Hayat Seni Düşürdü mü? Uzmanlar ‘Limonatalamayı’ Öneriyor

Bir şeyle mücadele ettiğinizde iki ana seçeneğiniz vardır:içinde debelenmekveya iyi tarafından bakmaya çalışın. İkinci seçeneği tercih etmenin veya limonata içmenin sizi genel olarak daha dirençli ve daha mutlu kılabileceği ortaya çıktı; böylece işler zorlaştığında da hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz.

Bu, yayınlanan araştırmalardan elde edilen en önemli çıkarımdır. Psikolojide Sınırlar . Araştırma için araştırmacılar, 500'den fazla yetişkinden elde edilen verileri analiz etti.Kovid-19 pandemisikişilik özelliklerine göre onları iki gruba ayırdı. Yetişkin Oyunseverlik Özellik Ölçeği'ne göre bir grup daha yüksek düzeyde oyunbazlığa sahipken, diğer grup daha düşük düzeyde oyunbazlığa sahipti.

Araştırmacılar, her iki grubun da pandemi sırasında olup bitenlere dair gerçekçi bir bakış açısına sahip olmasına rağmen, limonata grubu olarak da adlandırılan daha eğlenceli grubun gelecek konusunda daha iyimser ve problem çözmede daha iyi olduğunu buldu. Hatta etraflarında yaşanan tüm kaosa rağmen günlük aktivitelerden daha fazla keyif almayı bile başardılar. Temelde hayat onlara limon verdiğinde limonata yaptılar.

Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha eğlenceli olsa daruh sağlığı uzmanlarıHayatınıza daha fazla limonata eklemek için beyninizi hacklemenin mümkün olduğunu ve böylece önünüze çıkan engellerden en iyi şekilde yararlanabileceğinizi söyleyin. İşte araştırmacıların limonata hakkında bilmenizi istediği şeyler ve bunu zihniyetinizi ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için nasıl kullanacağınız.

kızlar için İncil isimleri

Limonata yapmak, bardağın dolu tarafını görmekten biraz farklıdır.

Limonatalamanın özünde iyi bir tutuma sahip olmakla ilgilidir. Ancak limonata yapmak pozitif olmaya çalışmaktan biraz daha karmaşıktırXiangyou Shen DoktoraOregon Eyalet Üniversitesi Ormancılık Fakültesi'nde baş çalışma yazarı ve yardımcı doçent SELF'e anlatıyor. Limonata yapmak, karşılaştığınız zorluklar konusunda açık görüşlü bir iyimserliğe sahip olmakla ve aynı zamanda sırada ne olacağı konusunda olumlu olmaya çalışmakla ilgilidir. Bunu, portakallarla değil limonlarla çalıştığınızın tamamen farkında olarak limonları limonataya dönüştürmek olarak düşünün Dr. Shen açıklıyor.

Yine de limonatacıların yanılgıya düşmediğini vurguluyor. [Çalışmada] riskleri ve zorlukları diğerlerinin yaptığı kadar gerçekçi bir şekilde kabul ettiklerini söylüyor Dr. Shen. Limonata yapan insanlar da bazen kendilerini savunmasız ve izole edilmiş hissederler. Yine de Dr. Shen, araştırmada limonatacıları diğerlerinden ayıran şeyin, gelecekte olumlu şeyler düşünürken çevrelerinde olup bitenler konusunda gerçekçi olabilmeleri olduğunu söylüyor. Temel olarak satın almadılartoksik pozitiflikama yine de iyimser olmayı başardı. Limonatacılar aynı zamanda davranışlarını değiştirme ve zorluklarla baş etme konusunda yaratıcı olmaya çalışma konusunda da başarılıydı. Sonuçta bu yaklaşıma sahip olmayan insanlara göre hayatlarından daha fazla mutluluk ve tatmin duydular.

İşte hayatınıza daha fazla limonata eklemenin yolu.

Bazı insanlar doğal olarak limonata yapma konusunda diğerlerinden daha iyidir ancak bu, halihazırda kaygısız değilseniz bu stratejiyi kullanamayacağınız anlamına gelmez. Çoğu şey, sonuçta sizi daha olumlu olmanız için özgürleştirebilecek bir durumun artılarına bakmaya çalışmaktan ibarettir.

Hayatta kaçınılmaz olarak sizi üzen şeyler olacaktır ve onları görmezden gelmek yerine duygularınızı kabul etmek önemlidir.Thea Gallagher PsikoDNYU Langone Health'de klinik doçenti ve Mind in View podcast'inin yardımcı sunucusu SELF'e anlatıyor. Ancak işlerin kötü olmaya devam edeceğini varsaymak yerine zihinsel olarak kendinize başka seçenekler sunmayı öneriyor.

Kendinize şunu sorun: 'Buna bakmanın başka bir yolu var mı? En iyi durum, en kötü durum ve olası senaryo nedir?' diyor Dr. Gallagher. Ayrıca duruma olduğu gibi bakmanızı ve ardından bu konuda ne yapabileceğinize odaklanmanızı da tavsiye ediyor. Örneğin: İşten çıkarıldıysanız ama aylardır işinizden memnun değilseniz bunun nesi iyi olabilir? Dr. Gallagher diyor ki. Her şeyde iyi tarafı aramanıza gerek yok ama bazen olaylara farklı bir pencereden bakmak büyük fark yaratabilir.

e harfi olan arabalar

Olaylara bakış açınız arasında bir denge bulmaya çalışmak çok önemlidirJason Moser DoktoraMichigan Eyalet Üniversitesi'nde biliş ve bilişsel sinirbilim profesörü SELF'e anlatıyor. Duygularınızı bastırmadığınız, sorunları üretken bir şekilde çözmeye çalıştığınız bir hayata bakış açısına sahip olmak önemli” diyor. 'Her şey yolunda' diyen pembe gözlük kullanmamak çok önemli ama aynı zamanda çoğu zaman olumsuz şeylerin iyiye gittiğini de unutmayın.

Araştırmabunu yaptığını bulduolumlu onaylamalarinsanların genel olarak daha iyimser hissetmelerini sağlayabilir ancak şu anda kendime nasıl arkadaş olabilirim? herkes için değil. Olumlu onaylamalar zordur. Dr. Moser kendilerini sevimsiz hissedebildiklerini söylüyor. Bunu anladım gibi bir mantra bulmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, büyük bir 5K yarışından önce tempo tutmak veya partnerinizin ebeveynleriyle ilk kez tanışmak ve bu sözü zihinsel olarak kendinize tekrarlayarak kendi amigo kızınız olmak anlamına gelebilir.

Dr. Moser da bunu yaptıaraştırmaZor bir şeyle uğraşırken kendi kendinize bir koç gibi konuşmayı öğrenmek size yardımcı olabilir. 'Hey Jay, bunu almışsın' gibi kendi adınızı kullanarak kendinizi gaza getirebilirsiniz. Üçüncü şahıstayken daha az sevimsiz gelebilir.

u harfi olan nesneler

Mükemmel bir dünyada her zaman gülebilirsin. Ancak işler zorlaştığında kırılmak zor olabilir. Karanlık zamanlarda veya gerçek zorluklar altında bile hayatın diğer yönlerini görmek ve zevk almak veya mizah almak çok mümkündür.Gail Saltz MDNY Presbiteryen Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti SELF'e anlatıyor. Zorlandığınız şeylere gülmenin yollarını bulmayı deneyebilirsiniz, örneğin kendinize şunu söylemek gibi: Vay be, işlerin daha da kötü olamayacağını düşündüm.

Kara mizahın bile faydalı olabileceğini söylüyor Dr. Saltz. Bu, bir yandan gülerken, bir yandan da uğraştığınız sorunu kabul etmenize olanak tanır. Bu, minimum düzeyde sorun çözmekten bile keyif almak ve gününüze mümkün olan her şekilde biraz neşe katacak yöntemlere odaklanmak anlamına geliyor Dr. Saltz.

Üzüntü, korku veya hayal kırıklığı duygularıyla karşı karşıya kaldığınızda korkuya kapılmak kolaydır. Bu yüzden kendinizi biraz zorlamanız önemliNora Brier PsyDPennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri yardımcı doçenti SELF'e anlatıyor.

Üzüntü duygularını uzun süredir hissettiğinizde onların tersi yönde davranın diyor. Bu, muhtemelen içeride kalmayı tercih etseniz bile giyinip bir partiye gitmek anlamına gelebilir.Netflix'i aşırıya kaçmakbütün hafta boyunca yaptığın gibi. Kendinize zaman ayırmanın ve insanlarla konuşmanın kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayabileceğini veya üzgün hissetmeye devam etmek yerine nötr bir duruma geri dönmenize yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Brier. Evde kalsaydınız en azından bir süreliğine kafanızdan çıkma fırsatını kaçırırdınız diye belirtiyor.

