'Kaba' veya 'Agresif' Olmadan Nasıl Daha İddialı Olunur?

Nasıl daha iddialı olunacağını bilmek, teoride, istediğinizi istediğiniz zaman ifade etmek kadar basit olması gereken bir şeydir. Ancak çoğu zaman otoriter, kaba veya çatışmacı biri olarak görülme korkusu çoğumuzu konuşmaktan alıkoyar. Bunun yerine düşüncelerimiz için gereğinden fazla açıklama yaparız, özür dileriz ya da sadece dilimizi ısırırız;proje güveni.

Eğer bunlardan herhangi biri size bağdaştırılabilir geliyorsa, bunun bir zayıflık işareti olmadığını bilmek için rahat olun; bu, içinde yetiştiğimiz kültürün bir yan ürünüdür.Carolyn Rubenstein DoktoraMiami merkezli bir klinik psikolog ve yazarı Azim: Gençler Korkuyu Umuda Nasıl Dönüştürüyor? KENDİSİNE söyler. Birçoğumuza küçük yaşlardan itibaren, kendini ifade etmekten ziyade uyum ve nezakete öncelik vermemiz öğretiliyor; bu da açıkça konuşmayı çizgiyi aşmakla eşanlamlı hale getirebilir. Ve bu baskılar cinsiyetinize ve ırkınıza bağlı olarak daha da sert vurabilir: Dr. Rubenstein'ın belirttiği gibi, erkeklerde güçlü ve liderliğe değer görülen şeyler, kadınlarda, özellikle de beyaz olmayan kadınlarda sıklıkla saldırgan veya otoriter olarak etiketlenir.

Ancak sürekli olarak geri durmak veya aşırı derecede uzlaşmacı olmak gerçek sonuçlara yol açabilir. Göz ardı edilmiş gibi hissedilip yararlanıldığı ya da sonundakırgınbaşkalarının ihtiyaçları gölgede kalırken sizin sessizliğiniz ilişkilerinizi ve daha da önemlisi refahınızı tüketir. Bu nedenle konuştuğumuz uzmanlar, kendinizi öne çıkarmanın ustalaşmaya değer bir beceri olduğu konusunda hemfikir. Bunu düşünceli bir şekilde yaptığınız sürece öyle.

k harfi olan şehir

Aşağıda, açık ve doğrudan olma ve pişmanlık duymama ile aynı zamanda esnek ve saygılı kalma arasındaki dengeyi nasıl kuracağımızı açıklıyoruz.

1. Daha sıradan günlük durumlarda sınırlarınızı test edin.

Nasıl daha iddialı olabileceğinizi öğrenmek için dramatik, yüksek basınçlı yüzleşmelere ihtiyacınız yok. Aslında her iki uzman da, öz savunuculuğu uygulamanın en iyi yollarından bazılarının daha küçük günlük etkileşimler yoluyla olduğunu söylüyor. Siparişiniz doğru değilse, bu, bir baristayı kibarca düzeltmek gibi görünebilir (yulaf fıçı latte sipariş ettim, lütfen bunu yeniden yapabilir misiniz?); arkadaşlarımla sıradan bir fikri dile getirmek (Eh izlemek istemiyorumLisans.Bir korku filmine ne dersiniz?); veya bir restoranda nazikçe farklı bir masa talep etmek (Aslında mümkünse bir stant tercih ederim. Var mı?).

erkek japon isimleri

Bunun gibi düşük riskli, düşük basınçlı anlar, ne istediğinizi söylemek için mükemmel fırsatlar sunar ve bunu elde etseniz de etmeseniz de dünyanın sonu olmadığını öğrenirsiniz. Ve zamanla bu küçük kazanımlar, kendinize daha çok güvenen, güçlenen ve nihayetinde daha mutlu olmanızın temelini oluşturabilir.

2. Düşünüyorum veya Üzgünüm ama… gibi dolgu sözcüklerini kaldırma alışkanlığı edinin.

Daha iddialı görünmenin küçük ama etkili bir yolu, riskten korunma dilini kelime dağarcığınızdan çıkarmaktır.Barbara Shabazz PsyDVirginia Beach merkezli klinik psikolog SELF'e anlatıyor. Yani sanırım, sanırım öyle hissediyorum gibi ifadeler, bunların hepsi, daha siz daha mesajınızı belirtmeden mesajınızı baltalayabilir.

İhtiyaçlarınızı açık bir şekilde iletmek için 'Ben' ifadelerini kullanmak her zaman kazanan bir taktiktir, diyor Dr. Shabazz. Deneyin: Gelecekte bunu yapmazsanız sevinirimson saniyede iptal etDırdır ettiğim için özür dilerim ama bir dahaki sefere bana haber verebilir misin? Veya Aslında faturayı her birimizin ne sipariş ettiğine göre bölmeyi tercih ederim. Belki bu şekilde bölüştürebiliriz? Bilmiyorum - sana kalmış!

3. Aşırı açıklama dürtüsüne direnin.

Yerinizde durmak için bir gerekçeler listesine ihtiyacınız olduğunu hissetmek kolaydır. Ancak her iki uzman da yanıtınızı kısa ve öz tutmanın sorun olmadığını (hatta teşvik edildiğini) söylüyor. Aşırı açıklama aslında mesajınızı sulandırabilir ve daha az iddialı görünmenize neden olabilir ve tartışmayı geri çevirme ve müzakere için alan açabilir Dr. Rubenstein. Öte yandan kısa ve öz olmak, seçiminizin sağlam olduğunu güçlendirir.

Bu nedenle, bir tanışma randevusunu reddetmek için uzun soluklu bir neden sunmak yerine (çünkü onları çekici bulmuyorsunuz) halaeski sevgilini unutmakZaten biriyle görüşüyorsun) müsait değilim ama sorduğun için teşekkürler. Veya doktorunuzun kulağa korkutucu gelen bazı ilaçlara daha fazla alternatif önermesini istiyorsanız, Ah, emin değilim… yerine diğer seçeneklerim hakkında bilgi edinmek istiyorum deyin. Reddit'te bazı korkutucu şeyler okudum…. Ne kadar az haklı çıkarırsanız, ifadeniz o kadar kesin görünür.

4. Girişkenliğinizi bir pozitiflik dokunuşuyla harmanlayın.

Bu bağlamda… özlü olmak,tam bir pislikherhangi biri. Açıkça hayır ya da ben bunu istiyorum demek bunaltıcı ya da sert geliyorsa (özellikle yakın bir arkadaş meslektaşı ya da aile üyesine karşı) Dr. Rubenstein, sonuna olumlu bir dokunuş ekleyerek iddialılığınızı yumuşatmanızı önerir. Örneğin ifade etmekminnettarlık—Yakında ayrılacağım ama harika zaman geçirdim!— düşüncenizi nazikçe aktarmanıza yardımcı olabilirolmadanmesajınızı sulandırıyor diyor.

Başka bir seçenek mi? Dr. Shabazz bir alternatif sunmayı öneriyor. Bu yüzden açıkça "Hayır, iyiyim" diye yanıt vermek yerine ne istersen söyleyebilirsinöyleyapmaya istekli: Bu hafta sonu çocuklarınıza bakamam ama Cuma gecesi birkaç saat onları izleyebilirim ya daalkol içmeyecekama yine de seninle barda takılacağım. Bu şekilde sınırlarınız konusunda net olursunuz ve hiçbir köprüyü yakmazsınız.

Amerikalı kadın isimleri

5. Rahatsızlığınızı yanlış bir şey yaptığınızın kanıtı olarak yorumlamayın.

Suçluluk - bu dırdırKendimi kötü hissediyorum. Ben batırdım mı?- kendinizi öne sürmenin kötü bir şey gibi hissettirmesine neden olabilecek güçlü bir güçtür. Ancak bu doğal bir tepkidir.sınırları belirlemekDr. Rubenstein bunu açıklıyor; bu sizin bencil ya da kaba olduğunuzun kanıtı değil. Özellikle kendinize öncelik vermeye alışkın değilseniz, alarm sisteminizin değişime tepki vermesidir.

Ancak başlangıçtaki rahatsızlığın, ihtiyaçlarınızı geri adım atmanız yönünde baskı yapmasına izin vermek yerine, suçluluk duygusuna karşı koymanızı tavsiye ediyor.şefkatli kendi kendine konuşma. Bu kendinizi doğrulamak gibi görünebilir:Bu zammı istiyorum çünkü son üç yıldır çok çalışıyorum ve takdiri hak ediyorum.Ayrıca kendinize neden ilk etapta kendinizi iddia ettiğinizi hatırlatabilirsiniz:İsteklerim ve ihtiyaçlarım konusunda net oluyorum çünkü güçlü, özgün ilişkilere değer veriyorum.

Bunu yaparak Dr. Rubenstein, seçimlerinizin bencillikle değil kişisel bakımla ilgili olduğunu güçlendirdiğini söylüyor. Ve zamanla, bu küçük ayarlamalar sizin daha emin, daha net ve kararlarınız üzerinde daha kontrollü görünmenizi - ve hatta belki de hissetmenizi - sağlamada uzun bir yol kat edecektir.

İlgili:

tatacaw

• Imposter Sendromu İşyerinde Kendinizi Aşırı Güvensiz Hissetmenize Sebep Olursa Ne Yapmalısınız?
• Uzmanlara Göre Olayları Kişisel Olarak Almamak
• Çok Fazla Şikayet Ettiğinizin 5 İşareti - Yerine Ne Yapmanız Gerekir

SELF'in harika zihinsel sağlık tavsiyelerinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın.