Bu Hızlı Çekirdek Sonlandırıcı, Antrenmanınızı Güçlü Hissederek Sonlandırmanın Mükemmel Bir Yoludur

Eğerdaha güçlü karın kaslarıHedefiniz, core bitiriciyle antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak, bu çok önemli kasları güçlendirmenin akıllı ve etkili bir yoludur. Ve tam burada duman çıkaracak hızlı ama etkili bir devrenin en iyi örneğine sahibizHerKarın kaslarını sekiz buçuk dakikada (veya daha az!)

SELF için geliştirilen bu üç hareketli devrede herhangi bir egzersiz veya mekik görmeyeceksiniz.Asher Freeman CPTkurucusuNormatif Olmayan Vücut KulübüPhiladelphia'da. Bunun yerine, çekirdeğinizi olduğu gibi kalmaya zorlayan hareketlere odaklanıyorHalamümkün olduğu kadar.

Bu hareket eksikliğinin ve günlük yaşamınız için tonlarca yükün taşınmasının iyi bir nedeni var. Freeman'ın SELF'e söylediği dünyada ilerlerken tüm vücudumuzu korumak için karın kaslarımızın gerçekten güçlü ve istikrarlı olmasına ihtiyacımız var. Siz bunu fark etmeyebilirsiniz ama karın kaslarınız (rektus abdominis (gövdenin ön tarafındaki kaslar) da dahil)karnın enine(derin çekirdekomurganızı ve yanlarınızı saran kaslar) veeğik(gövdenizin yanlarındaki kaslar) aslında Freeman'ın söylediğine göre dayanıklılık kaslarıdır. Aslında bizi istikrarlı tutmak için sürekli çalışıyorlar, diye açıklıyorlar. Freeman, karın kaslarının en büyük görevlerinden birinin de sırtın alt kısmını korumak olduğunu söylüyor. Güçlü karın kasları, omurganın çok fazla stres almasına neden olacak ve potansiyel olarak yaralanma olasılığını artıracak şekilde hareket etmesini önlemeye yardımcı olur.

Karın kaslarınız, ağır bir kutuyu almak için eğilmek, otobüse yetişmek için koşmak veya bir elinizde bir çanta tutmak gibi tonlarca günlük görevde bu koruyucu rolü oynar. Bu senaryolarda sırtınız doğal olarak belirli şekillerde hareket etmek ister. Paketinizi kaldırdığınızda eğilmek, rezervasyon yaparken döndürmek ve bagajınızı tutarken yana doğru bükülmek ister. Küçük bir hareket sorun teşkil etmese de çok fazla hareket, merkez bölgenizin devreye girdiği yer olan omurganızı zorlayabilir: Bu kaslar harekete geçtiğinde gövdenizi dengelemeye yardımcı olur ve aşırı hareketi önler, sonuçta belinizin alt kısmını korur.

Aşağıdaki devre karın kaslarınızı üç farklı şekilde çalıştırır. içindeölü böceksırtınızın bükülmesini önlemek için karın kaslarınız ateşlenir; yan tahtada omurganızın yanlara bükülmesini önlemek için çalışırlar; ve tahta omuz musluğunda gövdenizin dönmeye direnmesine yardımcı olurlar. Bu hareketleri bir araya getirdiğinizde, merkez bölgenizde çok yönlü bir stabilite oluşur ve bu güçlü kas grubunun, hangi kuvvetler karşınıza çıkarsa çıksın uygun şekilde tepki vermesine yardımcı olur. Freeman'a göre, güçlü ve stabil bir karın kasına sahip olmak aynı zamanda vücudunuzun geri kalanının (özellikle kollarınız ve bacaklarınızın) güçlü bir çalışma tabanına sahip oldukları için hareketleri güçlü bir şekilde gerçekleştirmelerine yardımcı olur.

Bu hızlı karın kaslarını bitirici egzersizi Freeman'ın söylediği her türlü antrenmandan sonra yapabilirsiniz. Yani, ister spin dersi sonrası küçük bir sabah yanığı için eğleniyor olun, ister dersten sonra ekstra kredi almak istiyor olunsilahlanma günübu tam olarak uygun olabilir. Ayrıca bir antrenmanın başlangıcında bir antrenmanın parçası olarak da işe yarayacaktır.ısınma. Freeman, bu senaryoda bu hareketlerin karın kaslarınızı harekete geçireceğini ve böylece egzersizleriniz boyunca sizi korumaya hazır hale geleceğini açıklıyor.

Ancak bu devreyi dahil ederseniz, karın kaslarınızı ve aslında tüm vücudunuzu çok iyi çalıştırdığınızı bilirsiniz. Bu hızlı çekirdek sonlandırıcıyı denemeye hazır mısınız? Hadi konuya geçelim!

Antrenman

İhtiyacınız olan şey:Sadece vücut ağırlığınız. Ayrıca isteyebilirsinizegzersiz minderikonfor için.

Egzersizler

• Ölü Böcek
• Önkol Yan Plank
• Plank Omuz Vuruşu

Yol Tarifi

• Aşağıdaki hareketleri aşağıda belirtilen sırayla yapın. Her birini 30 ila 45 saniye boyunca gerçekleştirin. (Yan plank için her iki tarafta 30 ila 45 saniye yapın.) Egzersizler arasında 15 saniye dinlenin.
• Her üç egzersizi de yaptıktan sonra 1 dakika dinlenin ve ardından devreyi tekrarlayın. Toplamda 2 tur tamamlayın.

• 
  • Pinterest'te
• 
  • Pinterest'te

• 
  • Pinterest'te

• instagram