Belirli bir programa sahip olmak, stresi azaltmak ve kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.Kerry Kinney DoktoraVanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Osher Bütünleyici Sağlık Merkezi'nden bir psikolog ve yardımcı doçent SELF'e anlatıyor. Ancak bazen kendilerini monoton hissetmeye başlayabileceklerini ekliyor.

İşleri biraz karıştırmanın bakış açınızı değiştirebileceğini ve olaylara yeni bir açıdan bakmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Gallagher. Ayrıca beyninizin zevk hissetmenize yardımcı olan bir nörotransmitter olan dopamin üretmesine de neden olabilir. Yeni bir şey yaptığımızda bunun gerçekten yararlı bir sonuç olabileceğini belirtiyor. Bu yan etkiyi elde etmek için programınızı tamamen ertelemenize gerek yok. Gallagher, işe giderken yeni bir rotaya gitmek veya sabahları farklı bir kahve denemek gibi daha küçük şeylerin bile yardımcı olabileceğini söylüyor.

tanrıya ibadet etmeyi övmek

Bu hack'in bir başka potansiyel avantajı da esnek düşünmeyi pratik etmenize yardımcı olmasıdır Dr. Shen. Dolayısıyla, gelecekte bir döngüyle karşı karşıya kalırsanız, bu döngüde daha rahat ve olumlu bir şekilde ilerleyebilirsiniz çünkü zaten işleri farklı bir şekilde denemeyi öğrendiniz.

İnsanlar eğilimlidirgelecek hakkında takıntılı olmakve hatta Dr. Gallagher, kötü bir şey olduğunda bunu olumsuz bir ışık altında tasvir ettiğini söylüyor. Bu nedenle Dr. Shen, anı yaşamaya ve yaptığınız işe odaklanmaya çalışmanızı öneriyor. Sadece onun söylediği hareketleri yapmaktan ziyade, faaliyetlere ne kadar derin ve aktif bir şekilde katıldığınıza dikkat edin. Günün sonunda 'Ne kadar üretkendim?' sorusunu 'Hangi eğlenceli anları yaşadım?' ile değiştirin.

Düşüncelerinizi bu şekilde yeniden çerçevelemek, dikkatinizi bir arkadaşınızla içinizden gelen bir şakayı paylaştığınız veya her zaman erken dolan popüler spor salonu dersine rezervasyon yaptırdığınız zamanki gibi kaliteli deneyimlere kaydırabilir. Bu olumlu noktalara geri dönmek, gününüzde harika anlar geçirdiğinizi de pekiştirmeye yardımcı olabilir. Dr. Gallagher, hızlı bir şekilde geri bağlanabileceğiniz bazı olumlu anları fark etme konusunda kasıtlı olmanın güçlü bir yanı olduğunu söylüyor.

Limonata içmeyi denediyseniz ve size pek de hoş gelmiyormuş gibi geliyorsa sorun değil; Dr. Gallagher, daha mutlu olmaya çalışma konusunda kendinizi strese sokmamanız gerektiğine dikkat çekiyor. Ancak bunun bazı insanlar için diğerlerinden daha fazla zaman alabilecek bir esneklik olduğunu unutmayın. Önemli olan sadece daha olumlu düşünmek değil, aynı zamanda zorluklara karşı gerçekçi farkındalığı korurken aktif olarak hayal etme ve olumlu olasılıkları takip etme yeteneğini geliştirmektir diyor Dr. Shen. Yukarıdaki taktikler, bu zihniyet değişikliğini uygulamanıza yardımcı olabilir ve gelecekte umut verici yanları fark edebilmenizi ve kucaklayabilmenizi daha olası hale getirebilir.

İlgili:

• Terapistlerin Ruh Sağlığınız İçin Bırakmanız İçin Yalvardığı 6 Alışkanlık
• Kafanızda Kirasız Yaşayan Bir Kinden Sonunda Nasıl Kurtulabilirsiniz?
• Olayları Daha Az Kişisel Olarak Algılamanın 7 Küçük Yolu