük olan (örneğin porsiyon başına dokuz gramdan az şeker içeren) bir seçeneği tercih ederek potansiyel sağlık risklerini azaltabilirsiniz.Cleveland Kliniği. İlave şekerin yanı sıra, besin değerinin diğer önemli belirteçleri olarak lif ve proteine ​​de bakmak isteyeceksiniz. Mısır gevreğinizdeki lif proteinine benzer şekilde, yemeği daha tatmin edici hale getirebilir ve bir sonraki Hormati'nize kadar sizi daha uzun süre tok tutabilirsiniz. Toplamda tahıllı akşam yemeğiniz yaklaşık 30 gram protein içermeli veyeterli lifVan Eck'e göre günde 25 ila 35 gram hedefinize ulaşmak için. Daha kesin bir sayıya ihtiyacınız varsa Cleveland Clinic'e göre porsiyon başına yaklaşık üç gram lif hedefleyin.

İhtiyaçlarınıza en uygun tahılı bulmak için beslenme etiketlerini karşılaştırabilir veya Van Eck'e göre Kashi GO Protein ve Lifli Tahıl (1 1/4 fincan porsiyon başına 11 gram protein ve 13 gram lif) veya Kellogg's Special K Protein Tahıl (1 1/3 fincan porsiyon başına 10 gram protein ve beş gram lif) gibi özellikle yüksek protein ve yüksek lif olarak faturalandırılan bir tahıl satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, bu istatistiklerin kişisel zevkinizi tamamen geçersiz kılmasına izin vermeyin. Eğer mısır gevreğini sevmiyorsanız ve onu 'en sağlıklı' seçenek olduğu için alıyorsanız, onu yememenizin ne anlamı var? Hormati dikkat çekiyor.

erkek japon isimleri

Ayrıca mısır gevreğini de unutmayınkendisiTahıllı akşam yemeğinizdeki tek besin kaynağı olmak zorunda değil. Anlamı: Daha az sağlıklı bir tahıl seçeneğini tercih ederseniz, akşam yemeğinizi toplam besin kaybı olarak yazmak zorunda kalmazsınız. Tahılın özelleştirilmesi inanılmaz derecede kolaydır, bu nedenle ek bileşenler gerekirse ekstra bir destek sağlayabilir. Biraz eklemek için bir bardak süt dökünkalsiyumve protein — onuultra filtrelenmiş türVan Eck, ikincisinin sekiz ons başına 18 grama kadar ya da iyi bir lif için meyveleri veya başka bir meyveyi kırdığını söylüyor. Mısır gevreğiniz lezzetli olmaktan çok daha işlevselse, dilimlenmiş kivi, elma, armut veya muz (aynı zamanda hemen hemen her türlü meyve) ekleyerek çok ihtiyaç duyulan tatlılığı sağlayabilirsiniz.

Tahıla bağlı olarak (granola veya müsli durumunda), fındık tohumu, fındık ezmesi veya Yunan yoğurdu gibi başka karışımlar da ekleyebilirsiniz. Kabuklu yemişler ve tohumlar sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere tonlarca besinle doludur. Van Eck, öğütülmüş keten tohumlarının omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğunu söylüyor.Chia tohumlarıçok iyi olurdu. Bu arada Yunan yoğurdu mükemmel bir protein kaynağıdır. Aslında Van Eck'in ideal akşam yemeği tahıl yemeği, yoğurt ve süt kombinasyonuyla eşleştirilen kızarmış şekersiz granoladan oluşur. Bence bu gerçekten güzel kremsi bir doku veriyor diyor.

Son olarak, mısır gevreğiniz süper karışıma veya üzerini doldurmaya uygun değilse, yanınızda her zaman farklı bir yemek veya yiyecek öğesi bulundurabilirsiniz. Akşam yemeği için mısır gevreği yediğimde genellikle Cheerios veya Ballı Yulaf Demetleri olur ve bunlar kolayca bir mısır gevreği ile eşleştirilebilir.muzve fıstık ezmesi benim için vazgeçilmez bir kombinasyon diyor Hormati. Bu eşleşmeyi hissetmiyor musun? Bahsettiğimiz gibi Yunan yoğurdu protein açısından harikadır ve karışıma ek olarak işe de yarar.düzeltmeye yönelik ipuçlarıSadelikten sıkıldıysanız bir fincan kahveyi çok daha ilginç hale getirebilirsiniz.

Van Eck, bu değişikliklerin hiçbirinin çok fazla çaba gerektirmediğini düşündüğünüzde, akşam yemeğinde mısır gevreğini dengeli bir öğüne dönüştürmenin aslında oldukça yapılabilir olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Ve bu takaslardan herhangi birini akşam yemeği için mısır gevreği yapmasanız bile aslında sorun olmadığını söylüyor. Genel beslenmeniz herhangi bir öğüne bağlı değildir, dolayısıyla vaktiniz azsa bu tamamen geçerli bir seçenektir.

Bununla birlikte, mısır gevreği muhtemelen varsayılan akşam yemeği tarifiniz olmamalıdır - haftada en fazla bir veya iki kez çekim yapın - bu nedenle, her gün buna güveniyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmek ve Van Eck'in söylediği daha dengeli seçenekler bulmak isteyebilirsiniz. Elbette spagetti bolonez ve çoban turtasının hazırlanması bir kase Cap'n Crunch'tan daha uzun sürebilir, ancak diğer taraftan muhtemelen daha fazla isabet alacaklardır. Üstelik ev yapımı tahılsız bir yemek istiyorsanız haftanın her günü sıfırdan yemek pişirmek zorunda değilsiniz: Gibi tüyolaryemek hazırlamaVebileşen pişirmeİşin çoğunu önceden halletmeyi kolaylaştırın, böylece gelecekteki iş yorgunu halinizi kurtarabilirsiniz. İnanın bize, derinlere inme zamanı geldiğinde bunun için geçmişteki kendinize teşekkür edeceksiniz.

kadın İncil isimleri

İlgili:

• Bu RD Onaylı Lif Açısından Zengin Smoothie, 20 Gram Protein İçerir (Tozsuz!)
• Yulaf Kullanmanın 7 Lezzetli Doldurucu ve Sıkıcı Olmayan Yolu
• Yumurtaları Daha Doyurucu Hale Getirmek İçin Eklenecek 10 Şey

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın.