Koşarken ve Ağırlık Kaldırırken Aynı Ayakkabıyı Giyerseniz Ayaklarınıza Ne Olur?

Belki de trenleri güçlendiren bir koşucusunyaralanmadan kalmakGüç için sprint yapmayı seven bir kaldırıcı ya da hem kardiyoyu hem de direnci genel rutininize dahil etmeyi amaçlayan biri; orijinal hibrit atlet.

Hedefleriniz ne olursa olsunRutin hem kardiyo hem de güç içerirŞunu merak edebilirsiniz: Her aktivite için gerçekten farklı spor ayakkabılara ihtiyacım var mı yoksa koşu için aynı ayakkabıları giyebilir miyim?Vekaldırma?

Cüzdanınız için özür dilerim ama genel olarak konuşursak, doğası gereği oldukça farklı olan bu aktiviteler için ayrı ayakkabılara sahip olmak iyi bir fikirdirJohn Mercer DoktoraNevada Las Vegas Üniversitesi'nde kinesiyoloji ve beslenme bilimleri bölümünde profesör SELF'e anlatıyor. Eğer bir tür iş yapıyorsak şunu bilmemiz gerekir: Çekice ihtiyacımız var mı? Tornavidaya ihtiyacımız var mı? İhtiyacımız olan araç nedir? Dayanıklılık sporlarının biyomekaniğini ve fizyolojisini araştıran Mercer şöyle diyor: Doğru ayakkabıyı seçmek doğru aleti seçmekle ilgilidir.

Ancak bazı ayrıntılar, antrenmanlarınızın ne kadar uzun ve yoğun olduğuna ve ne tür ağırlık antrenmanı yaptığınıza bağlıdır. Örneğin, eğer powerlifting yapıyorsanız veya serbest ağırlıklarla diğer karmaşık hareketler yapıyorsanız, ayakkabılarınız ağırlık makineleri kullandığınızdan daha fazla önem taşıyor diyor.

Her segmente veya seansa özel ayakkabıların ne zaman ve neden dikkate alınması gerektiği ve ayrıca çifte göreve daha iyi uyarlanabilecek durumlar ve gizli bilgiler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Belirli bir aktivite için üretilen ayakkabılar, yaralanmaları azaltacak ve performansı artıracak şekilde tasarlanmış özelliklere sahiptir.

Yerel koşu mağazanıza hızlı bir ziyaret, sizi kolayca tüm seçeneklerden bunalmış hissetmenize neden olabilir vedil. Ancak birçok farklı kategori ve model olmasına rağmenkoşu ayakkabılarıhemen hemen hepsi aynı genel amaç için tasarlanmıştır: ayağınızı ileri doğru itmekLeo Arguelles PT DPTChicago'daki Illinois Üniversitesi'nde klinik yardımcı doçenti ve sözcüsüAmerikan Fizik Tedavi DerneğiKENDİSİNE söyler.

Günümüzde pek çok model, orta tabanda kalın ama hafif ve esnek bir köpük tabakası olan önemli bir yastıklamaya sahiptir. Bazı markaların beğendiği platform görünümünü yaratan bu köpükKancalarHer ayak vuruşundan gelen şoku absorbe etmesiyle bilinir ve aynı zamanda bir sonraki adımınıza enerji geri dönüşü adı verilen bir kaliteyle güç vermek için biraz esneklik sunar.Anh Bui DPT CSCS. fizyoterapist koşu koçu ve güç koçuDayanıklı bir şekilde çalıştırınOakland Kaliforniya'da SELF'e söyler.

Bunların hepsi performansınızı artırabilir ve hatta belki de darbenin kuvvetini yayarak yaralanma riskini azaltabilir.Robert Conenello DPMOrangeburg New York'taki Orangetown Podiatry'nin kurucusu ve spor ayak hastalıkları uzmanı SELF'e anlatıyor.

Buna ek olarak koşu ayakkabısı altları genellikle ayağınızı her adımda yönlendiren sallanan parçalar şeklindedir. Bunu, onları giymeden önce bile görebilirsiniz: Yerde otururken ayak parmağına basarsanız, güzel bir küçük taşı ileri geri hareket ettireceklerini söylüyor Dr. Arguelles.

Bu arada halter için yapılan ayakkabılar daha düz olma eğilimindedir ve sert, sert orta tabanlara ve yoğun lastikli dış tabanlara (yere temas eden kısım) sahiptir. Toebox, ayaklarınızın dışarı doğru açılabilmesi için geniştir ve yanal destek sağlamak için ayağınızın etrafında kayışlar gibi takviyeler bulunur. Tüm bunlar onları daha ağır ve daha stabil hale getiriyor, böylece Mercer'in söylediğine göre zemine veya bir makineye karşı güvenli bir şekilde birçok farklı yönde itebilirsiniz.

Bazılarında ayrıca sırt squat gibi aktiviteler sırasında hareket aralığını artıran yüksek topuklu ayakkabılar bulunur. Ve bu kaldıraç, bu egzersizlerdeki kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarabilir: Halter ayakkabıları aslında ne kadar ağırlık itebileceğinizi artırmanıza yardımcı olabilir Dr. Bui diyor.

Halkla ilişkiler için powerlifting yerine öncelikle diğer faaliyetlerini ve genel sağlıklarını desteklemek için ağırlık kaldıran Dr. Bui gibi insanlar içinhalter ayakkabılarıkesinlikle gerekli değildir. Ayrıca çıplak ayakla veya Vans veya Converse Chuck Taylor All Star gibi yerle sağlam temas kurmanızı sağlayan düz, sabit spor ayakkabılarla da kaldırabilirsiniz.

Bu özel özelliklerden bazıları, bunları amaçlanan amaç dışında kullandığınızda hata haline gelir.

Elbette aynı ayakkabıları birçok antrenman türünde giymek fiziksel olarak mümkündür. Dr. Bui lisede koşmaya başladığında alçak profili ve düz tabanıyla bilinen bir çift Vans giyiyordu. Ama o zaman bile dezavantajları vardı:kaval kemiği atelive tendonla ilgili problemler. Destekleyici olmayan ayakkabılarla koşmanın stres kırıkları gibi yaralanmalara da katkıda bulunabileceğini söylüyor Dr. Conenello.

Caddenin sadece birkaç blok aşağısında veya bir mil kadar koşuyorsanız muhtemelen sorun olmaz diyor Dr. Bui. Ancak koşu mesafenizi artırmaya başladığınızda muhtemelen biraz daha fazla destek ve yastıklama isteyeceksiniz. Dengeli spor ayakkabılar veya halter ayakkabıları da daha ağır olma eğilimindedir ve daha az nefes alabilir, bu da bazı daha yavaş adımların atılmasına neden olabilir.

Öte yandan, kilometrelerinizi çok yumuşak hissettiren rahat, sallanan tabanlı ayakkabı, ağırlık odasında sizi titrek ve dengesiz bırakabilir. Ayak parmaklarınızın hareket aralığını sınırlayan dar burunlu koşu ayakkabıları, squat gibi hareketleri daha az güvenli ve etkili hale getirebilir çünkü ayak başparmağınızı yerden itmek için kullanamazsınız diyor Dr. Conenello. Ve yanal destek olmadan, özellikle güç gerektiren veya plyometrik hareketler yaparken (patenci hamlelerini veya kutu atlamalarını düşünün) ayak bileğinizi döndürmeye daha yatkın olabilirsiniz.

Güç antrenmanınız ağırlık kaldırma makinelerinden oluşuyorsa veya oturarak veya yatarak (bench press'i düşünün) üst vücut hareketleri yapıyorsanız, bu o kadar da önemli değil diyor Dr. Conenello. Ancak squat, deadlift, bükülmüş sıralar ve ayakta baş üstü presler gibi serbest ağırlık egzersizleri daha fazla stabilite ve denge gerektirir. Bu hareketler sırasında sallanıyorsanız veya dengesizseniz, özellikle de çok fazla ağırlık taşıyorsanız, muhtemelen o kadar ağır hareket edemeyeceksiniz, düşme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız ve ayrıca sizi dengelemek için sırtınız veya dizleriniz gibi vücudunuzun diğer kısımlarına aşırı stres uygulayabilirsiniz diyor.

mentorluk için isimler

Özellikle ağır squat veya koparma gibi daha dinamik hareketler yaptığınızda ayakkabının şoku absorbe etmesini ve yumuşak olmasını istemezsiniz çünkü üzerinde çalıştığınız platform Mercer'in etrafında kayıyor diyor. Eğer zemini olabildiğince sert bir şekilde itmeye çalışıyorsanız, bu itmeyi emen bir malzemeye sahip olmamak mantıklıdır.

Peki ya her antrenman için farklı ayakkabı satın alacak param (veya arzum) yoksa?

Öncelikle şunu düşünün: Tasarımının kendine özgü olması nedeniyle, ayakkabılarınızı farklı bir aktivite için kullanırsanız aşınma ve yıpranmanın artabileceğini söylüyor Dr. Arguelles. Başka bir deyişle, pahalı bir çift koşu vuruşunu kaldırmaya devam ederseniz daha çabuk bitirebilirsiniz veya tam tersi.

Ancak ayakkabılarınızı birden fazla görevi yerine getirmeye kararlıysanız, bazı modeller muhtemelen diğerlerinden daha iyi sonuç verecektir. Deadlift PR'larından daha hızlı sürelerle ilgilenen bir koşucu olduğunuzu veya Orangetheory gibi kombine antrenmanların tutkunu olduğunuzu varsayalım. Daha düşük profilli, daha az yastıklı koşu ayakkabılarını tercih edebilirsiniz;Nike PegasusHoka Clifton yerine bunları kullanın ve tüm antrenmanlarınız için bunları kullanın Dr. Bui diyor.

Uzun mesafe koşmuyorsanız (diyelim ki ağırlık kaldırmadan önce 10 dakikalık bir koşu/yürüyüş veya tempo koşusu ile ısınıyorsunuz) aynı zamanda aşağıdaki gibi bir cross-training ayakkabısını da düşünebilirsiniz.Reebok Nano X4ülkemizin en iyi genel spor ayakkabısı2024 Spor Ayakkabı Ödülleri. Bunlar, yolun biraz daha ortasında olan yastıklama ve yanal desteğin bir kombinasyonunu sağlama eğilimindedir.

Düşünülmesi gereken son bir seçenek: Koşu ayakkabılarınızı çıkarıp yalınayak kaldırmanız yeterli. Tabii eğer bir spor salonunda ağırlık çalışıyorsanız bu her zaman mümkün (ya da güvenli) olmayabilir. Ancak evdeki spor salonlarında veya diğer özel alanlarda ağırlık kaldıranlar için ek faydalar bile sağlayabilir.

İç algınızı geliştirebilirsiniz; yere daha bağlı olduğunuzu daha dengeli hissederek içsel olanlardan bazılarını harekete geçirebilirsiniz.ayaktaki küçük kaslarDr. Bui diyor. Bu yalnızca kaldırma sırasındaki stabilitenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi koşu performansına da dönüşebilir.

Koşu yürüyüşünüzü veya kaldırma şeklinizi etkileyebilecek önceki yaralanmalar da dahil olmak üzere ayaklarınızla ilgili herhangi bir özel sorununuz varsa, fiziksel terapist veya spor ayak hastalıkları uzmanı Dr. Arguelles gibi aktif insanlarla ve sporcularla çalışmak üzere eğitim almış bir sağlık uzmanından ayakkabı tavsiyesi almak harika bir fikirdir. Biyomekaniğinizi baştan sona inceleyebilir ve gerçekleştirdiğiniz aktivite için vücudunuzla uyumlu ayakkabılar önerebilirler.

Her antrenman için doğru ayakkabıyı seçmek kafa karıştırıcı olsa da, doğru ayakkabıya sahip olduğunuzu bilmenin en az bir kesin yolu vardır.yanlışMercer'in söylediği gibi. Antrenmanınız sırasında ayaklarınızda ve aynı zamanda dizlerinizde, kalçanızda veya sırtınızda meydana gelen keskin ağrılar muhtemelen mevcut çiftinizde bir sorun olduğuna işaret ediyor. Bu durumda, tercihen seçtiğiniz faaliyete daha uygun olan başka bir seçeneği denemek iyi bir fikirdir (ve eğer ağrı geçmiyorsa, bir sağlık uzmanına başvurmak için).

İlgili:

• Ayak Hastalıkları Uzmanlarının Ayaklarınızı Yıktığını Söylediği 6 Yaygın Alışkanlık
• Evinizin Etrafında Çıplak Ayakla Dolaşmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
• Ağırlıklardan Önce mi, Sonra mı Kardiyo Yapmak Daha İyi?

SELF'in harika fitness içeriğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .